Jinsi ya kujenga nyuma katika nyumbani bila simulators yoyote

Na je, umewahi alitaka kusukuma kurudi nyumbani? Labda watu wengi hawana kufanya hivyo kwa sababu moja rahisi. Kwa nini? Kuna maoni kuwa pampu nyuma katika nyumba inawezekana tu kwa matumizi ya yoyote ya vifaa vya mazoezi maalum, lakini hii si kweli. Endelea tu kusoma na inawezekana kwamba wewe utakuwa na uwezo wa kuanza shughuli ya leo.

Jinsi ya kujenga nyuma yako nyumbani? Kwa kweli, wewe tu haja ya kuchagua mazoezi sahihi na mengi ya uvumilivu. Baada ya mtu au hata workouts wachache, nyuma yako haitakuwa pana sana. Aidha, kwa sababu si inayoonekana wakati wote, kinyume na, kwa mfano, biceps, triceps, kifua na misuli tumbo. Kwa hiyo, kama asiyeonekana misuli treni kidogo. Naam, hebu kurekebisha upungufu huu na kufanya nyuma yako imara na nzuri.

Kinachohitajika ili pampu juu nyuma nyumbani? Ndiyo, karibu chochote. Mwamba kwa kuvuta-ups lazima katika bodybuilder yoyote nyumbani. Vinginevyo, unaweza kutoka nje na ndani ya yadi. Hata hivyo, unahitaji benchi ambapo backrest pembeni inaweza kubadilishwa, pamoja na dumbbells. Hayo ni yote vifaa vya mazoezi. Kwa upande wa dumbbell, basi uzito wao lazima pia kubadilishwa. Wao ni rahisi kusoma.

Kuendelea mafunzo majadiliano kuhusu jinsi ya kujenga misuli nyuma nyumbani, sisi kuendelea na mazoezi. Tutajaribu katika hili kwa ufanisi zaidi kushiriki katika mafunzo misuli yote nyuma. Hasa sisi ni nia ya lats na kisha kila mtu mwingine. Kufundisha yatatokana na uwiano na maendeleo ya usawa wa nyuma.

Jinsi ya kujenga nyuma yako nyumbani, kufanya mazoezi maalum. Tutajaribu kusambaza mzigo sawasawa. Pia ni muhimu kufanya baadhi mapendekezo:

• Kabla kufanya mazoezi ya msingi lazima lazima kuwa joto. Hivyo, Suala misuli ni moto juu, wao ni chini ya kukabiliwa na kuumia.
• Pampu juu ya misuli ya nyuma lazima kuanza na mazoezi zinazolenga misuli habari. Kisha ni pamoja na mazoezi ili kuwawezesha kutoa misaada ya taka ya nyuma. Kuongezeka misuli molekuli kukuza kuingizwa katika protini za chakula na wanga.
• mzigo lazima kusambazwa kwa njia ambayo kwa kuongeza pana, sare na wengine waliohusika makundi ya misuli.

Jinsi ya kujenga nyuma katika nyumbani: misuli molekuli kuajiri kupitia kuvuta-ups juu ya bar na kuvuta dumbbells kwa kifua chako. Inawezekana kwamba bar katika kesi hii inafaa vizuri, lakini sisi wamekubali kupunguza upatikanaji wa vifaa vya michezo. Hata rahisi kuvuta-up, na tofauti tofauti, inaruhusu sisi kuendeleza na kuimarisha makundi mbalimbali ya misuli nyuma. Kila kitu hutegemea mkono mtego, ambayo inaweza kuwa pana au nyembamba, mbele na nyuma.

mazoezi kama wakati huo huo kuendeleza shingo, kifua na misuli mkono. Kila Workout inahusisha kubadilisha njia tofauti za huvuta bar. Jinsi ya kujenga nyuma yako nyumbani kufanya kuvuta dumbbells kwa kifua yako:

• Feet lazima kuwekwa katika upana bega.
• nyumba huelekezwa mbele ili kuwa sambamba na sakafu.
• Sasa, kuchukua dumbbell katika mikono yako, na kufikia yao pamoja na kuunda bar hafifu.
• Vuta dumbbells kwa kifua yako na kushuka kurudi chini. nyuma ni mviringo wakati ni lazima. Kupumua sawasawa, bila kuchelewa.
• Dumbbell ulionyooshwa zinazozalishwa juu ya kupumua, nyuma nafasi ya kuanza kama wewe exhale.

Zoezi hii hii inaweza na inapaswa kutekelezwa kwenye benchi. Ili kufanya hivyo, uongo juu ya tumbo yake chini. Dumbbells uongo chini ya benchi. Sisi kuwapeleka katika mkono na tightens yenyewe. Ikiwa ni mkuu wa mafunzo tata, kuiwasha mazoezi nne juu ya maendeleo ya misuli ya nyuma, na mbili - tatu kwa makundi mengine.

Idadi ya mitazamo kwa mara ya kwanza si chini ya tano na hatua kwa hatua kuongezeka kwa kumi na tano. Lakini peretruzhdaetsya misuli haiwezi! Hii inaweza kuathiri utaratibu wa mafunzo, ambayo ni mbaya.