Jinsi ya kujenga misuli ya kifua dumbbells na athari kubwa

swali ni jinsi pampu juu pectoral misuli dumbbells, anapewa mara nyingi sana watu wengi katika vikao maalum. Sisi sasa tips ya msingi ya kukusaidia kwa ufanisi zaidi kusaidia wanariadha wa kusukuma up misuli ya kifua.

Moja ya njia bora ya kusukuma pectoral misuli ni matumizi ya dumbbells. Maonyesho benchi vyombo vya habari na dumbbells katika starehe benchi kufikia matokeo mazuri, kama hii hutoa uhuru katika harakati, kuruhusu wewe kuzingatia mazoezi mbinu na kuvutia ndogo kuleta utulivu misuli zinahitajika ili kuboresha kuweka uzito. Pia, matumizi ya dumbbells unaweza kurekebisha misuli, kama kushoto au kulia wao husukumwa.

seti ya mazoezi, ambayo inazungumzia jinsi ya pampu juu pectoral misuli dumbbells, lazima kufanya mara 2 kwa wiki. zoezi kwanza iliyotolewa kutega zhimom dumbbell amelazwa, benchi kuwekwa katika pembe ya nyuzi 30-40. dumbbell uzito kuchaguliwa kwa msingi wa kwamba lazima kupatikana angalau mara 12. Kazi seti 3. Katika mbinu ya kwanza, haja ya kufanya mara 6, mara 8 katika pili na wa tatu mara 10. Basi lazima kufanya zaidi mbinu moja, ambayo inahitaji bima mpenzi. Ni inahitajika itapunguza nje mara 13. Kama yote inakwenda vizuri, wakati mwingine unahitaji kuchagua dumbbell kuwa 250 gramu nzito kuliko ya awali.

zoezi la pili, inaeleza jinsi ya kujenga misuli kifuani dumbbell dumbbell wiring ni kazi, na kutega benchi. utaratibu wa utekelezaji ni sawa na moja ya awali. Kwanza kazi seti tatu ya misuli ya joto juu, na kisha mwisho mbinu nguvu na bima mpenzi.

Press ya dumbbells amelazwa juu ya moja kwa moja benchi ni zoezi msingi ambayo husaidia kujenga misuli ya molekuli ya matiti kubwa na misaada mgawanyiko wa kulia na upande wa kushoto. Jinsi ya kujenga misuli ya kifua dumbbells kwa njia hii (mbinu ya utendaji mazoezi):

- kesi kuhifadhiwa moja kwa moja, na kurudi wanapaswa kuwa sawa,

- kuinua dumbbells juu ya kifua;

- mikono kuvuta iwezekanavyo;

- mkono kubaki sawa;

- Chini ya dumbbells na kiwango cha kifua,

- kwa mara nyingine tena kuongeza dumbbells na kiwango cha juu kukaza mikono.

Katika kutekeleza hili na mazoezi mengine wanapaswa kufahamu wa kupumua kama ucheleweshaji wake na pumzi kusaidia utulivu kiwiliwili na kifua misuli. Ni vizuri kukumbuka kwamba wakati kuvuta misuli stabilisera ni dhaifu, kwa hiyo kufanya pumzi muhimu baada ya kipindi nzito ya zoezi.

Kwa wale wanaopenda jinsi ya pampu juu ya ndani pectoral misuli, mazoezi Inapendekezwa wiring ya dumbbells juu ya mpira. Mbinu ya zoezi hili:

- kuchukuliwa juu ya mpira kwa nafasi yake ya awali (kwa uongo juu yake, na miguu yake bent magoti mbele);

- miguu lazima imara taabu kwa uso, na haja ya kuweka dumbbells juu ya kifua kuelekeza mikono;

- kuchukua pumzi kina na kushikilia. Kuondokana dumbbells katika mkono, kuangalia sahihi trajectory arc. Katika nafasi ya chini kufanywa pause kidogo na kurudi dumbbells katika nafasi ya kuanza kwenye njia moja;

- exhale.

Magumu zoezi hili, unaweza kupunguza umbali kati ya miguu, hivyo kufikia msawazo usawa na mbinu nzito.

Pia kuna mazoezi kwa wale ambao wanataka kujua jinsi ya pampu juu chini pectoral misuli. Ili kufanya hivyo, unaweza kufanya push-ups juu ya mpira. mikono kuwekwa juu ya mpira na miguu yako ni kuwekwa na wengine sakafuni, kwa wakati mmoja mwili mahitaji ya kukaa moja kwa moja. Ni muhimu kufanya pumzi kina, kushikilia pumzi yako, bend elbows, kupunguza mwili kwa wakati mmoja kugusa mpira kwa kifua chake. Baada ya hapo, nyoosha elbows yako lazima ndani na nje. Kuongeza utata wa zoezi, unaweza kupunguza umbali kati ya miguu.