Nini kula kabla ya mafunzo? tips muhimu kwenye lishe bora kabla ya mafunzo

Kwa wiki kadhaa, mimi hit mazoezi, lakini si kuona matokeo katika hali ya kupoteza uzito? Sasa kujibu swali: "Ni kula kabla ya mafunzo". Hii ni jambo muhimu. Leo sisi tunasema kuhusu jinsi ya kula haki kabla ya Workout kupoteza uzito au kupata misuli habari.

pindi ya chakula

mafanikio ya mafunzo kwa 60-70% kulingana na usambazaji wa nishati. Ni inaweza kuwa saa chache kutoa mazoezi au kufanya mazoezi na uzito, lakini hakuwa na kupata matokeo yanayoonekana. Hali hii ni ukoo na wewe? Kujali kula kabla ya Workout, kiasi inategemea.

Kuhusu lishe bora na bidhaa haki, sisi majadiliano juu ya baadaye. Wakati huo huo, lazima kuamua wakati mojawapo kwa chakula. Neno "kabla ya Workout" haina maana kwamba unahitaji hutumia baadhi ya vyakula kwa muda wa dakika 5 kabla ya darasa. Kwanza, wakati full tumbo wasiwasi mazoezi. Pili, mazoezi kutapunguza kasi ya mchakato digestion. Tatu, kuteua inaweza kuonekana, kusinzia na hisia ya huzuni kubwa katika tumbo.

wanariadha kitaaluma na fitness wakufunzi wanashauriwa kula kwa saa 2 kabla ya darasa. Baadhi wavulana na wasichana hawapendi kula kitu chochote. Lakini wao kufanya kosa kubwa. Mafunzo juu ya tumbo tupu si kuwa na ufanisi. Na yote kwa sababu ya ukosefu wa rasilimali muhimu. Kula kabla ya zoezi lazima mwilini na kueneza mwili na nishati. Unaweza tu kuwa na kunywa au vitafunio gainer ndogo sehemu ya Cottage cheese.

Nini kula kabla ya Workout

Mwili wa binadamu, kucheza michezo, mahitaji wanga. Itakuwa kutumika na misuli wakati wa mazoezi. sehemu ndogo ya protini ni chanzo kikuu cha asidi amino, ambayo inajenga anabolic "Nguzo." Kama kwa mafuta, basi wanapaswa kuwa katika orodha ya kabla ya Workout. Wao kupunguza kasi ya mchakato wa metabolic zinazotokea katika mwili. Na wala kutoa wanga mafuta na protini kufyonzwa ndani ya mfumo wa damu.

Calorie maudhui na kiasi cha chakula

Nini kula kabla ya Workout iliyoundwa na kuongeza misuli molekuli? Set ya bidhaa inaweza kuwa sawa na kifungua kinywa kawaida (chakula cha jioni). Jambo kuu ni kwamba mwili kupokea kalori kutosha. matumizi ya nguvu inaweza kuwa tofauti katika watu tofauti. Hii inachukua katika akaunti sababu kama vile umri, jinsia na aina ya mwili mtu.

ilipendekeza caloric ulaji kabla ya zoezi:

• kwa ajili ya watu - 300 kcal,
• kwa ajili ya wanawake - kalori 200.

vipengele muhimu ya chakula

Katika kuandaa chakula au chakula chochote mfumo ilichangia protini, mafuta na wanga. Nini kula kabla ya Workout? Na ni kiasi gani? Huu utakuwa kujifunza kwa sasa.

wanga

Unataka mazoezi na mafanikio? Basi haja ya kutosheleza gramu 40-70 ya wanga polepole. Wao ni kuitwa hivyo kwa sababu ya kiwango cha chini cha kugawanyika katika monosaccharides. Kwa mwili ni chanzo bora ya nishati. Na salama. Kama saa chache kabla ya Workout yako ya kula vyakula vyenye wanga tata, utapata malipo ya vivacity kwa masaa machache. Ni haja hii kwa ajili ya mafunzo ya kina.

Bidhaa kwa chini carbohydrate maudhui (10 hadi 40 g kwa 100 g bidhaa):

• zabibu na apples,
• beets na viazi,
• maji ya matunda (bila livsmedelstillsatser yoyote);
• jibini siagi.

Katika mboga, mbaazi, maharage na Rye mkate ni 40-60 g wanga (100 g). kiongozi juu ya maudhui ya dutu hizi ni nafaka, mchele, Buckwheat, oatmeal, na nafaka nyingine.

protini

Wakati wa mafunzo misuli kaza na kuongezeka kwa ukubwa. Kuokoa hali anabolic ni muhimu kutumia protini. Wao, kwa upande wake, vyenye asidi amino - vitu kushiriki katika mchakato wa ujenzi na ujenzi wa nyuzi misuli.

chanzo cha protini ni bidhaa zifuatazo:

• Cottage cheese, maziwa, jibini na mayai.
• Uturuki, Goose nyama, kuku.
• Lean nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe na kalvar.
• Salami, kupikwa sausage.
• Trout.

