Workout katika mazoezi - hatua kuhakikisha kuelekea ndoto takwimu yako!

Gyms leo, "kupasuka kwa seams" kutoka utitiri wa wageni. Wale wanaotaka kupata mwili kamilifu - "giza ya maelfu kadhaa," lakini sehemu ndogo tu ya wao ana maarifa ya jinsi ya kukabiliana na ili kufikia matokeo ya taka. Si ajabu chumba daima kocha ni sasa, ambayo husaidia kusambaza Workout na inatoa ushauri kwa upande wa mafunzo ya simulators mbalimbali.

Gym workouts watafaidika wewe tu kama huna wanakabiliwa na ugonjwa wa moyo. Hata hivyo, kabla ya mafunzo unahitaji ushauri daktari. Kama kuna baadhi ya kupotoka na kuanza ndogo - na matembezi katika mbuga na ngoma si pia nguvu, basi unaweza kuendelea na zoezi makali zaidi.

Hivyo, hebu kuchagua mambo makuu ambayo inapaswa kutumika katika mfululizo wa ajira.

1. Kama lengo kuu ni kuchoma mafuta, yaani, kupoteza uzito, basi nusu wakati wa Workout lazima kujitoa kwa masomo ya Cardio.
ukweli kwamba mafuta moto huanza kwa kasi kimetaboliki, ambayo kwa upande inatokana na kusisimua wa mzunguko wa damu na maendeleo ya mtandao wa mishipa ya damu kwa njia ya mazoezi makali. Kwa hiyo, mafunzo yako katika Gym lazima kuanza na mafunzo ya treadmill, baiskeli stationary, stepper, mviringo au kupiga makasia mashine. Uchaguzi ni wako.

2. Mafunzo katika mazoezi kupoteza uzito zinahitaji mizigo nguvu juu ya makundi makubwa ya misuli. Kwa hiyo, kuimarisha misuli ya moyo na kuchoma mafuta ni kamili kwa ajili ya kukimbia kwenye kufuatilia, au madarasa juu ya baiskeli stationary. Kufanya aina ya msaada wa mara kwa mara madarasa katika aerobics, ngoma, yoga, mpira wa wavu au soka.

3. Muda wa Workout yako katika Gym lazima liwe zaidi ya dakika 20. Mwili lazima kuwasha tu baada nzuri joto mafuta watakuja kutoka hifadhi katika seli hai. Hivyo, joto-up na sehemu kuu ya mafunzo ya kina pamoja itachukua muda wa dakika 40 za muda wako - hii ni kiashiria bora kwa mgeni wastani Gym. wanariadha zaidi mafunzo, bila shaka, unahitaji muda zaidi.

4. Si jukumu angalau katika suala hili mara kwa mara. Inapendekezwa kutembelea chumba angalau mara mbili kwa wiki, hata hivyo, ni bora ya kumuenzi kwa uwepo wake kwa mara 3-4 kwa siku 7 zilizopita, kama hawataki juhudi yako yote wamekwenda "chini kukimbia."

5. Kuamua kiwango yako bora mizigo, unaweza kutumia kiwango cha moyo. Inaaminika kuwa umri kiwango cha juu moyo ni mahesabu ya formula 220 bala idadi ya miaka umeishi. Wataalam wanasema kwamba mapigo 60-80% ya umri upeo ni kugeuka tu kipindi ambapo mwili ni zaidi ya kazi mafuta moto (sambamba na misuli ya moyo ni Workout). Kuamua kiwango cha moyo wako kutosha kupima mapigo katikati ya mafunzo kwa kazi kadhaa.

6. Mafunzo katika mazoezi utakuwa na faida ya kiwango cha juu tu kwa kushirikiana na lishe bora. Si lazima kusahau kuhusu hilo. Kama lengo lako ni kupoteza uzito, kupitia mlo wako. Napenda afya na mwili nzuri!