Mpango sahihi wa zoezi katika mazoezi

Takwimu bora ni ndoto ya bomba ya watu wengi. Ili kufikia matokeo muhimu, unapaswa kutumia muda mwingi na jitihada, tembelea mazoezi na ujiepushe na lishe. Kabla ya kuanza kucheza michezo, unahitaji kujua programu gani ya mazoezi katika mazoezi ni sawa kwako.

Ambapo kuanza

Huwezi kuanza mara kwa mara na mizigo kubwa, ikiwa wewe ni mwanzoni. Kufanya michezo inahitaji njia ya utaratibu, hivyo ni vizuri kuwasiliana na kocha ili apate mpango wa mafunzo ya kibinafsi kwako katika mazoezi. Wakati wa kila kikao ni muhimu kufanya kazi kwenye kundi fulani la misuli. Kuendeleza mpango wa madarasa lazima pia kuzingatia lengo ambalo unataka kufikia. Ikiwa unataka kupoteza uzito, unaweza kutumia programu moja ya mazoezi katika mazoezi, lakini ikiwa unataka kupata misuli ya misuli, madarasa yatastahili kupangwa kabisa.

Ni muhimu kujijulisha ukweli kwamba matokeo yataonekana tu baada ya vikao vya muda mrefu na vya matunda. Usibadilishe mpango wako wa mafunzo katika mazoezi ili kufikia matokeo haraka. Njia hii haiwezi kuleta chochote kizuri. Utapoteza muda, nguvu, na kisha motisha. Ni muhimu pia kuzingatia ukweli kwamba baada ya zoezi mwili unahitaji kiasi fulani cha kupumzika. Usijitekeleze kila siku mpaka upoteze nguvu zako. Programu ya mazoezi yenye mafunzo yenye ujuzi katika mazoezi ni pamoja na madarasa matatu au manne kwa wiki.

Lishe katika michezo

Lishe bora ni kitu ambacho programu ya mazoezi katika mazoezi haina maana. Ni muhimu kuchagua mlo mmoja kutoka kwa hesabu ya mahitaji ya mwili kwa mafuta, protini, wanga na virutubisho. Tena, ikiwa unahitaji kutumia lishe moja kwa kupoteza uzito, kisha kwa seti ya misuli ya misuli, unahitaji kula kabisa tofauti. Ni muhimu kukumbuka hili. Wakati wa kuendeleza chakula, unahitaji kuhesabu jinsi kalori ambazo mwili unahitaji wakati na baada ya mafunzo.

Jinsi ya kufanya mazoezi katika mazoezi ili kupoteza uzito

Ikumbukwe kwamba huwezi kutoa mizigo kubwa juu ya mwili. Unahitaji kuwaongeza hatua kwa hatua: baada ya wiki ya kwanza ya madarasa unaweza kwenda kwa kazi nne kwa wiki. Kwa mfano, chaguo bora itakuwa mafunzo Jumatatu na Jumanne, na kisha - siku ya Alhamisi na Ijumaa, hivyo utaupa mwili siku ya kupumzika. Muda wa mafunzo ni saa moja, dakika kumi za kwanza zinapaswa kupewa joto, na vinginevyo wakati wa mafunzo unaweza kujeruhiwa, ambayo itakufanya uweze kusahau kuhusu mazoezi kwa muda mrefu.

Matokeo bora kwa kupoteza uzito ni kawaida cardio: treadmill, zoezi baiskeli, kuogelea. Ili amana ya mafuta kuanza kuwaka, ni muhimu kukimbia kwa angalau dakika 40 bila kuacha. Inatosha kuogelea kwa dakika 20. Kwa mwezi wa mafunzo hayo kwa chakula cha busara, unaweza kupoteza hadi kilo sita.