Zoezi "Butterfly": mbinu ya utendaji. katika mazoezi mazoezi kwa ajili ya watu kwa misuli kifuani

Mtaalamu mkufunzi "Butterfly" au "Butterfly" (kama ni kuitwa katika kawaida) ni mafunzo ya vifaa, wakitumia ambayo unaweza kufanya kazi nje misuli ya kifua, mabega, mikono na hata vyombo vya habari. mwanamichezo lazima kufanya mahatelnye harakati, splay na bent katika elbows mbele yake. Ni kutokana na data ya kifaa na imekuwa kuitwa.

Maelezo ya mifano

Fitness Vifaa kwa ajili ya mazoezi unaweza kuwa tofauti na kila mmoja kwa utaratibu. Unaweza kupata vifaa rahisi kushughulikia kusonga kutokana na roller cable na mizigo. Hata hivyo, katika mashine ngumu zaidi, kwa kushirikisha uhusiano. Lakini yote yana kipengele kama hiyo. simulator "Kipepeo" ni vifaa na sura ya chuma na Hushughulikia mbili. Fremu hii vyema kiti.

Katika hatua ya sasa inawezekana kuona aina ya vifaa nguvu, ambayo ni uwezo wa kuungana moja kwa moja na simulator "Butterfly", na kifaa kwa ajili ya kusukuma mguu misuli.

Ni nini sababu ya misuli ya kufanya kazi zoezi "Butterfly"?

1. juu na katikati sehemu ya misuli kifuani (misuli kubwa).
2. mbele deltoid misuli nyuzi.
3. Triceps bega kwa biceps.
4. Obliques.
5. Serratus anterior misuli.
6. Keyed-bega misuli nyuzi.

Makala ya vifaa maarufu

Exerciser "Butterfly" haiwezi kutumika kama njia pekee kwa wingi wa seti. Wanaweza kuchukua nafasi barbell na dumbbells. Kwa maneno mengine, zoezi kwenye kifaa si kuchukuliwa kama msingi, wao pekee. Wakati wa mchakato wa mafunzo ya kazi ni pamoja na misuli ya msingi ya kifua. Kwa mujibu wa wanariadha wengi, hii ni drawback kuu ya kifaa.

Lakini bila kujali hii, mkufunzi wa kitaalamu, "Butterfly" ni maarufu kabisa miongoni mwa wanariadha. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kwa msaada wa misuli kifuani inaweza kuletwa kwa ukamilifu, na pia biceps na triceps. Zaidi ya hayo, wakati wa kuinua fimbo, kwa mfano, kuna kushuka kwa thamani silaha ambayo kuvuliwa simulator. Kwa sababu hii, misuli kupata mzigo vizuri defined.

wanariadha wa kulipwa wameamua msaada wa simulator ikitokea kwamba ni muhimu kurekebisha misuli ya kifua, kuwapa sura bora. Zoezi "Kipepeo" ni ufumbuzi bora kwa wanariadha hao ambao lengo ni kudumisha umbo.

mbinu kutunzwa

Kuna chaguzi kadhaa kwa ajili ya uendeshaji wa kifaa. Kwa msaada wao, tutakuwa na uwezo wa kufanya kazi mbalimbali za makundi ya misuli. Kwa mfano, unaweza kufanya mazoezi, ulionyoshwa kabisa mikono, na inaweza kuwa bent katika elbows. Kama vile wakufunzi kwa mazoezi itawawezesha kufanya kazi, kukaa nyuma au inakabiliwa nyuma ya kiti. Matokeo yake, mzigo ni hutolewa kwa makundi misuli mbalimbali.

Ni lazima kuorodhesha baadhi ya mapendekezo ya msingi yanayohusiana na mbinu zoezi.

1. Kazi ya simulator, mgongo kuhifadhiwa kama moja kwa moja iwezekanavyo, kukazwa kuwashikilia kwa nyuma. Feet lazima kusimama imara juu ya sakafu.
2. Wakati wa zoezi, "Butterfly", lazima kuhakikisha kwamba mikono ni sambamba na sakafu. Haijalishi, watakuwa miongoni mwao au nyoka.
3. Wakati wa mafunzo ya mchakato maoni ielekezwe mbele. Haiwezekani juu-mzigo shingo wakati wa habari mkono. mchakato wa mafunzo lazima kikamilifu kudhibitiwa. silaha lazima aliweka kama habari wakati, na wakati wa kuzaliana. Kupumzika yao haifai.
4. Haipendekezwi kwa kufanya kiwango kikubwa, harakati zote muhimu kufanya vizuri na polepole. Flatten mikono ya simulator inahitaji kidogo kuchelewa, na kisha kuanza uzalishaji, na kurejesha yao kwa nafasi yao ya awali. Kutoa hewa ni kazi baada ya habari, pumzi - wakati wa uzalishaji. Unahitaji kupumua polepole.
5. Ni muhimu wakati wa habari kushiriki na mkono wa juu, si mkono.
6. Wakati wa zoezi, una kujisikia kuwa zinafanya kazi misuli kifuani, wao wasiwasi juu. Kama hisia hii haipo, inamaanisha kuwa mwanamichezo anafanya vibaya.

