Nguvu uvumilivu. uzito Mpango wa mafunzo kwa Kompyuta

Kitu kama nguvu uvumilivu, ina chochote cha kufanya na misuli nakachany. Si kuzingatiwa kuwa baadhi ya nguvu mzigo kwa mtu mwenyewe na jinsi na kwa muda gani wakati mwili ni uwezo wa kuhimili mzigo.

Mara nyingi katika gyms unaweza kuchunguza hali ambayo wanariadha wawili ambao wanajihusisha pamoja muda mrefu, ni katika darasa moja uzito, tayari kwenye njia ya tatu, kuonyesha uvumilivu tofauti. Moja rahisi kukabiliana na uzito, wengine - juhudi za mwisho. Tofauti ni katika uwezo wa misuli ya kuzalisha nguvu. Na uwezo huu unaweza na lazima wenye ujuzi.

Kuna mazoezi maalum na mbinu za mafunzo uvumilivu. Juu yao, tutaweza majadiliano kwa undani zaidi.

aina stamina

Kuna mgawanyiko katika aina mbili:

- Mishipa;

- misuli uvumilivu.

Kutoka jina ni wazi kwamba Aina ya kwanza ni pamoja na jinsi kuishi moyo, mishipa ya damu, mapafu mtu na mizigo makali ya muda mrefu. Kuendeleza aina hii ya katiba inaweza Cardio kufanya, yaani mbio, kuogelea, kutembea, baiskeli, na kadhalika D..

Misuli, kwa upande wake, kutoa mafunzo kwa squats, kuvuta-ups, wakasokota na mazoezi mengine kama hayo.

Nini huamua nguvu uvumilivu?

1. Mtu treni mkazo, mwili wake hutoa Dutu, kama vile kretini. Ni hatua kwa hatua inaendelea hadi katika misuli, na ni juu ya wingi wake na inategemea kama wewe kumshinda mbinu nyingine. Kama kretini ni zinazozalishwa kawaida ya kutosha, unaweza kuanza kuchukua kuongeza maalum.

1. Ni muhimu sana jinsi mfululizo kufanya kazi misuli yako wakati wa mafunzo. chini mshikamano, nguvu zaidi wewe kutumia. wanariadha wenye uzoefu matatizo yoyote na hayo, kazi yote ya kutosha kwa ajili ya miaka ya mafunzo.
2. zaidi moshi mtu, nguvu na uwezo wa misuli innervation. Kwa maneno mengine, misuli na uwezo wa mkataba kwa muda mrefu. Na kwa hiyo, kufanya mazoezi kunaweza mrefu.

Inaweza kuhitimishwa kuwa haiwezekani kuendeleza stamina kwa muda wa wiki kadhaa au miezi. Hii ni haki ya muda mwingi kazi ambayo inahitaji juhudi nyingi na mazoezi mara kwa mara.

Kwa nini nahitaji uvumilivu?

Ni wazi kwamba kuwa uvumilivu kimwili ni nzuri sana kwa ajili ya afya. Sisi kuelewa kwa nini.

Kwanza, kwa dhiki kushinikizwa mwili wa binadamu huanza kufanya kazi kwa njia tofauti. Bora oksijeni inaingia damu, wanga ni waongofu katika nishati na mafuta ya ziada kwenda mbali. Hii ina maana kwamba mwili anapata muhimu zaidi na madini.

Pili, utendaji inaboresha kikubwa moyo. Aidha, mapafu kazi vizuri zaidi.

Hii ndiyo sababu ya maendeleo ya nguvu uvumilivu - jukumu muhimu sana kwa ajili ya mwanamichezo yoyote, iwe mtaalamu au Amateur. Bila shaka, na mafunzo ya uzoefu wote kuja kwa wenyewe, lakini inahitaji muda. Kama unataka kuendeleza stamina kwa kasi, kuna idadi ya mazoezi maalum. Mara nyingi hutumika na wale ambao wanajikuta katika uzito-kuondoa au Russian benchi.

Mafunzo ya sheria zote muhimu

Kwa tabaka haikupita bila mafanikio, lazima kufuata sheria fulani maalum (hasa Kompyuta katika kesi hii).

