Na kukulia habari halisi

Ambao hawataki kujua jinsi ya kujenga unafuu wa waandishi wa habari? mafunzo ya mara kwa mara na nia - ni vigezo ambayo, kwa mujibu wa wataalam katika fani, ni muhimu kwa mafanikio. Hata kama leo wewe badala waandishi tummy, uvumilivu na uelewa wa jinsi ya kujenga misuli ufafanuzi, itasababisha mabadiliko taka katika mwili sura yako.

Kwanza kabisa, ni lazima ieleweke kwamba hatua ya awali katika bodybuilding unahusu seti ya misuli habari, na kisha tu tunafanya kazi na misaada ya misuli. Na hii uzito kuwekwa, kama sheria, ni kufanyika kwa hifadhi. Kujenga kutuliza misuli, mwanamichezo anaona chakula kali, wakipendelea mboga, matunda, na kukataa high-calorie, mafuta vyakula.

sababu kuu katika kukabiliana na misaada ya misuli, ni idadi ya marudio. Hivyo kuna uchomaji wa mafuta ya mwili na misaada unaongezeka. Lakini, nyuma ya mwanzo. Kwa kweli, kwanza kabisa, leo sisi ni wasiwasi na waandishi wa habari nafuu. Ni tabia ambayo baadhi ya wanariadha kabisa kwa namna fulani kusahau misuli ya vyombo vya habari yako, na wengine hawajui tu jinsi ya kuunda misaada vyombo vya habari.

Ni lazima ieleweke fulani makala anatomical, kujua kwamba kuna aina kadhaa ya vyombo vya habari. Hizi ni pamoja na: juu, chini, upande. Kila mmoja wao inahitaji huduma na bidii. Bila shaka, kwa kila kuna baadhi ya mazoezi.

Embossed vyombo vya habari bora na njia rahisi ya pampu juu ya hali ya muhimu, ambayo inaweza kutoa Gym. Baada ya yote, yeye (ukumbi) imekuwa wakfu kwa lengo vifaa yetu, simulators.

Iko juu ya cubes tumbo, iitwayo shinikizo juu. Nne wao, na kutokana na kukosekana zao wanapaswa kufanya mazoezi kwenye benchi. Je mazoezi kama kuwa mwanamichezo kuweka viganja vya mikono yote nyuma ya kichwa chake, na kisha bends (twists) kiwiliwili ili elbows yako kugusa kitovu. Awali, tunapendekeza utekelezaji wa mbinu hadi tano na flexion kiwango cha juu.

Baada ya idadi ya marudio katika mbinu moja kufikia mara thelathini, mazoezi ni kiasi fulani ngumu zaidi. Sasa unaweza kuchukua dumbbell na kufanya zoezi naye, hatua kwa hatua kuongeza uzito wake. Wataalam kuonya kwamba si zoezi rahisi, lakini ni lazima kuwa hivyo, kama unahitaji misaada vyombo vya habari.

Nne chini dice tumbo up vyombo vya habari chini, na kutikisika yao katika njia nyingine. Kwa wakati huu utakuwa na kuinua kiwiliwili na miguu. Wakati huo huo, ni yenye kuhitajika kwa kuweka miguu sawa, lakini kwa kuanzia, ikiwa ngumu, kujaribu kufanya mazoezi na magoti kukulia. Approach lazima sawa kama katika zoezi awali na idadi sawa ya marudio.

Naam, ni wakati wa kuhamia katika vyombo vya habari imara. Sasa mwili inaweza kuwa lile kwa mzunguko, kubadilisha pande zote. Kwa mfano, wakati mmoja na upande wa kulia, karibu na upande wa kushoto. Na unaweza kufanya zoezi sawa na magoti kukulia. Katika hali hii, lingine kugusa magoti mabega. Mara baada ya goti haki ya bega ya kushoto, wengine kinyume tu, na kadhalika.

Pampu juu ya misaada ya vyombo vya habari katika suala la nyumba yake, unapaswa pia kuzingatia kanuni fulani. Tafadhali kumbuka ushauri zifuatazo. Ni muhimu kuweka chini ya gorofa, ngumu uso ni wa kutosha. Miguu bend katika magoti. Sasa, mwili lazima kupatikana na urefu wake kiwango cha juu. idadi ya marudio na mbinu lazima maximized.

Unaweza kuanza na ndogo na hatua kwa hatua kuongeza, kufikia kiwango cha juu. Hii si mazoezi, lakini kiwango cha kutosha cha kujitolea na uvumilivu sahihi, matokeo halisi na uhakika utakuwa radhi, na takwimu, kwa mtiririko huo, itakuwa kubadilishwa. Na nyumbani unaweza kuunda misaada vyombo vya habari. Katika na naomba kukutakia heri!