misuli kifani kifua

Kukamilisha zoezi "Butterfly" kwa ajili ya misuli ya kifua, unahitaji kukaa chini kwenye kiti benchi kuwekwa kwa ukuaji wake. Back lazima kukazwa taabu dhidi backrest. Vile kuhifadhiwa, matiti lazima vunjwa kidogo mbele.

Ya kushika ili forearms na mabega kuunda angle moja kwa moja. Lazima kuwa katika ndege hiyo. Kutokana na hili, mzigo itachukua hatua zaidi juu ya misuli kifuani, si mikono yako.

Baada ya hapo unapaswa kuanza kutambua mikono mpaka brashi hazitaonekana karibu na kila mmoja. Katika nafasi hii, ni muhimu kukaa kwa sekunde 2-3, na kisha kurudi na ya mwanzo. Kuzaliana mikono lazima hadi kujisikia kidogo kukaza misuli kifuani. wanariadha wa kulipwa ni ilipendekeza kwa kufanya angalau 12 marudio. Mbinu lazima angalau tatu.

Ukibadilisha backrest pembeni zoezi "Kipepeo" itakuwa mzigo maeneo mbalimbali ya misuli kifuani.

siri

1. Si lazima kupanda na kuleta mikono yake kwa kasi.
2. Haifai na machozi mbali nyuma ya benchi.
3. Haiwezekani katika siku moja ya mafunzo ya kufanya mara moja zoezi "Butterfly" juu simulator na uzalishaji wa dumbbells. Vinginevyo, unaweza kupata kujeruhiwa vibaya.
4. Kuendelea kutambua mikono ya simulator bora baada kufanya mazoezi ya msingi kwa ajili ya misuli kifuani.

Bleeding trapezius na RHOMBOID misuli

Mwingine zoezi maarufu kabisa. You haja ya kukaa chini ili kifua ulipatikana dhidi backrest. Miguu na haja ya kuweka katika upande. Back kuhifadhiwa moja kwa moja. Kufahamu Hushughulikia na kuvuta yao upole juu, na kisha tu kama polepole kurudi nafasi yake ya awali. mbinu kadhaa za marudio ni sawa na katika kesi ya awali.

Nini matokeo yanaweza kupatikana

1. Watu watakuwa na uwezo wa kuona misaada wazi.
2. Kutokana na mzigo kusawazisha, nyuzi misuli itajengwa kikamilifu.
3. Kwa wanawake, simulator ina athari kuondoa, husaidia kurekebisha sura ya matiti.
4. Kuchanganya na dilution ya mikono juu ya simulator husaidia makusudi kazi nje tu misuli kifuani.
5. "Kipepeo" itasaidia kuokoa kwa mara ya haraka ya watu wale ambao wamekuwa na majeraha ya ukanda bega.

Ufanisi zoezi au la?

Mara nyingi unaweza kusikia kutoka makocha kwamba zoezi hili ni bure kabisa. Je, ni kweli? Ili kujibu swali hili, ilikuwa kiasi kikubwa cha utafiti, wakati ambao kuchunguza ni kiasi gani wakufunzi haya kwa ajili ya mazoezi kuathiri ukuaji wa misuli ya matiti.

hitimisho ni: mazoezi kazi juu yao, rejea "abrasive" Jamii, lakini si kuchangia kuongezeka kwa uzito. Kwa maneno mengine, mafunzo kwa msaada wa kifaa hiki itasaidia kuboresha sura ya matiti, lakini si kufanya hivyo tena.

Miongoni mwa faida kubwa kufanywa kuwa mzigo bado mara kwa mara wakati wa harakati nzima. Kwa mfano, katika kesi ya dumbbell, upinzani utapungua juu ya trajectory. Katika kesi ya "vipepeo", takwimu hii bado ni sawa kama katika akili, na katika uzalishaji wa mikono.

hitimisho

Katika tathmini hii tumejaribu kuelewa nini maana ya wakufunzi kwa mazoezi "Butterfly". funguo Mazoezi haya ni maarufu kabisa. Ni matumaini yetu kwamba makala imesaidia kuelewa nini hasa unahitaji kifaa hiki.