Wanawake - mazoezi ya kuongeza misuli kifuani

Nini msichana hapendi kuwa na matiti kamili? Kufikia kiwango cha uzuri kike inaweza kusaidia mazoezi maalum ya kuongeza pectoral misuli. bora anatafutwa na wasichana wote - matiti mkubwa wa mwanamke itakuwa bora zaidi ya kufikiwa ikiwa pampu up misuli, ambayo ni msingi wa kifua nzuri na kutoa sura nzuri.

Wasichana wengi wanataka kuongeza ukubwa wa matiti yao, lakini wengi wao hawajui jinsi ya kufanya hivyo. Bila shaka, kutokana na upasuaji plastiki dosari yoyote kuonekana si tatizo, na sasa kuna uwezekano wa mold ya mwili wake chochote. Matokeo yake huo unaweza kupatikana na zoezi kwa matiti nzuri. Sasa wewe tu na kugundua siri - kiasi wa kusukuma up misuli kifuani.

Kama haya ya mazoezi lengo la kushiriki misuli ya kifua. Kama mara kwa mara ni pamoja na katika kazi zao misuli kifuani utaimarishwa kutokana kupata zaidi mviringo na elastic kraschlandning. Usisahau kwamba kabla ya shughuli yoyote ya kimwili anahitajika kufanya joto-up na kisha kuendelea na mazoezi. Mazoezi haya ya kuongeza misuli kifuani ufanyike wawili - mara tatu kwa wiki.

Pampu juu misuli ya ubavu ngome kwa kutumia zifuatazo rahisi, zoezi nafuu:

1. push-ups. Zoezi hili ni kazi mwanzoni mwa utekelezaji wa tata. Ajili ya utekelezaji wake unahitaji uongo juu ya tumbo lake, mikono konda sakafuni, miguu pamoja na kufanya. Kufanya pushups juu ya 15-20 nyakati. Zoezi hili ni msingi na kukuza kuimarisha ufanisi misuli kifuani.

2. Zoezi kuongeza misuli kifuani na kiti alifanya mara baada ya mmoja uliopita. Zoezi hufanyika mara sita katika seti ya tatu. Kufanya mazoezi unahitaji konda dhidi ya nyuma ya kiti nyuma wakati kukaza miguu yake kwa pembeni ya digrii arobaini na tano. Kisha kushuka polepole kiwiliwili chini na kupanda kwa nafasi ya awali. Kwa msaada wa kiti pia inaweza kufanywa mteremko: kukaa juu ya kiti - nyuma moja kwa moja, mikono ikiwa kiunoni na fasta kufanya kiwiliwili twists katika mwelekeo tofauti. Zoezi hili ni kazi kwa mara 15 katika seti ya tatu.

3. dumbbell. Mazoezi ya kuongeza misuli kifuani na dumbbells ni ufanisi zaidi. Kuchukua katika mikono ya dumbbells (kuanza si overdo kwa uzito) na kufanya mikono mwendo yanayojitokeza. matokeo mazuri husaidia kufanikisha dumbbell benchi waandishi wa habari yangu, ambayo uongo juu ya sakafu nyuma yako na kuleta chini - kuongeza dumbbells mbele ya wewe. Kufanya zoezi hili mara nane katika seti ya tatu. Pia ni nzuri sana mazoezi na dumbbells, ambayo ni akifanya kwenye kiti: kuokota dumbbell, kuvuta yao mbele ya na kuzaliana yao katika pande mbalimbali, kama vile iwezekanavyo. Na sisi ni kufanya zoezi hili katika makundi mawili ya kumi na mbili kila moja.

4. Mwisho seti ya mazoezi dhidi ya ukuta. Kupata hadi karibu na ukuta, taabu dhidi ya nyuma yake, kufungwa kwa nguvu kubwa ya mkono kulisha, na wakati huo huo kama iwezekanavyo kukaza misuli kifuani. Hesabu kumi, ni tamaa. Zoezi hili hufanywa muda mrefu kama hawana kuacha kujisikia misuli kifuani.

Makala hii inaorodhesha msingi, mazoezi ya msingi ya kuongeza misuli kifuani, ambayo itasaidia kujenga kifua nzuri. Kama una baada ya kufanya hii kuanza tata ache mwili kidogo, hii ina maana kwamba kufanya zoezi athari chanya katika misuli yako. Hata hivyo, madarasa inapaswa kuanza na mizigo ndogo, kama katika kesi yetu, matokeo yake ni muhimu, si idadi, na nyuma-kuvunja mzigo si tu kwamba si kufanya lolote jema, wao tu kuumiza. Mazoezi ni akifanya bila harakati ghafla vizuri. Usisahau kwamba kwa ajili ya ukuaji wa misuli inahitaji wakati fulani na si kukimbilia mambo. Natumaini katika makala hii utakuwa kukusanya taarifa muhimu kwa ajili yao wenyewe kuhusu jinsi ya pampu juu pectoral misuli, lakini tafadhali usisahau: ili kufikia matokeo mazuri inawezekana tu kupitia Workout muda mrefu kwamba kukimbia madhubuti katika siku fulani. Wakati hali zote juu baada ya muda kifua kaza na kuwa mzuri zaidi.