Gainer - ni nini? Gainers: mapitio ya madaktari, bei, madhara

Jinsi ya haraka kupata misuli molekuli na bado una nguvu ya kutosha kwa ajili ya kuimarisha uzito mafunzo? Ili kutatua kazi hii ngumu itasaidia Creatine. Ukaguzi madaktari kuhusu wao chanya zaidi. Shukrani kwa maudhui yake bora ya wanga na protini, hii kuongeza chakula imekuwa ya lazima kwa wanariadha.

Gainer: nini ni hivyo?

On michezo lishe soko ni moja ya ufanisi zaidi virutubisho malazi - uzito gainer. Ni nini na jinsi gani kazi? 50-75% ya haraka na wanga polepole na 50-25% protini - hii ni uwiano ambayo inatoa misuli lishe kwa ajili ya ukuaji na kiasi cha kutosha cha "mafuta" kwa ajili ya mafunzo.

ubora wa juu hutumika kwa gainers, protini yenye kutakaswa na wanga mwilini kwa urahisi, na vitamini na madini kuwa msaada wa afya. Pia, kinaundwa na mafuta na Enzymes zinazochangia quality kazi gainer. Baadhi ya wazalishaji kuongeza ubora wa chakula livsmedelstillsats na kuingizwa katika muundo wa keratini - seti nyingine ya misuli ufanisi msaidizi.

mshindani kuu virutubisho safi protini - uzito gainer. bei yake ni kati ya rubles 800 kwa kilo, ambayo ni karibu mara mbili ya bei nafuu kuliko protini. Hata hivyo, protini yenyewe na katika Gainer ni mara kadhaa chini. Moja ya virutubisho bora ya lishe katika uwiano "bei ya ubora" - Misa-gainer.

Nani?

Kama ilivyoelezwa hapo juu, gainer kwa misuli molekuli ni lazima. Na, kwa hakika, ya kwamba ni wale ambao unalenga kukusanya yake. Kuongeza hii ya lishe pia ni mzuri kwa wale ambao wakati wa uzoefu wa muda mrefu wa mafunzo aerobic shughuli - wanariadha, wachezaji mpira wa miguu, mpira wa kikapu ya wachezaji. Gainer kula kabla ya mafunzo, ushindani au mchezo, unaweza kupata usambazaji wa nishati kwa muda mrefu na kuokoa nguvu mpaka mwisho wa mechi.

Pia, kutokana na maudhui ya juu ya wanga, hii kuongeza chakula ni bora kwa wale ambao wana kimetaboliki makali na si kutega ujazi. mlo wa wanariadha kuruhusiwa maudhui ya juu ya wanga. Kwa watu ambao ni kukabiliwa na kuwa overweight, kunywa gainer karibuni kurejea katika mafuta ya mwili, badala ya ukuaji wa misuli.

Wale ambao si uwezo wa kula kamili kwa siku, pia ni muhimu gainer. Ni nini njia bora ya kufanya kwa ajili ya hifadhi ya nishati, hakuna mashaka. Hata hivyo, nafasi ya malazi kuongeza milo yote si muhimu. Usisahau kwamba mwili mahitaji chakula bora - required matumizi ya protini, mafuta, wanga, muhimu vitamini na madini, ambayo inaweza tu kupatikana kutoka chakula.

Je, kuna madhara yoyote?

Hadithi kusambazwa kati ya wanariadha kuchukua gainer kwamba athari mbaya katika potency kiume. Hata hivyo, prerequisites kwa vile maoni siyo. Kama sisi makini muundo wa livsmedelstillsatser, hakuna homoni, si zaidi ya dutu yoyote kuathiri kazi ya uzazi, kuna haupatikani.

Hata hivyo, unapaswa kuwa makini na kushauriana na daktari kabla ya kununua gainer kwa wale ambao wana tabia ya ugonjwa wa kisukari au matatizo na kongosho. Viwango vya juu vya sukari katika livsmedelstillsats chakula unaweza kusababisha matatizo.

Kama una njia nyeti ya utumbo, inaweza kusababisha bloating au machafuko ya matumbo. Katika hali hii, majaribio na kipimo cha katika mwelekeo wa kupunguza yake au uzito gainer kununua kutoka kwa watengenezaji nyingine.

