Kulisha kwa seti ya raia - msingi

Kuimarisha mwili kuna maarufu sana siku hizi, lakini wengi hawana kutambua jinsi vigumu mchezo huu ni. Hili ni kutokana na ukweli kwamba haikubaliki kujizuia kuunganisha "chuma", kwa sababu vitu vingine ni muhimu sana hapa: lishe, kufuata serikali, mambo ya akili na kadhalika. Katika makala hii, tutaelezea kwa undani jinsi chakula kinachopaswa kuwa kwa ajili ya kuajiriwa kwa wingi, na kile kikundi hiki ni - tutaelezea hapo chini.

Madhumuni ya ajira ya wingi ni kuongeza uzito wa mwili wa mchezaji na asilimia kubwa ya misuli ya juu ya mafuta. Hiyo ni, wakati wa kuandika kilo 10 ni bora, hujumuisha kilo 6-7 ya misuli na kilo 3-4 tu ya mafuta. Baada ya kuajiri wingi wa taka, mwanariadha huenda hatua ya pili - kukausha, ambayo inajumuisha kuchomwa mafuta hadi 3-6%. Kukausha ni mchakato ngumu sana, kwa sababu mjenzi wa mwili anapaswa kutoa karamu za haraka (tamu), vyakula vya mafuta na vinywaji favorite. Hata hivyo, huu ndio wakati ambapo mwisho unathibitisha gharama zake. Lakini nyuma ya lishe. Kwa hiyo, chakula cha kupatikana kwa wingi ni cha kawaida kabisa, kinachofaa kwa wanariadha wengi (kunaweza kuwa na baadhi ya pekee katika ecto- na endomorphs). Hapa ni kanuni kuu za mchakato huu.

1. Moja ya masharti muhimu zaidi ya kuongeza wingi ni chakula cha sehemu - mara 5-6 kwa siku. Hii inaruhusu usipakia mfumo wako wa kupungua na wakati huo huo kuruhusu usambazaji wa virutubisho kwenye damu siku nzima. Sehemu zinapaswa kuwa ndogo na protini ya juu na maudhui ya wanga.
2. Karoba ni sehemu muhimu zaidi katika chakula cha mlo wako, kwa sababu hutoa mwili kwa nishati. Takriban 70% ya jumla ya kuliwa inapaswa kuwa chakula cha juu cha kalori. Hata hivyo, unapaswa kujua kwamba unahitaji kula wanga ya polepole zaidi (nafaka tofauti), badala ya kufunga (pipi), ambazo zinaharakishwa na mwili kwa amana ya mafuta. Usisahau kuhusu matunda na mboga mboga, matajiri katika fiber muhimu, lakini wanapaswa kuhesabu hadi 30%.
3. Mbali na kupunguza kiwango cha matumizi ya wanga ya haraka, unahitaji pia kula mafuta kidogo. Hasa "hatari" litajaa mafuta (nyama ya mafuta, mayonnaise, sausage na kadhalika). Lakini hawawezi kuondolewa kwenye mlo wakati wote, kwa sababu basi kimetaboliki inaweza kuvuruga. Ni muhimu kula samaki (hata mafuta) na mafuta ya samaki. Chakula cha haraka kinaweza pia kuwa na manufaa. Wakati bora kabisa wa matumizi yao utakuwa mwisho wa mafunzo, wakati dirisha la protini-wanga hidrojeni linafungua.
4. Usisahau kuhusu utawala wa kunywa. Wakati wa kuajiri misuli ya misuli, wakati kuna athari nyingi kimetaboliki katika mwili, maji ni sehemu muhimu, kwa sababu ni muhimu kwa kifungu cha athari zote. Tumia lita 2.5-3 kwa siku ya maji safi (chai, vinywaji na soda usihesabu).
5. Uwiano wa takriban unaweza kuangalia kama hii:

• Yaliyomo ya wanga ni 50-60%;
• Maudhui ya protini ni 30-35%;
• Maudhui ya mafuta ni 10-20%.

Hii ni jinsi chakula sahihi kinapaswa kuangalia kwa faida ya wingi. Hata hivyo, jua kwamba hakuna uhusiano mzuri, kwa sababu kila mtu ni mtu wa pekee. Ikiwa umeamua kufanya mwili, ni bora kushauriana na mkufunzi wa kitaaluma ambaye atakusaidia kukabiliana na punctuation hii. Msaada katika mkusanyiko wa misuli ya misuli unaweza lishe ya michezo, ikiwa ni pamoja na protini, geyners, amino asidi na creatine. Ukweli wa ukweli ni kwamba miaka 20-30 iliyopita, wakati sekta ya lishe ya michezo haijawahi kuendelezwa, mwilibuilders kutumika mtoto chakula kwa ajili ya kupata molekuli. Kwa nini? Ni rahisi sana. Kulingana na matumizi yaliyotarajiwa, ilikuwa na ubora wa kutosha na ilikuwa na protini 30-35% na wanga 65-70%, ambayo ikageuka kuwa geyner bora. Je! Huwezi kufikiria nini katika kutafuta mwili mzuri! Vizuri, misingi ya jinsi chakula kinapaswa kuangalia kwa faida ya wingi, tulielezea. Na baada ya kujifunza kwa bidii kwa muda wa miezi sita, utachagua chakula "mwenyewe." Bahati nzuri!