Zoezi kwa shingo na kichwani nyumbani

Kwa mwili ulibakia ustahimili na mdogo, mtu lazima awe na chakula cha afya na kucheza michezo. Pengine, maneno haya ni ya kawaida kwa wote. Hata hivyo, mtu mwenye umri pia hupoteza uzuri wa zamani na uzuri. Na mchakato wa wilting huanza na miaka 20. Kupunguza chini itasaidia mazoezi kwa shingo na kidevu, kwa sababu uso unaendelea na vijana na elasticity kwa miaka mingi ijayo. Kipaumbele chako kitawasilishwa kwenye tatizo la kazi 10, zinahitaji dakika 15 tu kwa siku.

Jinsi ya kufanya mazoezi ya mtu?

Wasichana wengine hawaoni athari za zoezi, na wote kwa sababu wanafanya vibaya.

Utekelezaji wa utaratibu tu unahakikisha matokeo inayoonekana. Zoezi sio mbinu zenye nguvu, lakini ni kuzuia nzuri tu. Kwa hiyo, mazoezi ya mazoezi yanapaswa kufanyika kila siku, kwa kweli - asubuhi na jioni.

2. Kabla ya kazi, ni lazima kuosha mikono yako na kusafisha uso wako. Baada ya kupendekezwa kuomba cream, inaweza kubadilishwa na mafuta ya vipodozi.

3. Kazini msimamo na utulivu. Jiangalie mwenyewe katika kioo ili uone kama mazoezi ya misuli ya shingo na kidevu yanafanyika vizuri.

4. Je, mazoezi ya polepole, polepole kuimarisha misuli yako. Kila kazi lazima ifanyike kwa njia ambayo baada ya harakati chache kuna hisia kidogo za kuchomwa au kusonga. Na seti moja ya mazoezi ya wastani inapaswa kuchukua muda wa dakika 10 hadi 15 kwa siku.

5. Usisimame. Ikiwa kazi fulani husababisha usumbufu au kizunguzungu, ingiza kufuta tu. Pia ni muhimu kuwasiliana na daktari wako kwa ushauri. Mafunzo ya kawaida kwa uso kwa watu wenye afya hayanababisha hisia zisizofurahi.

Kwa sheria za mazoezi ni kujifunza, sasa tutapita moja kwa moja kwenye kazi za ngumu.

Tunashusha misuli

Kabla ya kuanza mazoezi ya msingi ya kuimarisha shingo na kidevu, unahitaji kufanya joto la juu. Itakuwa joto juu ya misuli ya uso wako na kulinda kutoka uharibifu.

Ili kugeuka, ongeza taya ya chini kwa maelekezo tofauti. Nenda kwa upande wa kushoto na kulia, halafu na kurudi. Unaweza kujaribu kufanya hivyo katika mzunguko. Marejeo kumi yatosha. Movements lazima kuwa laini, rahisi, bila jerks mkali.

Bucket

Fungua mdomo wako sana na kuweka mdomo wako chini juu ya meno yako ya chini. Fikiria kwamba wewe ni mchimbaji na unahitaji kupata maji ndani ya ndoo. Punguza uso wako chini na kama unapopigwa. Wakati huo huo, polepole kinywa chako na kuinua kichwa chako. Ni muhimu kwamba wakati wa kufanya pembe za kinywa walikuwa walishirikiana kabisa. Kurudia kazi hizi mara 5-7.

Pata pua

Pengine, mazoezi mengi yamefanya hivyo kama mtoto, akijaribu kushindana na marafiki zao. Ni wakati wa kurudi umri wa watoto wachanga na jaribu kufanya mazoezi haya ya kujifurahisha kwa shingo na kidevu. Weka lugha iwezekanavyo, na jaribu kuifikia kwa ncha ya pua. Usifanye midomo yako. Ni muhimu kufanya kazi ya misuli ya kutafsiriwa ili kuondokana na kinga ya pili au kuizuia kuonekana. Fanya katika kazi hii 5 mbinu.

Kumbuka alfabeti

Hii ni zoezi lingine linajulikana kwa wengi. Chukua penseli, kalamu au kondoo kinywa na kuanza kuandika barua tofauti katika hewa. Kitu lazima kifungwe kinywa, si kinywa. Jaribu kuleta barua nzuri, ili misuli ihisi mvutano. Ni muhimu sana kuzalisha alfabeti nzima wakati mmoja. Punguza hatua kwa hatua: kwanza futa wahusika waliochapishwa, halafu - barua kuu. Kwa mabadiliko, tumia barua za Kiingereza au ishara nyingine za lugha kama msingi.

