Mazoezi ya msingi kwa ajili misuli kifuani nyumbani

Mtu yeyote ambaye mara kwa mara kushiriki katika aina yoyote ya michezo au kufanya tu mazoezi nyumbani, tofauti afya njema, nguvu na uvumilivu. Nzuri na kiburi mkao daima hufanya kuhusiana na mtu, kwa kuwa ushahidi wa misuli ya maendeleo vizuri wamerudi si tu, lakini pia kifua. ni mazoezi ya msingi kwa ajili misuli kifuani nini? Home kubeba yao nje ni rahisi, kwa sababu kwa baadhi ya vifaa vya michezo haihitajiki.

rahisi na ya kupatikana zoezi kwa haraka kusukuma misuli ya kifua na mikono ni kwa programu. Bench vyombo vya habari Huwezi tu kuimarisha misuli yako, lakini pia matumaini huathiri maendeleo ya mfumo wa moyo. Hata hivyo, ni lazima pia kuzaliwa akilini kwamba ni muhimu kushauriana daktari wakati wa kutekeleza zoezi yoyote, hivyo kama si madhara badala ya mema.

Kama wewe ni nia ya kufanya nyumbani, unapaswa, kwanza kabisa, kuendeleza seti ya mazoezi maalum, kisha lazima kufanya mpango wa somo. Mazoezi kwa ajili ya misuli kifuani nyumbani na uzungu kwamba utendaji mtu wao expends nguvu nyingi, kujenga mzigo mkubwa kwa mwili mzima. Wakati kusukuma mikono na miguu hivyo, kwa sababu mzigo huathiri tu baadhi ya makundi ya misuli katika mikono au miguu. Hii ndiyo sababu vizuri imeandaliwa darasa ratiba inaruhusu si tu kufuatilia maendeleo ya shughuli za, lakini pia kwa ujumla kufuatilia mabadiliko chanya katika mwili.

Kwa hiyo, hapa ni baadhi ya mazoezi na vifaa zoezi ambayo haraka inflate kifua katika nyumba:

1. Push-ups na uzito. Ni lazima kwa hiyo kuchukua mzigo kwa njia moja inaweza kufanyika si zaidi ya 20-25 pushups. All kazi seti 2-3, kwa mapumziko katika kati ya dakika 7-8.
2. Kuunganisha juu ya bar. Ni zoezi kubwa kwa ajili ya maendeleo ya si tu misuli ya kifua, lakini yote juu ya mwili.
3. Mazoezi kwa ajili ya misuli kifuani nyumbani pia ni pamoja na mazoezi na vifaa michezo, kati ya ambayo ni dumbbells ufanisi zaidi na barbells. Press fimbo kutoka nafasi ya kukabiliwa ni bora zaidi katika kuimarisha misuli ya kifua, hivyo unaweza katika muda mfupi iwezekanavyo ili kuongeza kiasi cha thorax. Kama unataka kuongeza misuli yako ya molekuli, mazoezi ufanyike na uzito zaidi, lakini idadi ndogo ya nyakati (8-10). Kama kazi ni ya kuongeza nguvu na kufanya misuli misaada zaidi, uzito itumike moja ambayo idadi ya marudio ya mazoezi inaweza kuongezeka kwa mara 20-25.
4. C dumbbells inaweza kupendekeza zoezi kama vile push-dumbbell kutoka wenyewe katika nafasi ya uongo kwenye benchi. Kumbuka kuwa dumbbell lazima uliofanyika kuhusiana na mwili sambamba, kama katika kesi hiyo, utakuwa na uwezo kwa tamaa zaidi nzuri misuli upande kifua.

Hivyo, tunaona kuwa hakuna kitu ngumu katika mazoezi haya pale, na mazoezi yote kwenye misuli kifuani nyumbani anaweza kufanywa kwa ufanisi mkubwa. jambo muhimu sana kwa kuzingatia utafiti utaratibu na kufanya binafsi ufuatiliaji diary. Kutokana na mazoezi haya unaweza kuimarisha misuli ya kifua ni nzuri ya kutosha.

Leo ni pia inazidi maarufu vifaa vya mazoezi kwamba unaweza kununua na nafasi katika wake nyumba. Nyumba ya kawaida simulators wote, ambao unaweza kufanya mazoezi kwa ajili ya maendeleo ya makundi mbalimbali ya misuli. ufanisi wa juu wa simulators hizi kupimwa bodybuilders wengi ambao kushiriki katika kwa miaka mingi. Hivyo, mazoezi ya misuli kifuani nyumbani, ambayo ni pamoja na idadi ya Zoezi Machine, itakuwa kuchangia kikamilifu katika kuimarisha misuli ya kifua na mwilini juu.

Sasa tunajua jinsi pampu juu misuli ya ubavu ngome nyumbani ili Matokeo yalikuwa ya kuvutia zaidi. Kutokana na zoezi hapo juu, na mafunzo ya mara kwa mara bila ya shaka kufikia mafanikio katika kazi.