Ufanisi wa michezo chakula kwa ajili ya kupoteza mafuta kwa ajili ya watu

Slim na nzuri ya kutaka kuwa si tu msichana. Internet ni kamili ya matoleo tofauti ya mlo kike, lakini ufanisi michezo chakula kwa kuchoma mafuta kwa ajili ya watu - yaani, habari ambayo si rahisi kupata. Zaidi maeneo ya kutoa aina ya mlo maalum, ambayo ni iliyoundwa kwa ajili ya wanawake. wanaume Fat tofauti na mafuta ya wanawake, hivyo chakula lazima pia kuwa tofauti na kila mmoja.

Wanaume wanahitaji makini na makala kadhaa. Kwa kuanza ni muhimu kufahamu kuwa michezo chakula kwa kuchoma mafuta na misaada ya misuli haiwezi kufanya kazi bila ya macho pamoja na shughuli za kimwili. Kwa wengi, si wazi, kwa hiyo wanaume mara nyingi wanatumia hatua kali. Sasa sisi kuchunguza baadhi ya uongo ambazo ni maarufu miongoni mwa dieters.

Kwa nini hawawezi kuamua kupunguza mafuta mwilini

Linapokuja suala la kupunguza mafuta, wanaume wengi hujaribu kufanya mengi ya Cardio. Hii si sahihi. Kama una saa chache siku ya kunyongwa nje ya treadmill, mafuta ya ufanisi kuchoma mwili wako haina kupata. Ni bora kulipa kipaumbele zaidi ya lishe. Punguza matumizi ya wanga rahisi na mafuta, lakini sio kwa kuwa mbali na mlo wao.

Usijaribu kuacha kula. Hisia njaa, mwili wako watajaribu kubadili mafuta katika chakula yoyote ambayo watakwenda baada mgomo njaa. Zaidi ya hayo, mwili wa mwanamume ni tu na uwezo wa kuchoma gramu zaidi ya 700 wa mafuta kwa wiki. idadi katika mizani utakuwa radhi, lakini upungufu ni tu maji uzito.

Kama una layman, usijaribu kwa mara ya kwanza kwa kufanya mengi ya mbinu mazoezi yoyote. Kinyume na matarajio yako, si kwa kuchomwa moto mafuta na molekuli misuli.

Puuza jina la bidhaa ambazo matumizi. Bora kusoma muundo wao. mwili haina kuitofautisha na kile bidhaa alipokea virutubisho muhimu.

Jinsi ya kupambana fetma

Mwembamba mwili kwa njia yoyote kuashiria utoaji kuhalalisha. Aidha, ni muhimu kuacha sigara na matumizi ya pombe mara kwa mara. Hii ni kutokana na ukweli kwamba tabia mbaya kusababisha ulevi, ambayo unahusu hali ya dhiki, na wachache kilo ya ziada.

Onyo! Kwa ajili ya watu, kiwango cha kalori siku unahitaji kukata kalori 400 tu kuanza mchakato wa kupoteza uzito. Hii kutoa matokeo zaidi ya muda mrefu ya kalori 500 au hata 1,000. Kwa njia, kuliko kutoka kalori zaidi kutoa, zaidi ya uwezekano wa kuvunja kwa lishe bora.

Chakula watu kujikwamua mafuta

Sports Nutrition wanaume kwa kuchoma mafuta ni msingi sifa za mwili wa kiume. Kwa hiyo, kwa haraka kupata sura, unahitaji:

• Je, si hutumia kalori zaidi ya 1800 kwa siku.
• Kiwango cha juu kuachana kukaanga na vyakula vya mafuta (lakini si vibaya hatua hii, mwili wa mwanamume mwingine inahitaji mafuta kufanya-up).
• upeo kikomo ulaji wa chumvi.
• Mazoezi milo ya kila siku ya kusambaza kiasi cha chakula wengi-kutumika.
• Punguza vyakula kabla ya kwenda kulala.
• Kama hamu ya vitafunio, kutumia matunda.
• Toa kutoka mlo wa mafuta na mahitaji mengine ya lazima madhara na michuzi.

