Swing silaha Kifaransa zhimom msimamo

Unataka pampu juu ya mikono kubwa? Bila sahihi triceps mafunzo wingi wa mikono haina kutokea. Katika makala hii tutaangalia zoezi kubwa ya triceps - Kifaransa benchi vyombo vya habari amesimama barbell.

Kwa nini utumie zoezi kama hizo?

Bila shaka, orodha ni chombo kubwa kwa ajili ya kujenga misuli ya molekuli na kiasi. Press fimbo, majosho na mazoezi mengine mengi yanaweza kuchochea kutolewa kwa homoni muhimu kwa ajili ya awali ya miundo mpya tunica.

Kifaransa zhimom msimamo pia kujenga misuli ya molekuli, hivyo kufanya zoezi hili, kazi na uzito bure. Wanariadha kwa muda mrefu niliona - wakati misuli zaidi kushiriki katika harakati, mwili na kurudi itakuwa kubwa zaidi.

Kufanya kazi na uzito bure tu kwa ajili hiyo na hutumiwa kama ilivyo, isipokuwa kwa ajili ya makundi makubwa ya misuli, na inahusisha zaidi ya malipo ya ziada ya usawa na utulivu mwili kuhusiana na nafasi.

Hiyo ndiyo sababu sisi lazima kusahau ni pamoja na katika mpango wao mafunzo kwa waandishi wa habari wa Ufaransa na dumbbells msimamo au na barbell.

Lazima kufanya kabla ya kufanya mazoezi?

kosa kuu yaliyotolewa na wanariadha vijana ni Workout mbaya. Mara kila mtu anataka kwenda kwa vita kwa ajili uzito mkubwa. Katika hatua hii, wanafikiri kwamba mwili warms yenyewe katika mchakato wa mafunzo.

Kumbuka kwamba kufanya Kifaransa zhimom msimamo, lazima joto kwanza nzuri juu na kunyoosha miguu yao. Kwa kweli, baada ya kuondoa barbells au dumbbells kwa mzigo rafu kuwekwa kwenye mgongo, na ni kubwa kabisa.

Kama wewe si vizuri kneaded kiuno au nyuma misuli longitudinal, mwili wako inaweza kuwa tayari kwa ajili ya shinikizo kama hizo. Hii inatishia ujasiri pinched, au kuondoka vertebrae (hasa kama ni zaidi ya uendeshaji uzito 40-50 kg).

Zaidi ya hayo, wakati wa kuanza kwa flexion na ugani mikono, uzito wa bar, nguvu ya mvuto, na msuguano ni kuwa na madhara makubwa kwa viungo ukifanya harakati usahihi. Mara nyingi hutokea wakati mwanamichezo ni mwanzo tu kwa swing triceps Kifaransa zhimom amesimama, yeye anahisi maumivu katika kiwiko zote mbili.

zoezi lazima mara moja kusimamishwa. Wito kocha, basi, na kuangalia baada ya vifaa vya yako. Kama ni sahihi, basi atakuwa sahihi wewe. Wakati vifaa sahihi na kufanya wagonjwa wote sawa - wa njia hii ni kuwapa pampu triceps.

mazoezi yoyote wewe tu haiendani makala anatomical, au tayari kuumiza kiwiko pamoja. Katika kesi ya pili ni muhimu kurejea kwa daktari michezo kwa ushauri juu ya matibabu na kuzuia maumivu hayo. Na kukamilisha matibabu na ukarabati ni hata thamani ya kujaribu kutoa mafunzo kwa Kifaransa mikono zhimom amesimama.

Kwa nini zoezi hili kwa usahihi?

Kama flagrantly kukiuka ilivyoelezwa hapa chini kufanya mbinu, unaweza kabisa kuharibu kiwiko viungo yako na mabega, ambayo pia ni pamoja kujihusisha na kazi.

Ili zoezi kwenda katika neema yako, badala ya madhara, wala kutumia sana, nzito sana uzito. Baada ya yote, kama uzito ni kubwa mno, mikono yako ni unnaturally konda nyuma au fimbo inaweza kuanguka juu ya kichwa chako. Na kisha hakuna ukarabati wala msaada.

mbinu sahihi

Fikiria jinsi ya usahihi kufanya vyombo vya habari Kifaransa na dumbbells umesimama. Kuna embodiments mbili - na dumbbells moja au mbili. Bila shaka, katika mafunzo kujaribu kufanya vyombo vya habari ya Kifaransa chaguzi zote mbili na kuchagua moja ambayo ni sahihi zaidi.

Kuwa na uhakika wa kutambua nafasi ya kiwiko wakati wa utekelezaji wa harakati mkono. kiwiko lazima hoja kushoto na kulia au mbele na nyuma.

Kufanya Kifaransa vyombo vya habari msimamo

Ili vizuri kufanya vyombo vya habari Kifaransa wakati umesimama kutokana na kichwa, kuchukua dumbbell katika mkono wako, kuitia katika bega lake. Kupunguza shell hivyo kuwa ni kama amesimama juu ya bega yako, kushikilia kuwa kwa mikono miwili. Sasa tunahitaji kuleta dumbbell nafasi ya kuanza: kufahamu thumb ya kushoto na kulia mkono mtego dumbbell na kuinua shell juu ya kichwa chake. Hii ni mahali pa kuanzia.

Jaribu kusimama ili kujisikia uwiano wa kujiamini. Kiwiko cha juu sana vyombo vya habari masikio. Sasa inspiratory kushuka dumbbell nyuma ya kichwa yako katika nafasi ya kuwa kupiga pembe ya elbow alikuwa karibu na nyuzi 90.

Mara baada ya kutupa mikono yao chini kama inawezekana, na kila sentimita zaidi huleta wewe usumbufu kuanza exhale polepole kuinua shell, kurudi kwa nafasi yake ya awali.

Kama unataka kufanya zoezi hili lingine kwa mikono miwili, unapaswa kuchukua dumbbells mwanga uzito kilo 10-12. Mchezo unaendelea, kushikilia bega au elbow, ambayo ni kushiriki katika harakati, na mkono wake bure. Hii itaimarisha udhibiti wa harakati ambayo itasaidia kuboresha utendaji wa vifaa.

Unaweza pia kufanya na pole. Watu wengi wanapendelea kutumia Curve ya shingo, lakini si muhimu kwa navigate. Je kama unapendelea.