Mazoezi mazuri na dumbbells - njia rahisi zaidi na ya gharama nafuu ya kujenga misuli ya misuli na kupoteza paundi nyingi.

Kwa anwani ya kazi na matumizi ya aina mbalimbali za uzito inawezekana kusikia majibu mbalimbali. Lakini, yeyote aliyezungumza, ngumu ya mazoezi na dumbbells ni njia bora sana ya kuleta takwimu yako tena, na kwa muda mfupi sana.

Kabla ya kwenda moja kwa moja kwenye maelezo ya mbinu ya kufanya mazoezi kama hayo, hebu tuzungumze kuhusu manufaa ya mazoezi hayo. Kwanza kabisa, inapaswa kutajwa kuwa projectile hiyo ya michezo kama dumbbell inapatikana kwa kila tabaka la idadi ya watu. Wao ni gharama nafuu na unaweza kuwaununua leo katika duka lolote la michezo. Ukweli muhimu pia ni wakati ambapo sifa hii inachukua nafasi kidogo sana katika chumba, ambacho kinashuhudia tu. Ndio sababu mazoezi na dumbbells nyumbani - chaguo bora zaidi kwa wale ambao wanataka kwa kiasi kikubwa kurekebisha takwimu yao.

Kitu kingine kinachofaa kutaja ni kwamba wengi wa simulators wana lengo nyembamba, yaani, simulator moja hufanya juu ya kikundi maalum cha misuli. Dumbbells katika suala hili ni multifunctional na tofauti. Na, hatimaye, projectile kama ya mchezo kama dumbbell inaweza kuwa kwa ajili yenu mazoezi yote ambayo unaweza kuchukua na wewe katika safari ya biashara au likizo. Na hii inaonyesha uhamaji wa sifa hii ya michezo, ambayo haiwezi kusema juu ya wengine.

Kwa manufaa, zaidi au chini tulijitokeza. Sasa hebu tuzungumze moja kwa moja juu ya jinsi ya kujenga vizuri Workout. Ugumu wa mazoezi na dumbbells inapaswa kufanywa angalau mara tatu kwa wiki. Jaribu kufanya mafunzo ili mzigo ni sare katika makundi yote ya misuli. Vinginevyo, huwezi kujeruhiwa. Pumziko kati ya seti sio zaidi ya sekunde arobaini. Na mazoezi ya pili yanaweza kuanza baada ya dakika moja. Wakati huo huo, kukaa wakati wa kupumzika ni marufuku madhubuti. Hakikisha kufanya harakati fulani. Mwishoni, uwe tu.

Mazoezi na dumbbell hujengwa kwenye kanuni ifuatayo:

• Siku ya kwanza - tunatumia biceps na kifua.

• Siku ya pili - tahadhari zote zinaelekezwa kwa mabega na miguu.

• Siku ya tatu - sisi kufanya seti ya mazoezi na dumbbells kwa nyuma na triceps.

Na sasa tunapita moja kwa moja kwenye maelezo ya mbinu ya mazoezi.

Jumuisha misuli ya pectoral moja. Weka nyuma yako kwenye benchi au sakafu, ukapiga mikono yako kwenye viti. Weka maburusi moja kwa moja kwenye kifua, mitende ndani. Wakati mwingine au wakati huo huo ongeze mikono yako na dumbbells up.

Zoezi la pili - nafasi ya kuanzia ni sawa, ila kwa mikono. Wanapaswa kupitishwa kwa upande wa moja kwa moja, na mitende iongozwe juu. Panda mikono yako juu, usiingie.

Kikundi cha pili ni bicep. Mazoezi sawa yanayofundisha misuli ya biceps, kuna idadi kubwa. Tutazingatia tu ya msingi.

Weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako, nyuma yako ni sawa. Wakati mwingine au wakati huo huo bend vipande katika mikono. Na hapa ni zoezi lingine. Katika kesi hii, unahitaji benchi. Kaa juu ya makali yake. Mkono umewekwa kwa namna ambayo ni sawa na mguu, wakati kijiko kimesimama juu ya goti. Dumbbell kuinua juu ya uso, si kuzima mbali na goti.

Jumuisha mabega na miguu mitatu. Kwanza, hebu tuangalie mazoezi ya mafunzo ya misuli ya mshipa wa bega. Kaa kiti, nyuma yako ni sawa. Kwenye mstari wa wima, ongezea dumbbells up, wakati ukibadilisha silaha zako. Na chaguo moja zaidi. Weka upana wako upana bega mbali, kupiga magoti kidogo. Punguza kwa kasi pembe zote kwa pande kwa kiwango cha kichwa.

Blogu inayofuata ni seti ya mazoezi na dumbbells ya mguu. Wote wawili hufanyika kutoka nafasi ya kwanza ya kusimama, wakiweka miguu yao juu ya upana wa mabega yao. Katika kesi ya kwanza ni muhimu kuingilia katika dumbbells katika mikono. Katika pili - kufanya mashambulizi mbele pia na dumbbells katika mikono.

Na, mwishowe, kikundi cha nne - tunahusisha misuli ya nyuma na triceps. Mazoezi mawili ya kwanza ni ya nyuma, mbili zifuatazo kwa triceps.

Simama, ukisonga karibu na benchi, ukiweka goti moja juu yake. Nyuma ni sawa, mkono huru ambao hutumikia kama msaada. Kuinua dumbbell kwenye ngazi ya kiuno, huku ukiinua vipande vyako.

Halafu, ulala chini kwenye benchi ndogo au ya gorofa. Kuinua dumbbells juu na kuvuta yao kifua. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza.

Sasa nenda kwa triceps. Msimamo wa kuanza ni kukaa juu ya kiti au kusimama. Shika dumbbell, uitupa nyuma yako. Sasa uinua hadi nafasi ya usawa ya mkono. Na jambo moja zaidi - amelala kwenye sakafu au benchi, weka dumbbell juu ya kifua chako. Kuwaweka chini kwa kiwango cha kichwa, bila kusahau kupiga mikono yako katika vijiti.

Seti hii ya mazoezi na dumbbells itakuwezesha katika miezi sita hadi saba ya mafunzo ya kawaida sio tu kuboresha tone yako ya misuli na afya, lakini pia kufikia athletic kujenga. Pengine, hii ni sababu muhimu ambayo ni muhimu kufanya kazi!