Jinsi ya kujenga makazi shingo

Kwa muda wa miezi miwili au mitatu ya mafunzo kwa bidii, unaweza kuongeza ubora wa misaada shingo. Maana nguvu na kubwa ya maendeleo shingo misuli. Maendeleo shingo siyo vizuri tu decorated na mmiliki wake, na kusisitiza nguvu zake na mkao mzuri, lakini pia hulinda dhidi ya uharibifu wa mgongo. majeraha ni mkubwa, ambayo hufanya suala la jinsi ya pampu juu ya shingo si tu suala muhimu kwa wanariadha, lakini muhimu sana kwa mtu yeyote.

Katika mazoezi yoyote ni daima haraka, jinsi ya pampu juu ya shingo katika Gym. Kuna idadi ya kutosha ya wakufunzi, kati ya ambayo kuchagua rahisi zaidi kwa ajili ya mafunzo ya mtu binafsi, kulingana na maendeleo yake kwa ujumla kimwili na fitness.
Makala hii inalenga katika jinsi ya kujenga misuli katika shingo nyumbani.

Haraka kusukuma shingo kama inawezekana kama zoezi mara kwa mara. Shingo misuli kuwaruhusu kutoa mafunzo kila siku, hata mara kadhaa kwa siku. Zaidi ya hayo, mara kwa mara zoezi na shinikizo dogo katika shingo ni zaidi ufanisi, chini ya mara kwa mara na mzigo kubwa kwenye misuli. hali kuu ya mafunzo - haina kutamani mzigo upeo, na kuwa na uhakika wa kufanya ujumla joto-up kabla ya zoezi shingo.

Jinsi ya kujenga shingo - sheria ya jumla:
Ni muhimu kutoa mafunzo kwa kasi ya kawaida, vizuri na bila jerks.
Neutral tata lina 3 - 5 mazoezi. Idadi ya mitazamo ya kila zoezi mara 10 hadi 20. Katika mwanzo wa mafunzo lazima kuwa makini kupakia uteuzi.
Mafunzo akifuatana na kikubwa mno usambazaji wa damu kwenye ubongo, ambayo inaweza kujitokeza katika kizunguzungu kidogo. Bila kusema, baada ya kuanza kwa mafunzo kwa mara ya kwanza, ndogo misuli maumivu kutokea (kuchelewa kuanza kwa misuli soreness), ambayo hatimaye kutoweka kama misuli kupata kutumika kupakia.
Kupunguza uwezekano wa tukio na upunguzaji athari inaweza kupendekeza kina joto-up kabla ya mazoezi na kiasi kuongezeka kwa mzigo juu ya misuli. Wakati na baada ya zoezi ili kuepuka rasimu na hypothermia katika shingo.

Jinsi ya kujenga shingo - mbinu mbalimbali:

kiini cha mbinu ya 1 ni kwamba kama mzigo juu ya misuli ya shingo kwa kutumia upinzani wafanyakazi. Yaani, kwa njia ya kichwa, shingo mzigo nguvu ya mikono yao, katika mwelekeo sahihi kwa kutumia nguvu ya kushikilia mikono ya kichwa. Kwa mfano, kwa kuunganisha mitende katika lock juu ya nyuma ya kichwa chake. Kama una uwezo na hamu, unaweza kuchukua msaada wa mpenzi ambaye kujenga mzigo viganja vya mikono yao.
njia ya pili ni kufanya mazoezi iliyoambatanishwa katika kujenga upinzani kwa kutumia vifaa mbalimbali au mizigo (expander, dumbbells, pancakes, nk).
Kufanya mazoezi unahitaji kuandaa kifaa maalum, na mikanda na straps huvaliwa kichwani. straps kutumika kupata mizigo ya mizigo ilizalishwa katika misuli ya shingo. Straps kusambaza mzigo sawasawa juu ya uso wote wa attachment kwa kichwa.
Wote mbinu na mafunzo ya shingo inaweza kutumika wakati huo huo kwa ajili ya mazoezi mbalimbali.

Mfano wa mazoezi kwamba unaweza kufanya peke yao, na hatari ndogo ya kuumia:
1. Kutokana na upinzani wa mitende angling. kichwa hatua mbele na nyuma.
Wakati kichwa huelekezwa mbele mitende ziko mbele na wengine juu ya taya ya chini, kujenga tilting upinzani. Wakati kusonga kichwa nyuma ya mitende ziko nyuma, kujenga upinzani dhidi ya bend juu ya nyuma.
2. Pamoja na mitende yako lingine kila upande wa taya, ili kujenga upinzani dhidi ya mzunguko wa kichwa katika pande zote mbili lingine.
3. chali, kichwa kuzalisha kwenda juu na kwenda chini mwendo. Upinzani inajenga uzito fasta kwa utando huvaliwa kichwani.
4. Zoezi sawa na ile ya awali, lakini ni kazi amelazwa juu ya tumbo yako. Burdening kupitishwa kwa kichwa, kichwa kuzalisha kwenda juu na kwenda chini mwendo.
5. Akiwa ameketi na Mkuu huelekezwa kwenye kiti nyuma, kichwa kuzalisha kwenda juu na kwenda chini mwendo. Upinzani inajenga uzito fasta kwa utando huvaliwa kichwani. Burdening ni kuhamishwa na paji la uso.
6. Kudumu na leaning mbele, mkuu wa kufanya juu na chini harakati. Upinzani inajenga uzito fasta kwa utando huvaliwa kichwani. Burdening ni kuhamishwa na nyuma ya kichwa
7. Kuwa "katika nafasi Porter 'ya kichwa ya kuzalisha zaidi na kwenda chini mwendo. Upinzani inajenga mikono mpenzi. Burdening ni kuhamishwa na nyuma ya shingo, au taya, kulingana na mwelekeo wa harakati ya kichwa.

Kujenga upinzani dhidi ya harakati ya kichwa na inaweza kuwa ni njia rahisi kabisa kama vile gripper mpira. Ni rahisi kurekebisha kichwani bila matumizi ya kofia na straps. Lakini inahitaji kuja na njia za kushikamana kwake na msaada, kwa kila zoezi.