Michezo na FitnessKujenga misuli

Hook-ups katika simulator: sahihi utekelezaji mbinu na mapendekezo

Hook-ups ni tofauti na ya kawaida kwamba wakati wa kufanya mazoezi haya kazi nje bora na sahihi zaidi quadriceps kuuzungusha upande wao imara.

Kutokana na hii hulka ya mazoezi haya wao kuitumia kujenga quadriceps na hone lateral hip misuli, ambayo kwa upande, inafanya kuonyesha kiasi wazi zaidi kujitenga kati ya hamstrings na quadriceps.

makala

Hook-ups katika simulator ni ya utotoni mazoezi akili iliyoundwa kwa ajili ya utafiti wa kina wa sehemu imara ya quadriceps. Wao ni mzuri kwa usawa kwa Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu. Kwa kawaida, squats hizi kazi kwa seti tatu au nne ya mbinu 8-12, baada ya mguu vyombo vya habari au squats. Hook-ups - zoezi bora kwa watu ambao ni kushiriki katika kuruka juu, kwa muda mrefu, kukimbia, mpira wa miguu, mpira wa wavu na michezo mingine timu.

utekelezaji sahihi

Kusimama katika simulator na badala mabega chini ya rollers, ziko juu. Imara kushinikiza nyuma yanakuja. Kuenea miguu yako bega-width mbali, kuunganisha miguu kidogo mbele ili kwamba wao ni karibu na makali ya juu ya jukwaa. Wakati wa zoezi miguu lazima kidogo bent katika magoti. Chin kufuli sambamba jukwaa kiwiliwili kuweka wima na kushikilia katika mvutano bila kuondoa hiyo kutoka msaada. Maonyesho squats katika mashine ndoano, usisahau kudumisha bending asili katika kiuno.

Pumua, kushikilia pumzi yako na polepole chini mwenyewe mpaka mapaja ni sambamba na jukwaa. magoti lazima fomu angle haki. Bado kufanya pumzi yake, wasiwasi quadriceps na nguvu (lakini bila dash) kuongezeka. Kuondoa lazima muendelezo wa kukaa-ups, yaani, mazoezi ni kufanyika kama harakati moja ya kuendelea. Lini kushinda sehemu ngumu zaidi, unaweza kufanya pumzi.

mapendekezo

Hook-ups lazima kuwa walifanya kwa kuweka mguu pana na kupanua soksi nje. Katika hali hii, wengi mzigo kuanguka moja kwa moja juu ya mbele ya mapaja, huku matako, nyuma na nyuma ya mapaja ni karibu kabisa kutolewa, lakini quadriceps ni kwenda tu kunufaika. Hook-ups katika simulator - ni zoezi la kipekee. Kwa upande mmoja, ni kosa lake, lakini kipengele hiki pia inaweza kuchukuliwa faida vile squats mpango kama kuwa mafanikio kutumika kwa ajili ya upanuzi bora ya mbele ya mapaja makadirio. Ili kufanya hivyo unahitaji kuweka miguu upande wako kando na sambamba na kila mmoja. Kubadilisha msimamo wao, sisi hoja mzigo moja kwa moja na sehemu ya nje ya quadriceps.

Jinsi ya kuepuka kuumia wakati wa zoezi

Kwa kuondoa uwezekano wa uharibifu wa goti na si overload nyuma, unahitaji kuweka wazi miguu yao chini ya makalio - katikati ya jukwaa, au karibu na makali yake ya ndani. Zaidi ya hayo, nafasi ni si nia ya mara kwa mara na machozi na msaada kiwiliwili. Kwa kuzingatia mbinu sahihi ya zoezi na wala machozi mbali nyuma ya msaada, pia ni rahisi kufikiria kwamba wewe ni kufanya squats dhidi ya ukuta. Ni taabu dhidi ya ndege iwezekanavyo na slide juu na chini. taswira Hii itasaidia kujifunza jinsi ya kupumzika misuli ya kiuno na kuweka nyuma yako sawa katika njia.

faida

Hook-ups - zoezi salama kuliko squats, kama katika toleo la sasa, unahitaji kiasi Tilt mwili mbele na bend magoti yako. Matokeo yake, misuli ya nyuma ya paja kwamba ambatanisha na hip na goti viungo, aliweka mbali kama iwezekanavyo na kujaribu mzunguko hip mbele, na kusababisha rounding ya nyuma. Hii si kutokea wakati wa zoezi aina "ndoano". Squats kwa sababu hii ni kuchukuliwa hatari zaidi.

Unapofanya squats ndoano-mzigo inalenga katika quadriceps ni zaidi ya wewe ungekuwa katika mazoezi Smith na squats. Katika mfano halisi wa sasa hasa kazi nje ya kichwa quadriceps. Kumbuka kuwa harakati ya miguu makali ya juu ya jukwaa huongeza mzigo juu sehemu ya juu ya quadriceps. Na chini ya kukaa chini, zaidi watashiriki gluteal misuli, lakini mzigo juu ya misuli kazi haitabadilika.

mwanga msaada

Kumbuka pumzi-kushikilia, kama itakuwa kukusaidia kuokoa up mvutano misuli kiunoni. Kama wewe kuchukua pumzi mapema, shinikizo ndani ya kifua hupungua kuanguka mgongo uthabiti. Na mtu hawezi kwa namna yoyote kuchelewa katika hatua ya chini, mara moja kuongezeka. mwelekeo wa harakati unahitaji kubadilishwa kwa haraka, lakini bila dash.

Hook-ups (picha washiriki iliyotolewa hapo juu) mbinu sahihi - ni si tu ngumu na kuchosha kazi, lakini pia mchakato chungu (mwanzoni). Una kukumbuka kwamba swing mguu misuli - si kitu kimoja kama, kwa mfano, ya mama. Tunaweza kusema kwamba katika zoezi hili jambo muhimu sana - ni uwezo wa kufanya kazi, kushinda uwezo wao wenyewe. Kwa hiyo, ni ndoano-ups ni mazoezi bora zaidi ya kufanya kazi nje mguu misuli. Aina hii ya mafunzo amezua Georg Gakkenshmidt - maarufu nyingi bingwa na rekodi mmiliki katika weightlifting na mapambano dhidi ya Ufaransa.

Mafanikio katika mafunzo!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sw.delachieve.com. Theme powered by WordPress.