1. Wakati wa zoezi ni muhimu kuwa na mapumziko. Kati ya seti na kati ya mazoezi - haijalishi. Inashangaza, kama mapumziko si tulivu kabisa, kwa mfano, mazoezi mazito itabadilishwa na nyepesi. Hivyo mwili itakuwa rahisi kukabiliana na msongo, na wakati huo huo, mafunzo itakuwa yenye matokeo zaidi.
2. Train uvumilivu unahitaji kila siku, kuanzia kumi na tano dakika ishirini. Hatua kwa hatua kuongezeka. Ni muhimu kusisitiza kuwa hatua kwa hatua! wakati kiwango cha juu wala kisichozidi dakika sitini.
3. Je, si kuwachanganya mafunzo ya nguvu na mafunzo uvumilivu. Hii ni seti tofauti kabisa ya mazoezi ambayo inapaswa kutenganishwa. Linalofaa, kama kati yao itachukua masaa.
4. Na labda moja ya masharti muhimu zaidi. Mafunzo lazima kuleta furaha na radhi, unapaswa kufanya mazoezi na majeshi ya mwisho na kuleta wenyewe kukata tamaa na kizunguzungu.

mazoezi bora kwa uvumilivu

Kila mtu anaweza kufanya Workout ufanisi, kutokana na ambayo itaanza kuendeleza nguvu uvumilivu. rahisi mazoezi, unaojulikana na inapatikana kwa wote. Hebu fikiria kila mmoja wao mmoja mmoja.

kukimbia

Zoezi pengine ni ya kawaida. Watu wengi tu underestimate au kufanya vibaya. Hapa ni nini unahitaji kuangalia kwa:

1. mwili lazima kuwa na muda wa kupona. Haipendekezwi kuendesha kila siku. chaguo bora - kwa siku. Hata hivyo, ili kufanya mapumziko kwa zaidi ya siku mbili si thamani.
2. Kinga inapaswa kutosha, ili kuangalia kwa makini.
3. Kama wewe ni mpya na hapo awali mbio, ni bora kuanza na kutembea. Hii, kwa bahati, pia ni muhimu sana mazoezi, kwa njia ambayo kikamilifu yanaendelea nguvu uvumilivu. Kutembea hata pamoja na katika orodha ya taaluma ya Michezo ya Olimpiki. Jambo kuu - kwa kuzingatia kufunga paced. Basi unaweza kwenda rahisi kukimbia dakika tano tu kwa siku, hatua kwa hatua kuongeza muda.
4. Cardio wanapaswa kuwa kiwango tofauti. Awali kukimbia polepole kuchochea kasi na kisha kupunguza kasi.

kuruka kamba

mengi ya athari chanya inaweza kuonekana tu kwa kufanya mazoezi kwa kamba. Intensively kazi yako abs, matako, mabega, nyonga, mikono. Haraka kuchoma mafuta, inaboresha takwimu, uratibu na hali ya moyo na mishipa ya damu.

sheria chache rahisi:

- wakati alifanya kuanza kuruka kutoka sakafu yote haja ya mguu;

- kufikia athari taka inashauriwa kuruka dakika 15;

- kusaidia kuboresha matokeo ya kuruka juu ya mguu moja; miguu lazima akilima kwa mara.

Classic kukaa-ups na squats na dumbbells

squats kawaida inaweza kutofautiana, kwa mfano, kufanya wao "bunduki" (t. E. Wakati mguu mmoja akanyosha). athari itakuwa takriban sawa na juu ya kukimbia. Kwa juhudi zake, unaweza kuchukua dumbbell. mzigo itakuwa kubwa, na hivyo, misuli itakuwa kazi bora zaidi. Hasa ufanisi squat-plie.

Sport michezo / kuogelea / baiskeli

Mazoezi yote kubwa ya kutoa mafunzo ya mwili wa jumla uvumilivu. Jambo kuu tu - ya kufanya mafunzo ratiba maalum (angalau mara 2-3 kwa wiki), lakini kama sisi ni kuzungumza juu ya kuogelea na baiskeli, kuogelea na haja ya kupita umbali mkubwa. Lakini, bila shaka, wanahitaji kuongeza hatua kwa hatua.

Push-ups na mazoezi ya bar usawa

Ni muhimu kufanya push-ups kwa usahihi. Unaweza kupata mbele ya wote katika idadi, lakini hakuna kitu gani, kwa sababu ubora ni muhimu zaidi. Fuatilia kinga sahihi: kwenda juu - exhale, kwenda chini - kuvuta. Back - daima tu moja kwa moja. mbinu Idadi lazima hatua kwa hatua kuongezeka kutoka moja hadi tano.

Kama kwa bar usawa, bora katika kesi hii, mbinu nne. Wao ni pamoja na kama wengi kuvuta-ups kama unaweza kufanya. moja kwa moja, miguu kupanuliwa mwili. Wakati kuondoa kufanya pumzi.

Zoezi juu ya misuli Workout

Wakati swinging vyombo vya habari, ni muhimu kwamba wakati wewe kuweka sakafu, miguu yake kamwe kushoto kwake (labda bora mtu wa kushikilia kwao), na kuongeza mwili yenyewe kumalizika wakasokota. Tafadhali kumbuka kwamba misuli haja ya kuwa akanyosha si tu wakati ilichukua, lakini pia wakati kupunguza mwili.

