Programu ya misuli oscillation, kiini na umuhimu

Mpango wa mafunzo kwa misuli ya swing hufanya kazi mbalimbali. Wanariadha kuwa misuli molekuli imara kawaida nia ya mwili mapema, kutengana wazi ya kundi moja misuli na nyingine, nyingine, kinyume chake, ukosefu wa misuli molekuli na ni lazima kupata. Kulingana na haya na mengine pointi, programu ya misuli kila mwanamichezo swing lazima mtu binafsi, zoezi vifaa na idadi ya marudio sababu kutofautiana.

Spring kwa wanariadha wengi wakati usio wa kawaida. Katika kipindi hiki, mafunzo ya nguvu nzito kwa uwezo ukomo ni kubadilishwa na mafunzo monotonous na marudio zaidi. Katika kipindi hiki, baadhi ya wanariadha ni juu ya chakula, na hivyo kuchoma ziada mafuta mwilini na kupata nafuu. Relief mwili siku zote inaonekana ajabu, badala ya misuli haya kuzalisha athari ya kuongeza, kwamba ni, wao ni kweli chini kuliko inaweza kuonekana kutoka nje.

programu ya misuli pampu lazima kuchaguliwa mtaalamu wa biashara yake, na kama huna uhakika juu ya suala hili, ni vizuri kuamua ushauri wa wanariadha wenye uzoefu. magazeti Wengi unaweza kupata mengi ya programu za ajira ya molekuli misuli na kukauka kwa ajili ya msamaha, lakini kwa kawaida, ni seti ya mazoezi kwa wanariadha wenye uzoefu ambao kutoa mafunzo karibu kila siku, isipokuwa machache. Pia ni muhimu kufahamu kwamba hata novice siku tatu zoezi mpango si kuwa na kushinda bila maandalizi maalum. programu ya nyumba ya misuli rocking kwa Beginner lazima kilichorahisishwa iwezekanavyo katika mwanzo na kuwa ngumu zaidi kwa maboresho ya. Katika hali hii, ni muhimu sana kuheshimu muda wakati kati ya madarasa na si kwa miss mmoja.

Kama kanuni, vuli na baridi kipindi ya kila mwanamichezo mtaalamu linajumuisha misuli oscillation mpango huo ana uwezo wa kuweka tabia ya molekuli. Kwa njia hiyo sifa ya idadi ndogo ya marudio katika kila seti. Cardio-kupumua sehemu ya mfumo wa mwili haraka anazoea mafunzo mara kwa mara. Lakini baada ya spring na kupambana kwa ajili ya msamaha, tedious mazoezi na marudio wengi mara nyingi kufedhehesha, kama sisi kuzingatia spring beriberi na upya mfumo wa moyo, mzigo juu ya mwili iko makubwa.

programu ya mwanamichezo swing misuli kawaida inawakilisha mzunguko wa wiki 6, ambayo imegawanywa katika 3 ndogo ya mzunguko, ambapo kila anapewa kwa wiki 2. Kila baadae ndogo mzunguko ni tofauti na ongezeko awali katika idadi ya marudio na njia katika mazoezi yote. Kwa hivyo, kuna mafunzo intensiteten ukuaji na ongezeko jumla tani. Ongezeko inapaswa kufanyika hatua kwa hatua kwa mfumo wa moyo na misuli wenyewe wakati wa kukabiliana na dhiki mpya.

Hasa maarufu miongoni mwa wanariadha kushiriki katika mpango kwa misuli ya swing, ambayo haitoi kwa aina maalum ya mazoezi na simulators maalum kwa ajili hiyo. Katika hali hii, inawezekana kushiriki katika riadha michezo tata katika wastani. mpango lazima iwe na mazoezi, ambayo inapatikana katika utendaji wa mwanamichezo yoyote ya kiwango cha wastani wa mafunzo. Ni muhimu kufahamu kuwa mpango huu ni si kwa ajili ya Beginner, na kwa kuwa na uzoefu katika masomo ya binadamu.

mafunzo ya kawaida katika mpango misaada pamoja kwanza wiki mbili ya mazoezi kwa ajili ya biceps na kifua Jumatatu, tarehe misuli bega na miguu juu ya Jumatano, na pia kwenye misuli nyuma na triceps misuli ya mikono juu ya Ijumaa. Mwishoni mwa wiki si kushiriki muda kukimbia, wakati kufanya up 5 accelerations wakati jogging, na jogging aina zaminochnogo kwa dakika 10.

Umuhimu mkubwa kwa ajira ya wanariadha ina mzigo kipimo kwa sababu overtraining unaweza kuwachanganya mipango yako na kasi kutikisika matokeo. Wanariadha ambao wanahusika bila matumizi ya dawa maalum kawaida kufanya workouts tatu ndani ya mzunguko wa wiki, ambayo inaruhusu misuli kupumzika na kupata nafuu kabla ya kila zoezi.