Faida za chakula lishe

Licha ya kwamba utakuwa kupoteza uzito wa ziada, michezo chakula kwa kuchoma mafuta kwa ajili ya watu ina idadi ya faida:

• Normalizes kimetaboliki.
• Ni hupunguza hatari ya kupatwa na ugonjwa wa kisukari.
• Hupunguza kiasi cha cholesterol.
• Madhara kwa afya, kuruka kwa kasi kwa uzito haina kutokea.

Aidha, chakula haina contraindications. Unaruhusiwa kula aina ya vyakula:

• All unsweetened maziwa.
• Any mboga.
• Kila aina ya nafaka.
• Pasta kutoka durumvete.
• Kunde.
• Chakula cha baharini.
• Motoni nzima nafaka.
• Lean kuku.
• Unsweetened matunda.
• Matunda.

Lakini kumbuka kuwa nusu ya kumaliza, na pia vinywaji yoyote pombe, wewe ni contraindicated.

Chakula kwa ajili ya kupoteza uzito haraka

chakula hii si iliyoundwa kwa ajili ya zaidi ya wiki 2, na inasaidia kujikwamua ziada ya kilo 5. chakula:

• Breakfast: 100 g ya Pollock, kuchanganya na 100 g ya karoti, kuongeza mchanganyiko chini mafuta sour cream na bake katika tanuri. Kuruhusiwa safisha chini na maji ya komamanga.
• Chakula cha mchana: supu ya mboga yoyote, kuku cutlet kupikwa katika boiler mara mbili, chai ya kijani bila sukari.
• Vitafunio: vitafunio na kitu rahisi: Cottage cheese, mboga au mboga.
• Chakula cha jioni: maziwa bidhaa na flakes na cutlets kuku kwa wanandoa.

Chakula kwa ajili ya mafuta ya moto kwa ajili ya watu haijaundwa kujenga misuli ya molekuli.

Chakula ili kuondokana na bia tumbo

kiasi cha tumbo na kupunguza tu kwa njia ya mlo kushindwa. Wanahitaji kuungana zifuatazo:

• Ondoa kwenye mlo wa pombe.
• Kula sehemu ndogo ndogo takriban mara 5 kwa siku.
• Hudhuria mafunzo.
• Je, si kula wakati wa usiku.

Chakula kwa njia hii ya maisha ni kama ifuatavyo:

• Breakfast: Moja au mbili kuchemsha mayai, kikombe cha mtindi na ngisi kuchemshwa.
• Chakula cha jioni: cheese au supu ya mboga na 2 stuffed kusaga konda.
• Vitafunio: machungwa au apple asili safi.
• Chakula cha jioni: kuokwa mboga katika boiler mara mbili, berry juisi, saladi ya mwani.

Kwa mara nyingine, hii chakula ni iliyoundwa tu kwa kupunguza uzito tumbo, kujenga misuli si mazuri.

Chakula kwa ajili ya ujenzi wa misuli

Si tu kupoteza uzito lakini pia kudumisha misuli molekuli, lazima uzingatie sheria zifuatazo:

• Punguza calorie kila siku kwa 20%.
• Kula mara nyingi, sehemu ndogo ndogo, bila kufanya mapumziko kati ya milo ni maskini kwa zaidi ya saa 3.
• Kujenga kawaida lishe.
• Kunywa walau lita 3 za maji kwa siku.
• Kuwa na uhakika wa kutosheleza gramu 2 ya protini kwa kilo 1 ya uzito wa mwili wako wa kila siku.
• Ondoa kutoka mlo wa wanga rahisi na sukari.
• Kuongeza katika mlo wa wanga mgumu na nyuzi asilia.
• Juu calorie kwa siku inapaswa kutoa kifungua kinywa.
• Mafuta ya mboga na dagaa - kisheria bidhaa kwa ajili ya ukuaji wa misuli.
• Quality usingizi si chini ya saa 7 kwa siku - dhamana ya kuonekana nzuri.

