Mazoezi kwa ajili ya ndama

Kila mwanamke anataka kuwa mmiliki wa miguu mwembamba, lakini kama una kali ndama shida remedied. Hii inaweza kutokea katika kesi mbili: kama una kubwa mafuta mwilini, au kama mayai ni umechangiwa na kuwa zaidi ya misuli ya molekuli juu ya ndama wake. Katika kesi ya kwanza, unahitaji kutumia kwa kuchoma mafuta. Katika kesi ya pili, misuli ni katika hali ya super-tone, wao ni katika haja ya kukaza harakati. Kuamua nini unahitaji kufanya yafuatayo. vidole viwili kujaribu Bana mwenyewe kwa spawn. Kama ilitokea urahisi sana, hivyo safu ya mafuta ni sasa na kwa hiyo, unahitaji tata ya kwanza. Kama huwezi bana, tu kutumia chaguo la pili.

Mazoezi ya kujenga misuli

Kusaidia kuongeza mazoezi ndama misuli kuhusiana na kupanda juu ya vidole yako. Lakini kumbuka kwamba eneo ndama - misuli kwa bidii, na kutokana na umuhimu wa kazi. Wakati kufanya mazoezi kwa ajili ya ndama, kuhakikisha si kwa overload mgongo.

Kuondoa wamesimama vidole yake. Weka kwenye sakafu voluminous kitabu. Kwa msaada wa pili seti kiti. Kunyakua dumbbell kwa mkono wako wa kushoto. Kusimama kwa kitabu na miguu yote miwili ili visigino walikuwa Hung. Ukipata chini juu ya visigino vyenu, miguu yako lazima vigumu kugusa sakafu. Right mguu bent katika goti na kuinua ili mguu wa kulia na katika ngazi ya goti kushoto. Sasa chini kushoto kisigino chini kama inawezekana. Makini hatua kwenye toe na chini mguu wa kulia. Weka dumbbell katika mkono wako wa kulia na kufanya mazoezi kwa ajili ya ndama symmetrically.

Kuongeza amekaa juu vidole yake. Kukaa pembeni kabisa ya kiti nyuma yako sawa. Chini ya miguu uambatanishe kitabu voluminous. Hold dumbbell magoti yako. Bend magoti yako na kuinua yao ili tu ncha za vidole kugusa kitabu. Visigino kugusa sakafu. Sasa polepole, hoja ya katikati ya mvuto kwa muda mrefu kama hakuna kusimama juu ya vidole yako. Kisha chini ya visigino ya kitabu polepole.

Kukaza kwa ndama mafunzo

Kukaza ndama mguu kwa msisitizo juu ya ukuta. Njia ukuta, kugusa kwa mikono yote miwili. Kidogo bend mguu moja mbele na kuweka kando kona kidogo, na mwingine kuvuta nyuma na magoti moja kwa moja. mguu soksi, bila kuchelewa nyuma unapaswa kuonekana moja kwa moja katika sakafu. Push kisigino cha mguu nyuma chini na kuvuta makalio kidogo mbele. Jisikie kunyoosha mguu misuli. Fanya zoezi hili kwa ndama kwa sekunde 15. Badilisha nafasi.

Kukaza ndama kwa sock. Vypryamtes, kuchukua hatua nyuma na mguu wako wa kulia. Konda juu ya mguu wa kulia. Lean. Kunyakua kwa mikono miwili juu ya toe wa kushoto na upole kuvuta yake na yake. nyuma ni moja kwa moja. Hold wenyewe katika nafasi hii kwa sekunde 20. Simama, kutikisika na kufanya harakati chaguzi.

Wakati mwili wetu wa kuvumilia matatizo ya kimwili, inakuwa nguvu zake kutoka vyanzo tatu. Ya sukari damu kutoka glycogen misuli na mafuta kutoka mafuta mwilini. Ili ile. Kwa hiyo, ili kuanza kugawa mafuta, unahitaji kufanya mazoezi kwa ajili ya ndama kwa dakika 30.

Kinyume na imani maarufu, vikwazo malazi bila kusababisha kitu chochote nzuri. Hii si kuongeza kiwango cha kupoteza uzito, afya, na wako tu kuwa mbaya. Kitu bora unaweza kufanya ni tu kuchukua nafasi ya juu-calorie vyakula katika chini calorie.

mojawapo mode ya zoezi juu ya ndama - 2-4 mara ya kila wiki. muda wa kila kipindi mafunzo kwa dakika 30. Je, si tamaa kama baada ya vikao moja au mbili, huwezi kuona matokeo yanayoonekana. Kudumu athari ya mazoezi kwa ajili ya ndama, utapata baada ya mwezi wa mafunzo, si kabla.

Kumbuka kuwa baada ya kucheza misuli wakati wa kupumzika na kupumzika. Kusaidia wewe mwenyewe, unaweza kufanya massage kufurahi.