Kiwango cha kila siku ya protini na faida zake kwa mwili kwa ujumla

Ili kupata kiasi muhimu ya chakula mwili wako na wala overeat, lazima kwanza kujua kuhusu assimilation ya protini, na pia kiwango cha matumizi yake ya kila siku. Hii kuepuka seti ya uzito kupita kiasi. Hata hivyo, ni kuondoa protini kutoka mlo haiwezekani. Baada ya yote, haiwezi synthesized na mwili kutoka mambo mengine.

kiwango cha kila siku ya protini, wote wanyama na mboga, inatofautiana kulingana na vigezo vingi. Kwa mfano, umri wa jinsia, hadhi ya mtu binafsi ya mtu ya afya na kinga, thamani ya zoezi mara kwa mara. Kama wewe ni mgonjwa, basi kiwango cha hii lazima hoja katika njia kubwa. taaluma ni kuhusiana na haja ya mazoezi ya viungo, protini inahitaji kiasi cha ziada kwa ajili ya utendaji mzuri wa viongozi wa ngazi zote na mifumo. Vinginevyo, ukosefu wa kipengele husababisha matatizo uzito, ikiwa ni pamoja na uchovu sugu, udhaifu, upinzani maskini magonjwa.

Kwa wanawake, protini kila siku ulaji ni kuhusu 75-95 gramu. Ngono na nguvu, takwimu hii ni ya juu, kama mtu, kwa ufafanuzi, hufanya kazi zaidi ya kimwili, pamoja na kubwa. Alihitaji kila siku kula gramu 90 kwa 110 ya protini.

Ukiamua kufuata chakula fulani kwa uwezo mdogo, katika kesi hii, ni lazima kukumbuka kwamba na ukosefu wa baadhi ya vitamini na madini (kwa mfano, madini), mawakala wa mtu binafsi hawezi kikamilifu assimilated. Na protini ni tu kama "hazibadiliki" jamii. Katika ngazi zao katika mwili huathiriwa na magonjwa mbalimbali kubwa. Hasa imara ushawishi tumor donda ndugu.

Calorie ulaji pia mtu binafsi kwa kila mtu. Kwa hiyo, chakula moja ambayo ni bora ufanyike mtu hawezi kumsaidia mtu mwingine kabisa. Aidha, uzito mpango hasara lazima uratibu na afisa wa matibabu. Kwamba itaonyesha "dhaifu" maeneo katika mwili wako na jinsi ya kufanya mahesabu ya chakula yao wenyewe, na kiwango cha kila siku ya matumizi ya sehemu zote tofauti. Irrational chakula uchaguzi unatishia madhara kwa afya.

muundo wa protini ni pamoja na nitrojeni. Kimsingi, mwili wa mtu mzima mwenye afya, si wanaosumbuliwa na maradhi yoyote, kabisa kufyonza bila kujua. Hata hivyo, kama siku kiwango cha protini ni kuvunjwa, basi salio hili inabadilika katika mwelekeo sahihi. Nitrogen upungufu nyuso angalau mkali kupoteza uzito na taratibu kupungua kwa mwili. Baada protini yote na mafuta, na wanga na vyakula, itakuwa kutumia katika marejesho ya msawazo.

Vizuri kuamua kiwango cha kila siku ya protini uwezo wa hasara kurudi inayodaiwa mwili kutokana na nitrojeni njaa, kwa muda wa siku 40-50. Hata hivyo, kutokana na kukosekana kwa muda mrefu wa kiasi muhimu ya kipengele hii inaweza kuleta madhara Malena. Na kuondokana nao huwezi kufanikiwa. Hii ndiyo sababu ya mlo kali kwamba zimekuwa mtindo katika miaka ya karibuni, mara nyingi kusababisha uchovu, kukosa hamu na kifo.

Ni lazima pia alikumbuka kwamba kiasi cha protini zinazotumiwa na mtu kwa siku moja, na kuongezeka, katika kesi ya mwanamke mjamzito. Katika hali hii, kipengele hiki inakuwa karibu muhimu kwa ajili ya maendeleo sahihi ya mchanga. Ni muhimu hasa chakula protini ya wanyama. Kwa hiyo, ulaji mboga ni madhubuti contraindicated wanawake katika serikali. Zaidi ya hayo, inaweza kudhuru watoto wadogo na ambao mwili ni katika hatua ya ukuaji wa kazi. Kwa ajili yao, kiwango cha kila siku ya protini ni mahesabu kama gramu 2.5-3 kwa kilo 1 ya uzito.

vyanzo vya nyenzo hii muhimu ni tofauti sana. Kwa hiyo ni vigumu kula nyama tu au wachache vyakula kupanda makao na kufikiri kwamba kwa kufanya hivyo ni kikamilifu kukidhi haja mwilini kwa ajili ya protini. Jaribu na vyanzo mbalimbali mlo wako wa kila siku ni pamoja na kiasi kidogo cha mboga, matunda na mafuta.