Kwa ujumla, huwezi kuwa na wasiwasi juu ya hatari inawezekana, kutumia kama malazi kuongeza Creatine. Ukaguzi wa madaktari tu kusema kwa niaba yao. idadi ya masomo kupatikana athari chanya katika virutubisho misuli ukuaji na kwa ujumla uzito na hakuna madhara kwa afya.

wakati wa kuchukua

Kuchukua Gainer kawaida saa kabla ya Workout yako. Hii itawezesha yote nje katika mafunzo na wala kiasi kuhisi uchovu. Pia kutumia gainer kabla ya mafunzo kuzuia kuoza katika tishu misuli kutokana na amino asidi kwamba kuingia katika mwili. Hata hivyo, kama lengo la mafunzo - kwa kuchoma wingi mafuta, matumizi ya livsmedelstillsatser wala msaada kufikia hilo na hata kuingilia mchakato huu.

Baada ya dakika 15 ya zoezi kufungua kinachojulikana protini-carbohydrate dirisha. Kama kunywa gainer katika kipindi hiki cha muda, protini mara moja alipewa na mwili na kuwa na lengo la marejesho ya microtrauma katika misuli, na hivyo kuchangia katika ukuaji wao na kuzuia mchakato wa uharibifu wao.

Mapendekezo kwa ajili ya matumizi

Manufacturers kupendekeza kuongeza kwa mlo wako gainer mara moja kwa siku. Unaweza siku kiwango cha gramu 100-150 sawasawa 5-7 dozi na vyakula katika siku. Pia, baadhi ya makocha kupendekeza kuchukua gainer mara mbili kwa siku - katika vitafunio kwanza baada ya kifungua kinywa na baada ya mafunzo. Kama leo raha baada ya shughuli za kimwili, basi Njia ya pili - vitafunio mchana.

Kuondokana kavu poda gainer ilipendekeza maji, maziwa au juisi. Kuongeza maji, unaweza kupata tu ladha livsmedelstillsats, maziwa, kuongeza kiasi cha protini, juisi - wanga.

Kamwe kisichozidi dozi ya kila siku kwa kula gainer. Kwamba inaweza kusababisha madhara, lazima kuwa katika mashaka.

Home gainer

Kwa mashabiki wa kila asili maandalizi kamili ya thamani ya kuongeza chakula kwa mikono yao wenyewe. gainer bora kwa wingi - zinazozalishwa katika jikoni nyumbani. Faida yake ni si tu kwamba kuwa na uhakika katika ubora wa bidhaa kwa ajili ya cocktail, lakini pia unaweza kuchagua kwa kila gainer ladha na vyanzo mbalimbali menus yao.

Maagizo linajumuisha hivyo proportioned protini na wanga wa 1: 3. vipengele kuu zinazofanya cocktail - msingi (maziwa, bidhaa kioevu maziwa, juisi), protini katika mfumo wa Cottage cheese, mayai, maziwa ya unga na wanga polepole - asali, matunda, nafaka.

Hivyo, silaha na mixer na seti nafuu za bidhaa, sisi kuendelea na maandalizi ya muhimu kwa ajili ya Visa vya afya. dakika kadhaa - na ni tayari gainer ladha nyumbani. bei kwa ajili ya uzalishaji wake katika jikoni yako mwenyewe itakuwa ndogo. mbinu kwa ajili ya maandalizi ya mapishi yote ni sawa - kuyatoa bidhaa zao katika mixer au blender na changanya vizuri. Kwa hiyo, kuna tu viungo muhimu ambayo kinaisha protini mwili na wanga na kutoa nguvu kwa ajili ya saa chache.

maelekezo gainer

mapishi 1

• gramu 200 ya jibini (0% mafuta)
• 3 Vijiko asali
• 30 g ya njugu
• 2 ndizi
• maziwa 200ml

mapishi 2

• 100 g ya curd
• maziwa 200ml
• 1 ndizi
• 100 ml ya maji ya machungwa
• 2 tbsp. l. fructose

mapishi 3

• maziwa 250ml
• 4 yai wazungu
• Vijiko 2 raspberry jam
• 150 g ya zabibu
• 60g uji

mapishi 4

• 100 g ya curd
• 150 ml ya maji ya machungwa
• ½ ndizi
• Juice ya limau ½
• kijiko 1 jam

mapishi 5

• 1 kikombe cream (10%)
• maziwa 200ml
• 2 ndizi
• 6 mayai tombo
• Vijiko 2 rosehip syrup

Wangependa kununua gainer au kuandaa yake - Uchaguzi ni wako. thamani na faida yake haitabadilika.