Jinsi ya kujenga cubes vyombo vya habari. mazoezi magumu nyumbani

Wasichana wote ndoto ya macho, cubes ya vyombo vya habari ambayo kusimama nje uzuri tanned tumbo. Wavulana wote ndoto ya chic folded msichana na abs ngumu na gorofa tumbo. Na ni nini ndoto kwa vitendo? ndiyo mafuta folds na kiuno nyuma ya haya yote "mapambo" bado haja ya kuangalia kwa ajili ya ...

Ni wakati wa mabadiliko ya kimsingi hali, hasa tangu inawezekana kabisa kufanya, kama kufanya wenyewe. Je, unafikiri mtu yeyote nia ya macho? Kwa kawaida, msichana na gorofa tumbo. Kwa hiyo, ni lazima kufanya kila kitu inawezekana kupata karibu na viwango vyao, na hivyo kuongeza nafasi yao ya mafanikio katika mshindi mioyo yao. Na ambao inahitaji msichana umechangiwa? Kwa kawaida, kijana ambaye ni vizuri palpated kete zote nne. Kufanana huvutia kama. Kwa hiyo wavulana ndoto ya kike, katika nafasi ya kwanza kwa mwenyewe kuwa Apollonia, na lazima kuanza na ili kusukuma up cubes vyombo vya habari.

Kwa njia, inaweza kufanyika katika nyumbani.

Zoezi la kwanza ni kawaida na yanajulikana na sisi sote kutoka shule. Aidha, ni katika orodha ya viwango ambayo sisi mara moja kupita kwa elimu ya viungo. Kwa njia, kwamba ni nzuri sana linapokuja suala la ya kushinikiza sehemu ya juu ya vyombo vya habari. Lie juu ya kitanda, mikono nyuma ya kichwa chake, miguu sogibaem magoti na kuanza ups ya shina. Mwanzo kupanda - katikati, ya pili - kwa upande wa kushoto, wa tatu - haki.

Baada ya muda, data mafunzo zinaweza kuwa ngumu, kuchukua faida ya tips yetu: kufanya hivyo mara 20, na kisha kuinua mguu moja: kuendelea kufanya mteremko mbele tu na kituo cha mara 20 katika nafasi hiyo, kisha inua mguu mmoja na kufanya kitu kimoja tena mara ishirini . Bila shaka, vitalu ya vyombo vya habari kuonekana mara moja baada ya kikao cha kwanza. Lakini misuli si desturi ya mizigo, itakuwa vinavyoendelea kunung'unika, kuelemea wewe kupunguza mzigo wakati mwingine. Katika kesi hakuna usikate tamaa slack: mazoezi ni nzuri tu kama misuli wakati juu, kwamba ni - na madhara yoyote. Baada ya muda, mwili anapata kutumika, na maumivu kutoweka.

Jinsi ya kujenga cubes? Katika zoezi hili unahitaji kwanza kuongeza chache zaidi: mmoja wao - kupanda kwa miguu. Kukaa kwenye kiti au kwenye benchi ambayo haina ncha kuelekea nyuma. Kama wewe ni kufanya mazoezi kwenye kiti, ni vizuri hoja hiyo kwa ukuta, hivyo naendelea uwiano wake. Kuongeza miguu yako na kuwaweka kwa muda mrefu iwezekanavyo - ni kuitisha wewe chini Abs. Zoezi kurudia mara 5-10 kwa kuanzia.

Kusaidia katika jambo hili gumu, kama cubes wa vyombo vya habari, na mazoezi kama vile "baiskeli" na "Mikasi". Kwa kawaida, una kukumbuka, mazoezi mbili ni kutumbuiza katika nafasi chali. Kufanya "Mikasi", lazima kuongeza miguu sawa juu na kisha kuziweka crosswise, basi kushinikiza kwa upande. Press huweka mno. Baiskeli: kuiga kuendesha baiskeli amelala nyuma yake.

Kwa njia, ili misuli walikuwa waliendelea vidole wetu katika siku za kazi, wakati unaweza kufanya kazi nje, mnachuja misuli ya tumbo lako, kushikilia kwa dakika tano, kisha kupumzika, na basi matatizo tena.

Ushauri tu kuhusu jinsi haraka pampu juu ya vyombo vya habari kwa cubes, ni yafuatayo: mara kwa mara na strenuous Workout. Tumbo mazoezi, ambayo sisi mwangaza wewe, wala kuvaa saa pumzi ya mwisho. Kisha matokeo itakuwa liko hivi karibuni. Kwa ujumla, kwa vile Foundationmailinglist ni tayari kwa majira ya joto, na una kujiandaa takwimu yako kwa ajili ya msimu wa pwani katika majira ya baridi. Mara kwa mara zoezi, angalau chini ya makali, itasababisha matokeo stunning.

Kwa njia, baadhi ya kimwili mazoezi ya vyombo vya habari ya kutosha kuonekana kwenye cubes yako tumbo vyombo vya habari. Tathmini mlo wako. Power lazima sahihi, vyenye protini, nyuzi. Wakati huo, itabidi kusahau soda, kufunga chakula na pombe na tumbaku. Unataka pampu juu ya vyombo vya habari vitalu kuwa njia ya maisha ya afya. Kwa bahati, ni muhimu ili kuongeza zoezi jogging, baiskeli na mfumuko wa bei ya misuli bega. halisi macho au mungu kila kitu lazima kuwa katika sura kamili!