Mpango wa mafunzo ya msingi

Kama tayari alibainisha, nguvu uvumilivu ina chochote cha kufanya na mafunzo ya nguvu. Katika kesi ya pili, lengo kuu la mwanamichezo - kuendeleza nguvu misuli, pampu yao na kuwapa sura taka.

Kujitegemea kutoka Beginner kuendeleza mpango wa mafunzo kazi. Hii inapaswa kufanya kocha na sifa zote za mwili wa binadamu. Kwa ujumla, mpango wowote kwa kuzingatia ukweli kwamba mwanamichezo huzua upeo iwezekanavyo uzito kwa wenyewe, na kufanya mapumziko ya muda mrefu kati ya seti. madarasa haya hufanyika mara kadhaa kwa wiki, na kwa kawaida na wajumbe wa seti tatu kwa kila zoezi. Basic mazoezi - squat, benchi vyombo vya habari, kuvuta-ups, mazoezi na dumbbells, zoezi na barbell.

Jinsi ya kuchagua mzigo sahihi?

Weight Mpango wa mafunzo kwa Kompyuta lengo la kuimarisha misingi ya viumbe wote, au kuunda misingi hii.

Kama katika biashara yoyote, huwezi kwenda mbali katika mizigo madaraka. Lazima kushiriki katika siku. Wrong kuzingatia sehemu yoyote moja (kama vile misuli gluteal), unahitaji kufanya kazi kwa njia ya kila kitu. Je kuwa na misingi ya mazoezi ya msingi ya shughuli katika Workout mmoja lazima ni pamoja na zaidi ya 5 ya aina yao. Kocha daima kuangalia, ili novice kazi kazi kwa usahihi ili kubeba na makundi hasa wale misuli kuwa ni pamoja na mazoezi. Wajibu joto-up!

Kwa kawaida Kompyuta kuchukua tata wa mazoezi yafuatayo:

- hyperextension;

- wakasokota (vyombo vya habari);

- Mazoezi barbell,

- wima kutia block kwa kifua,

- benchi kukaa / amelala chini.

Bila shaka, hii ni programu ya rahisi ya mafunzo ya nguvu. Kwa Kompyuta, tu inafaa kikamilifu. mzigo ni ya wastani, lakini kwa njia sahihi kutokana na muda mrefu katika kuja si kuweka.

mafunzo ya nguvu nyumbani

Si kila mtu anaweza kumudu kwenda gyms. Lakini hiyo hakuna sababu ya kuwa upset, kwa sababu mafunzo ya ufanisi unaweza kutekelezwa nje ya ukumbi. Mara nyingi nyumbani alifanya mazoezi ya tumbo, kushinikiza-ups, lunges na uzito, squats na dumbbells, zoezi na uzito. Nyumbani Workout itakuwa hata zaidi ya uzalishaji kama kuna simulator. Hii ni mifano ya mazoezi:

1. Kwa wanawake, matumizi ya ajabu itakuwa kamba. Unahitaji kukaa sakafuni, leaning juu ya kiwiko chake na vidole. mwili lazima moja kwa moja (hii ni hali ya muhimu zaidi). misuli yote kupata mzigo kubwa. Zoezi lazima kutumbuiza katika seti tatu, kujaribu iwezekanavyo kusimama katika nafasi hii.

2 watu watakuwa na nguvu kubwa mafunzo mazoezi na uzito nyumbani. Kufanya thamani yao katika siku. Unaweza kufanya swings, squats, bench waandishi wa habari, kwa programu. Kwa madarasa mzuri uzito kilo 24 au kilo 16. Kwa Kompyuta inashauriwa kutumia kwa uzito mdogo, na baadaye, wakati misuli kupata kutumika kwa mizigo, muhimu na uzito wa kilo 24 na kilo 32.

Ungefanya si nia, nguvu uvumilivu mafunzo au mpango nguvu mafunzo, unapaswa kusahau kwamba katika hali yoyote, mwili unahitaji mengi ya nishati, ambayo itakuwa na kuteka, uwezekano mkubwa kutokana na chakula. Hiyo ni kwa nini ni muhimu sana lishe bora. Unahitaji kula vyakula matajiri katika protini na wanga. Ni muhimu kwa chakula kupokea katika madini na vitamini. Ni muhimu, bila shaka, kuacha tabia mbaya. Aidha, wote wa wanariadha ambao wanajihusisha na kubwa na ya kitaaluma, na kwa lishe mpango wao na utawala mkali. Kwa hiyo, hatupaswi kusahau kweli kuchaguliwa chakula - hatua ya kwanza katika lengo.