Chora njiwa

Tumia mkono wako juu ya taya ili mguu wa kwanza na kidole viwe pande tofauti za shingo. Shika kifua mahali, na kichwa mbele. Katika nafasi hii, funga kwa nusu dakika. Wakati wa kufanya zoezi hili ili kuimarisha kidevu na shingo, ni muhimu kuvuta misuli. Fanya njia 5. Sasa kurudia sawa, tu kwa kugeuza kichwa chako upande wa kushoto, na kisha-kwa kulia. Kwa kila upande, fanya kazi mara 3. Pia, gymnastics hii inaimarisha mashavu na inaendelea uso wa mviringo.

Kiss ya Twiga

Fikiria kwamba unataka kumbusu twiga au mtu mwingine juu. Eleza kichwa chako iwezekanavyo ili iweze kutazama dari. Chini taya kidogo, kushinikiza mbele, na midomo ya karibu katika tube. Katika nafasi hii, kushikilia kwa sekunde 5 hadi 8. Ikiwa kila kitu ni haki utafanya, basi mvutano mkali unaonekana kwenye shingo na kidevu. Je, mazoezi hii ya mara 5.

Kupiga

Rudi ya mkono hufanya harakati za kugusa. Anza kutoka kwenye kidevu, misuli ya uingizaji na kumaliza kwa shingo. Kufanya zoezi hili polepole, hatua kwa hatua kuharakisha kasi ya harakati. Fanya njia 5-7. Kazi hii ni ya kawaida, inaweza hata kufanywa kazi ili kuvuruga kutoka kwa kufuatilia. Kutegemea tu kiti, karibu na macho yako na kufanya mazoezi.

Upinzani

Mambo yafuatayo ya mazoezi ya shingo na kiti yanapaswa kufanywa kwa njia hii. Chini ya taya, fanya ngumi mbili na kidevu kidogo. Wakati huo huo, lazima iwe na upinzani fulani, ambao umeundwa kwa mikono. Taya lazima ihamishwe chini, na ngumi zimeinuliwa juu. Kuongeza nguvu ya uendelezaji hatua kwa hatua. Wakati shida kubwa inakuja, ushikilie msimamo kwa sekunde chache, halafu pumzika. Kurudia hatua 5 hadi mara 7.

Upatanisho

Zoezi hili ni sawa na la awali, kwa sababu kanuni ya utekelezaji ni sawa. Kwa paji la uso, bonyeza upande wa nyuma wa mitende na wakati huo huo funga kichwa chake. Inapaswa kutoa hisia kwamba unajaribu kuweka shingo yako mbele, lakini mkono wa mtu unakuzuia. Shinikizo kati ya mitende na paji la uso lazima lihifadhiwe kwa sekunde 15. Fanya seti 3 za zoezi hili kwa shingo na kidevu kila upande: mbele, nyuma na upande.

Kuangalia

Mouth kujaza hewa, midomo imara karibu, na mashavu inflate. Itatoa hisia kuwa wewe hupigwa mtu. Kwa mikono yako, shikilia chini kwenye mashavu yako mpaka uhisi mvutano katika misuli yako. Tumia juhudi kubwa na ushikilie kwa sekunde chache. Baada ya hayo, fungua hewa hatua kwa hatua na ufurahi. Kurudia mlolongo mara 5 hadi 6.

Smile

Kwa hali ya zoezi hili ni kinyume cha uliopita, itakuwa muhimu kusisimua hapa. Wakati huo huo, funga meno yako na jaribu kunyoosha midomo yako kwa pande, iwezekanavyo. Sasa bonyeza juu ya anga na ncha ya ulimi, hatua kwa hatua kuongeza shinikizo. Inapaswa kuwa aina ya tabasamu-grimace. Vipengele vya zoezi hili kwa shingo nzuri na kidevu hufanywa kwa usahihi ikiwa hisia ndogo ya kutengana huonekana katika misuli. Shikilia voltage kwa sekunde chache, kisha ufurahi. Kurudia hatua mara 5-8.

Kufikia matokeo bora

Ili kufikia athari kubwa, fanya mazoezi kila siku na ufuate vidokezo rahisi.

1. Weka msimamo mzuri. Wakati mtu wakati wa kazi au kupumzika daima anachukua msimamo usiofaa, ngozi karibu na shingo na kiti inakuwa flabby baada ya muda. Kwa hiyo, unaposimama au kukaa, jaribu kuweka kichwa chako sawa.

Kulala kwenye mto mdogo. Kulala juu ya msaada mkubwa ni adui mbaya zaidi ya uzuri. Mto kubwa sio tu kukuza snoring, lakini pia huweka ngozi karibu na shingo.

3. Punguza na kulinda ngozi. Kwa miaka mingi, mtu hana unyevu wa asili, kwa hiyo ni muhimu kutumia creamu nzuri kila siku. Na wakati wa majira ya joto ni muhimu kutumia jua.

Fuata vidokezo hivi na fanya mazoezi ili uendelee ujana wako tena. Kwa hili, si lazima kwenda kwenye mazoezi, tu kufanya mazoezi ya kidevu na shingo nyumbani.