Extreme mpango kuchanganyikiwa mafunzo kwa Sean Tee

Kwa waumini wa njia nzuri ya maisha, na wale ambao kawaida fitness mafunzo ya programu ya kiwango boring, kuna mbadala kubwa ya mtihani uwezo wao wa kimwili. Hii ni murua na kubwa sana mpango wa kipekee wa mwandishi mbinu inayojulikana American mwanamichezo Shaun T - Insanity. Mafunzo kwa ajili ya mpango ni mchanganyiko uwiano wa mafunzo nguvu, Cardio na kukaza mwendo. wakati wa kila kipindi ni madhubuti mdogo na ni hadi dakika 45 bila kuvunja katika mwezi wa kwanza wa madarasa na hadi dakika 60 katika mwezi wa pili. mpango mzima ni iliyoundwa kwa ajili ya siku 60.

Insanity mafunzo ni: siku ya 6 ya madarasa ya mara kwa mara, Jumapili - mapumziko. Kwa hiyo kwa muda wa wiki 4, baada ya kumalizika muda wao - wiki 1 ya kufufua, na zaidi + 1 mwezi wa mafunzo chini ya mpango huo. Jumatatu ya wiki ya kwanza na ya tatu ya kila moja ya miezi 2 na Jumapili 8 (ya mwisho) ya juma kujitoa kwa utekelezaji wa Fit Test. Jaribio hili la 26 dakika, ambalo lina ya mazoezi kadhaa. matokeo yake ni kumbukumbu katika jedwali: wao kuruhusu kuamua kiwango cha mafunzo ya kimwili katika mwanzo wa masomo na kufuatilia maendeleo katika wiki zijazo ya mafunzo. Utendaji wa Fit Test pia ni muhimu kabla ya kuanza kwa kweli, kwa sababu husaidia kuamua utayari wa mtu kwa dhiki kali.

Kila kuchanganyikiwa Workout lina seti ya mazoezi. jumla ya 14 (ikiwa ni pamoja na mtihani fitness na 3 mafunzo ziada), wao mbadala kwa wiki nzima. Mazoezi ya mwezi wa kwanza na wa pili kutofautiana katika kiwango.

Kuanza darasa, kama zoezi nyingine yoyote, na chochote tumboni asubuhi au saa moja au mbili baada ya kula. Yote inategemea kasi ya kimetaboliki, wakati waliochaguliwa mmoja mmoja katika mazingira ya starehe. Kwa kawaida, kuchanganyikiwa Workout kufanywa nyumbani na hauhitaji vifaa maalum, ila sare za michezo na viatu na nyayo cushioned, kwa kuwa mzigo mkubwa sana iko juu viungo. Pia unahitaji kiwango cha moyo kufuatilia kufuatilia mapigo ya moyo (HR). Kupata kiwango cha Pulse optimum wakati wa zoezi, lazima kwanza mahesabu ya kiwango cha juu yako moyo. Ni sawa na 220 - umri. takwimu kusababisha ni kuongezeka kwa 0.65 kwa kizingiti chini na wakati 0.85 kwa juu ya kazi eneo kizingiti. Ni muhimu frequency ya kunde ni pamoja na katika mipaka hii, vinginevyo mafunzo inaweza kuwa madhara kwa afya.

Insanity mafunzo imeundwa kwa ajili ya watu kimwili fit. Kwa hiyo, kama ni katika utekelezaji wa kuwa hawajajiandaa kwa ajili ya mizigo uliokithiri katika Runtime kwanza fitness mtihani, unapaswa kuanza na mpango mpole, kufanya mazoezi mbinu za mazoezi na kinga sahihi wakati wa trenrovki. Wakati kozi ya mafunzo ni kupitishwa, unaweza kuanza kuchanganyikiwa, bila kusahau kanuni ya msingi zilizotajwa hapo juu. Aidha, unahitaji kuchukua kozi ya juu ya lishe bora, bila ambayo ni vigumu kufikia matokeo ya taka. Chini ya masharti yote ya 2 miezi mpango kuchanganyikiwa workouts kuzaa matunda katika mfumo wa takwimu taut, kilo waliopotea na ajabu mwili uvumilivu.