Kama kwa mafunzo, yote inategemea tabia ya mwili wako, tunaweza tu kutoa ushauri wa jumla.

mafunzo regimen kujenga misuli

Mafunzo unahitaji angalau mara 3 kwa wiki kwa ajili ya mpango huu:

• 1 Mafunzo - Cardio - dakika 20, nguvu mzigo - 40 min.
• mafunzo ya 2 - wote wakfu kwa mafunzo Cardio.
• Tatu mafunzo - sawa na 1.

Kama una uzoefu mwanamichezo, basi unahitaji kuongeza mzigo, kulingana na fitness yako. Hata hivyo, kabla ya mafunzo kwa mtu yeyote lazima kushauriana na daktari na kocha, ili kuepuka majeraha iwezekanavyo. Katika hali yoyote, kama wewe ni Beginner, wala kutumia mashine bila kocha usimamizi.

Kama mara ya kwanza huna kusimama saa mzigo, wala kukata tamaa, ni kawaida kabisa. Kukopa kama vile unaweza kusimama vizuri ustawi. Overload - ni stress kwa mwili, ambayo inaweza kusababisha kinyume cha matokeo ya taka.

Slimming wanaume baada ya miaka 40

Kila mtu anajua kwamba kwa umri kupungua chini kimetaboliki na taratibu nyingine katika mwili, hivyo ni muhimu kuchagua haki ya chakula, kwa sababu mafuta watakwenda kwa shingo upande. Chakula kwa ajili ya kuchoma watu mafuta baada ya miaka 40 lazima lishe uzoefu, ambao kuzingatia vipengele vyote vya mwili wa mtu, ikiwa ni pamoja na mtu binafsi.

Unahitaji kuondoa kabisa kutoka mlo, pastries nzito, mayonnaise na mahitaji mengine ya lazima, kufunga chakula, na ni pamoja na bidhaa zaidi protini.

Chakula cha jioni itakuwa kuchagua rahisi kwako mtaalamu. Je, si overeat na hutumia kalori zaidi kuliko 2,200 kwa siku.

Aina ya mafuta

Sport chakula kwa kuchoma mafuta kwa ajili ya watu - ni njia ya kupunguza mafuta mwilini. Lakini wachache kujua kwamba tabaka hizi katika mwili wa binadamu mbili.

Visceral mafuta - hatari zaidi. Chini ya ushawishi wa shughuli za kimwili yeye umegawanyika, lakini iko katika viungo vya ndani na inaweza kusababisha ugonjwa wa ini, tumbo, nk - .. Hii ni sababu nyingine kwa busara kusambaza ulaji wa chakula na uzito sawasawa juu ya mazoezi ili kuzuia mpasuko wa haraka wa mafuta ya ndani.

Chini ya ngozi ya mafuta - mafuta ni rahisi zaidi. Tangu haiwezi kushughulikia mafunzo, hivyo kujikwamua ni inaweza tu kuwa kwa njia ya chakula busara.

Muhtasari, tunaweza kusema kwamba njia za kukabiliana na mafuta ya mwili ni:

• Makali, lakini zoezi wastani.
• Kuhalalisha ya chakula na kuanzishwa kwa siku kufunga.
• Complete kukataa pombe na bidhaa kati.

Hatimaye sisi kwa ajili yenu na habari njema. Wakati mwingine unahitaji kupanga siku ya kula kupita kiasi wakati una uwezo wa kula bidhaa yako favorite kama vile unataka. Kama siku hizi mbadala kwa siku za mgomo njaa, mwili kwa kiasi kikubwa kasi kimetaboliki, sisi hasa faida.

Ufanisi wa michezo chakula kwa kuchoma mafuta kwa ajili ya watu si mzuri kwa ajili ya kila mtu. Chakula lazima kuchaguliwa kwa msingi wa mtu binafsi ya viumbe. Ndio maana wataalam kupendekeza si kushiriki katika kupoteza uzito wao wenyewe.