Je, unajua jinsi ya squat

Inaonekana kuwa sisi sote squat mbinu familiar kutoka utoto. Lakini aidha sisi wamesahau jinsi ya squat au alitufundisha hii si hivyo, na sisi, badala ya kupakia misuli na kuendeleza hip, wakati mwingine kudhuru miguu na hoja nyuma vibaya.

Hivyo, hebu kuangalia baadhi ya vidokezo kwa ajili ya utekelezaji wa hii bila shaka ni zoezi kubwa inayoathiri mfumo wa quadriceps na hamstrings, kwa ajili ya maendeleo ya misuli ya matako na chini ya nyuma. utendaji mbaya ya kuingilia yake kwa misuli overload na majeraha makubwa kabisa katika maeneo haya.

Mapendekezo mengi inajulikana haja ya moja kwa moja kufanya nyuma na kichwa wakati maonyesho squats. Kama nafasi ya haki inahitaji paja yako misuli kushinikiza zaidi kwenye makalio misuli, kupunguza nyuma na pelvis. Hata hivyo, kama mkao ni inconvenient sana kwa watu walio na kiwiliwili kwa muda mrefu, hasa kama ni kushiriki na uzito. Na mtu mwenye mwili wastani wakati wa squats mbinu ambazo ni sawa ngumu na wasiwasi kwa aina yoyote ya sura, pia instinctively leans mbele. Hivyo sisi mpangilio.

Kwa kufanya katika hili zoezi njia na uzito mkubwa, mwanamichezo na ongezeko anakumbuka kwamba lazima kuweka nyuma yako wema, na kuanza kujaribu kukamilisha hili. Ni wakati huo, na yeye anahisi maumivu na mengi ya shinikizo katika nyuma ya chini. Hivyo unaweza kuumiza nyuma yako, kama mtu hajui jinsi ya squat na uzito. Lakini tunahitaji kufanya yafuatayo: kabla ya mazoezi konda kidogo mbele, lock nafasi na katika nafasi hii, kufanya squats. Backrest itakuwa tensioned na bapa, kama inavyotakiwa na utekelezaji sahihi ya zoezi, lakini siku zote huelekezwa kwa pembeni ya 35 ° -45 °. Na hili kuondolewa kutoka nyuma ya sehemu kubwa ya mzigo, na magoti yangu wala kuumiza. Jambo kuu - ya kurekebisha msimamo, na si kuondoka mpaka squat.

Aidha, moja zaidi ushauri wa jinsi ya squat vizuri. Ni lazima kuwa kuweka chini ya chimbuko kisigino ya kufurahia baadhi. Na bila wao, ikiwa kufanya kila kitu sahihi, mguu misuli itaongeza kwa kiasi, lakini si kuwa na mizigo ya lazima juu ya viungo.

Kwa squats (pamoja na au bila uzito) walipewa athari, kuwa na uhakika wa kuendeleza elasticity ya Achilles tendon. Pamoja na ukosefu wa ukombozi itakuwa vigumu kufanya zaidi ya mazoezi, kwa sababu kutakuwa na uwezekano wa maporomoko. Baada ya yote, jinsi ya squat inaweza kuwa, kama hali ya hip, hamstring na Achilles tendons, nyuma, mabega hawaruhusiwi kuwa rahisi?!

Kuendeleza tendon elasticity haraka kushindwa. Kama una tatizo kama lipo, ni lazima wake wa kwanza, na makini, kabla ya kwenda kwa mizigo mizito wakati wa darasa. Baada ya yote, mabadiliko ulilopewa na asili, hutapoteza siku moja, na hivi karibuni catch up si lazima. Uvumilivu katika mafunzo, muda na juhudi - hapa ni ace wako katika maendeleo ya elasticity ya mishipa, hivyo ni muhimu kwa squats. Kukaza tu baada ya mazoezi ya msingi, mazoezi katika siku ukumbi mmoja, hasa kuchaguliwa mazoezi kwa ajili ya kubadilika - wote hii, bila shaka, itakuwa hatimaye matokeo yangu.

Wasiendelee kushikilia wale wanawachekeni, kuona kama wewe squat bila pancakes na muhuri moja. jambo muhimu sana kwa ajili yako - kufanya kazi nje ya utekelezaji sahihi ya vifaa vya mazoezi. Vigumu kuendeleza rafu yako bora na kano kupata kutumika mzigo wa kazi za kila siku, jinsi ya squat utakuwa wazi sana na rahisi, na kunaweza kuwa na boom na kuongeza uzito. Lakini wakati kano haujapata kubadilika ni lazima, na mazoezi ya utendaji technicality hakuja cha heshima, ni si lazima kuongeza uzito bar. Vinginevyo, mafunzo inakuwa laana hiyo kwa ajili yenu, na wala faida wakati wote, badala akiumia itakuwa rahisi kuliko awali. Wanahitaji uvumilivu na uthabiti. njia pekee ya kufika haki, utekelezaji wa kukaa-ups, ambayo kuendeleza na picha nzuri ya makalio yako na miguu.