Kwa wale ambao wanataka kujua jinsi ya kuendesha, kujenga misuli

Hata Wagiriki wa kale akisema: "Je, unataka kuwa smart - mrefu, unataka kuwa nzuri - mrefu, unataka kuwa na nguvu - kukimbia". Hii ni zana bora kwa ajili ya wale ambao wanataka kushinda uzito kupita kiasi, kukabiliana na matatizo, kujikwamua tabia mbaya na kupata nzuri, toned mwili.

Kazi gani?

Katika mapafu ni kazi ikiendeshwa, kiasi kuongezeka yao; vizuri kushiriki misuli ya moyo, ambayo inatoa mzunguko na oksijeni ya viungo vya wote. Wakati wanariadha wakati wa zoezi wasiwasi karibu misuli yote, lakini zaidi ya yote kushiriki mguu misuli.

Jinsi ya kuendesha, kujenga misuli?

mguu misuli sana, na kulingana na aina gani ya kukimbia, badala ya mafunzo, pamoja na ngazi ya mzigo umechagua, na misuli wale watashiriki zaidi. Yaani, pelvic misuli, mapaja na mguu chini. Kabla ya mafunzo yoyote lazima kushauriana na daktari wako, unaweza kukimbia kabisa marufuku.

Jinsi ya pampu juu miguu mafunzo ya kina?

Labda aina ngumu zaidi ya racing ni mbio juu ya kilima au ngazi. Baada ya kukimbia Kompyuta mara nyingi wanalalamika ya maumivu katika quadriceps, na kwa kweli kwa maumivu kusumbua karibu hip. Jinsi ya kuendesha wa kusukuma misuli ya miguu? Itakuwa ya kutosha, kwa mfano, ili kufanya raundi za tano ngazi juu na chini. Katika hali hii pia annoying extensor misuli ya miguu kutokana na kupungua kwao kwa kasi (kukimbia hadi ngazi). Shin kutoka Sprint pia inafanya kazi vizuri na wakati, hivyo baadhi yake inaweza kuathiri hata zaidi. Hasa wanalalamika gastrocnemius, soleus na peroneal misuli. Kwa mtiririko huo, kabla ya hali bora mrefu, ni kuhitajika kwa kunyoosha miguu yao, na Kompyuta wanapaswa kuchagua mzigo ndogo.

Jinsi ya kuendesha, kujenga misuli, lakini mzigo ni wastani?

Kama kuchagua kukimbia mzigo wastani, wewe ni chini ya muhimu kujua jinsi ya usahihi kuendesha, pampu juu ya mguu misuli yako, wakati si hasa kubaka mwili wako. Ni kutosha na kufanya nusu saa jog trustsovye. Kiwango inapaswa kuwa moja ambao unaweza kuendeleza mazungumzo mwanga, si kugonga pumzi. Pamoja na mashindano hayo inahusisha misuli yote, lakini wengi extensor, na misuli ndama, mapaja. Ni aina hii ya racing ni mojawapo kwa wote na kuruhusu kupata nguvu na fit miguu bila shida.

Jinsi ya kujenga misuli?

Mbio - mchezo kwa wote. Mtu jogs mara kwa mara pays makini na, ina physique bora. Baada ya yote, ni muhimu kuendesha kila kitu kutoka mkao wanapaswa kuwa sawa na kujiamini, na mkao wa mwisho wa mikono, ambayo lazima dangle kutoka upande kwa upande. bega pamoja na vyombo vya habari wakati wa kuendesha kazi wakati.

sisi kuendesha vizuri

Uchaguzi mbio, utakuwa kupata afya njema, na kusafisha mwili wa sumu, takwimu nzuri na chaji chanya kwa kila siku! Unataka kuwa na furaha - kukimbia! Kabla ya kwenda nje kwa ajili ya jog, unapaswa kuchagua viatu haki. Ina kuwa, kwanza kabisa, starehe, na pekee nene na laini. Kukidhi nyenzo si yalijengwa na asili, ambayo ni si jasho. sehemu kubwa ya jogging ni kuchukuliwa Hifadhi linalozunguka ziwa, kuna hewa safi, watu wachache na nafasi ya kupumzika na kufurahia jog.