Kukaza mazoezi kwa Kompyuta: tips na sheria

Ni tu haiwezekani kwa kucheza michezo na kupuuzwa katika kunyoosha hii. Katika hali hii, hutaweza kuwa mtu kikamilifu waliohitimu. Kama wewe ni mpya na michezo, basi haja ya kufanya mazoezi ya kukaza kwa Kompyuta.

Mafunzo lazima lazima kuanza na misuli joto-up. Hivyo kwanza kufanya squats ishirini au kuruka kamba. Kama unaweza, unaweza kufanya kazi nje ya simulator. Treadmill au baiskeli zoezi - haijalishi, mradi misuli ni vizuri moto juu. Sasa unaweza kuanza mazoezi ya kukaza mwendo kwa Kompyuta.

sheria kukaza

Ni kutaja kwamba mafunzo inapaswa kufanyika vizuri thamani. Kwa hiyo, ili kuepuka majeraha zisizohitajika, ni muhimu kujua jinsi ya kufanya mazoezi. Kwanza, kama tayari alibainisha, unapaswa kupewa muda joto up misuli. Ili kufikia athari taka, unahitaji upole kunyoosha misuli, polepole, polepole. Kwa ajili ya utekelezaji wa kila zoezi lazima zilizotengwa si chini ya dakika moja. Weka mkao wako moja kwa moja, kuepuka nafasi ambayo inaweza kusababisha nyuma kuumia.

Usisahau kuhusu kinga sahihi, kupumua kwa upole na vizuri. Unahitaji kupumua kupitia pua yako na kutoka mdomo wako. Na muhimu zaidi: mazoezi ya kukaza mwendo kwa Kompyuta wanapaswa kuwa walifanya kila siku, kama kutoka workouts mtu binafsi huwezi kupata athari taka.

Sasa unaweza kwenda moja kwa moja ya mazoezi. Feet kuweka bega-width mbali na bend juu mbele, kujaribu kufikia soksi na bila ya kuwa na kuchukua miguu yako mbali ya sakafu. Zaidi ya hayo, wakati katika nafasi hiyo hiyo (upana miguu bega mbali), kuvuta nyuma moja na bend katika goti. Itapunguza mguu kwa mikono miwili kwa makalio. mazoezi yote lazima kuwa walifanya symmetrically miguu yote miwili na mikono.

Jinsi ya kufanya mguu wa kulia kukaza

Kuzuia misuli usawa na matatizo mkao unahitaji kuwa na uwezo wa kuamua na kudhibiti mzigo juu ya misuli. Zinazoendelea kubadilika, kuongozwa na hisia zao, sio na kiasi gani itabidi kunyoosha nje. Kumbuka kwamba mazoezi ya kukaza mwendo kwa Kompyuta kuhitaji muda na makini. Kwa hiyo, kwa kukaza miguu kukaa juu ya sakafu na kuvuta miguu mbali na uwezekano upana upeo. Jaribu kufikia soksi na kuvuta yao juu. nyuma ya hii inapaswa kuwa mstari moja kwa moja. Kisha, bend mikono yako katika elbow na Drag yao mbele kama inavyowezekana. Kuchukua nafasi amesimama, miguu katika upana bega, magoti akageuka outwards. Sasa, kujaribu kukaa katika nafasi hiyo chini kama inawezekana.

Kutimiza kuweka haki ya mazoezi kwa Kompyuta, utakuwa kufanya misuli yako rahisi na elastic. Hakuna haja ya kujaribu kufanya mfululizo wa mazoezi kwa ajili ya kubadilika katika siku moja. Ni bora ya kuendeleza mafunzo sahihi zaidi na kufanya hivyo kila baada ya siku mbili na kiasi cha wastani cha marudio. Mbinu hii ya ajira hauhitaji mengi ya muda wako na juhudi. Lakini, kama imekuwa alisema, mafunzo lazima mara kwa mara, vinginevyo huwezi kupata matokeo yanayotarajiwa.