Kwa chakula unaweza kula si zaidi ya 20-30 gramu ya protini.

mafuta

mlo wa mwanamichezo lazima sasa si tu protini na wanga. Bila mafuta, pia, hawezi kufanya. Lakini hiyo haina maana una kula high-calorie chakula. Sisi ni nia ya mafuta ya mboga. Wao kusababisha madhara yoyote kwa takwimu na wala kupunguza ufanisi wa Workout. Bora mizeituni na mafuta flaxseed na samaki mafuta. Bidhaa hizi zina polyunsaturated fatty kali (omega-3).

"Ni kula kabla ya Workout?" - si suala tu kwamba matatizo ya watu wanaohusika katika michezo. Kunywa serikali lazima kuheshimiwa. Maji ni muhimu kabisa kwa mwili wa binadamu. hasa wanariadha. Daily kawaida - 2 lita ya maji (bila ya gesi).

Wakati wa zoezi, tunapoteza mengi ya maji maji. Kwa hiyo, kuwa na uhakika kujaza hifadhi yake. Zaidi ya 1 saa kabla ya mafunzo wanawake wanaweza kunywa lita 0.5 ya maji, na wanaume - 0.8 lita. Si moja gugumia, na katika sips ndogo.

Suala jingine muhimu - electrolyte na usawa electrolyte. Unapofanya zoezi aerobic waliopotea kiasi kikubwa cha madini. Kurejesha elektroliti lazima kabla ya Workout kunywa kidogo maji salted.

Nini haja ya seti ya misuli habari

Je, ungependa mwili wako kuwa elastic na misaada? Basi inafaa anaerobic zoezi frequency 2-3 kwa wiki. Nini kula kabla ya Workout? Kurejesha awali na misuli nyuzi inahitaji wanga polepole na protini.

nusu saa kabla ya kuanza kwa madarasa, unaweza kula:

• moja ya matunda (kwa mfano, apple au pear);
• bana berries na chini glycemic index (jordgubbar, nyeusi na nyekundu currant na wengine);
• safisha chini kila kinywaji protini, ikiwezekana serum (shukrani na yeye, chakula haraka iliyopitishwa na mwili na kuwa chanzo cha nguvu); wingi wa vinywaji mahesabu kama ifuatavyo: 0.22 ml kwa kilo 1 ya uzito wa mwili.

Zoezi kwa kupoteza uzito

Madhumuni ya kutembelea mazoezi ni kupoteza uzito? Unahitaji zoezi aerobic. utawala wa lazima kuzingatiwa kutoa matokeo yanayoonekana: matumizi calorie lazima iwe kubwa kuliko matumizi yao. Lakini hii haina maana kwamba ni lazima kula kabla ya Workout. Je, wataalam kupendekeza?

Kama na kuweka misuli, una kula kwa saa 2 kabla ya kuanza kwa madarasa. Lakini kiasi ya wanga na protini itakuwa tofauti. Wanahitaji hutumia chini ili kuzuia kuibuka kwa glycogen zaidi katika misuli. kiasi optimum ya protini - gramu 10-15, na wanga - 15-20, Je, si kwenda zaidi ya hapo.

Kama huna kwenda kabla ya Workout, huwezi kufanya mazoezi kwa nguvu inahitajika kuchoma mafuta. Sana kifungua kinywa hearty (chakula cha mchana) muda mfupi kabla ya mafunzo pia si kunufaika. Kwa sababu mwili utakuwa kutanua nishati ya chakula, badala ya mafuta ya ziada.

Kwa saa kadhaa kabla ya zoezi muhimu kufanya mlo na muundo ufuatao:

• 15 g wanga na 12 g protini - kwa ajili ya wanaume,
• 10 g wanga na 7 g protini - kwa ajili ya wanawake.

Kama mlo itatoa nishati, ambayo ni ya kutosha ili kudumisha kiwango katika mwanzo wa madarasa. Hii anajua yoyote fitness mkufunzi. Dakika chache baadaye mwili atakuja nishati kutoka hifadhi ya mafuta, ambayo kwa upande inaongoza kwa kupungua kwa kiasi cha takwimu na kupoteza uzito.

ziada stimulant kupoteza uzito mchakato inaweza kuwa kikombe cha chai nguvu ya kijani. Sisi kunywa nusu saa kabla ya mafunzo. Sehemu ya kinywaji hiki, kukuza secretion ya norepinefrini na epinephrine. Matokeo yake, misuli kutumia mafuta kutoka kwa mafuta kama 'mafuta'.

za marufuku

Sasa unajua nini cha kula kabla ya Workout. Bado ni orodha bidhaa ambazo wanariadha kutumia si lazima. Sisi ni kuzungumza juu ya vyakula vya mafuta. Madhara kwa mafunzo ni: Fried viazi, donuts na keki, nyama mafuta, chips na yoyote chakula haraka.