Kocha yako online: jinsi pampu juu biceps yako dumbbells

Nini mara nyingi wanawake makini na takwimu kama katika majira ya joto wamevaa mtu? Bila shaka, katika mikono yake. Relief biceps kumvutia msichana yoyote. Ni hivyo nzuri ya kuwa katika kukumbatia nguvu. Na kimwili ya mtu mwenye nguvu ni dhahiri kama kuvutia zaidi. Itakuwa kulinda au msaada na vitu vizito. Lakini kwanza, anahitaji kufanya kazi na mambo chini ya nzito - dumbbells. Jinsi ya pampu juu biceps dumbbells?

Tunahitaji kuanza na uchunguzi wa awali na tathmini. Kuwa na uhakika wa kupima biceps yako katika hatua yake widest kwa msaada wa mkanda na kurekodi utendaji. Bila shaka, mduara ni kuongezeka si tu kwa kuongeza misuli molekuli, lakini kwa wanaume na afya kwa kawaida si kuogelea mkono mafuta, hivyo takwimu hii ni sahihi kabisa, ingawa si kamili. vipimo ufanyike na kumbukumbu kwa maandishi mara moja kila baada ya wiki mbili. Nadra sana haina maana, kwa sababu wewe kupoteza motisha, mara nyingi - matokeo itakuwa ya kuvutia ya kutosha. Hata hivyo, rekodi lazima uliofanywa mara kwa mara, unaweza kurekodi matokeo ya kipimo katika sehemu moja ambapo unafikiri kiasi cha protini kuliwa kwa siku.

Ili kupata maelezo ya jinsi ya pampu juu biceps yako dumbbells, kuandika mengi, ni rahisi kupata waliopotea kati ya idadi kubwa ya mazoezi na maelekezo. Hata hivyo, kuandika kidogo kuhusu jinsi ya kudumisha misuli molekuli kwa muda mrefu. Kwanza, unahitaji mafunzo ya mara kwa mara, msaada wa mafunzo watatakiwa kuwa angalau 75% ya mzigo, ambayo mazoezi kwa seti ya misuli habari. Hivyo mpango wa kulipa mapema wakati fulani mchakato mafunzo. Pili, ili si kupoteza misuli molekuli, unahitaji kulisha yake, hivyo makini na wanga polepole, kama vile nafaka na mikunde. Pamoja na mkate na sukari haja ya kuwa makini sana, vinginevyo unaweza kupata safu lazima kabisa cha mafuta juu ya misuli. Tatu, kiasi cha protini katika mlo unahitaji kupunguzwa kwa 25% ikilinganishwa na kipindi wakati wewe ni kuandika misuli yako ya molekuli.

Wakati wewe ni kuangalia kwa taarifa juu ya jinsi ya pampu juu biceps yako dumbbells, mazito kama dumbbell kuandika kidogo. Wanaume wanahitaji kuanza na 2-kilo dumbbell, baada ya miezi 2-3, unaweza kuanza kutumia trehkilogrammovye. Baada ya miezi 2-3, unaweza kuendelea na ngumu zaidi, kama unaweza kupata yao. Na ni bora kwenda kwa mazoezi, hata hivyo, bila shaka, katika nyumba ya mafunzo ina faida zake. Anza mafunzo ni bora nyumbani, na kuendelea katika ukumbi. Baada ya yote, wakati kujiandaa vizuri, kuangalia vizuri hata dhidi ya background ya regulars ukumbi. Hivyo kuanza mafunzo ya mara moja.

Ni mara ngapi kuwa mafunzo? Wataalam na uzoefu halisi ya kujua jinsi ya pampu juu biceps yako dumbbells kupendekeza kuangalia na mara 3-4 kwa wiki. Kama wewe utakuwa na kufanya chini ya tatu, matokeo kusubiri muda mrefu mno. Kama zaidi - utakuwa na kuchoka sana na wala kutoa misuli yako kupona, ambayo pia kuwa mbaya zaidi matokeo yako. Kwa mara 5-6 wiki unaweza kuanza wanariadha tu vizuri mafunzo.

Hivyo, jinsi ya pampu juu biceps yako dumbbells? Sisi kutoa zoezi nzuri kwa ajili ya biceps.

1. Lie nyuma ya sofa (gymnastic benchi, fitball) ili nyuma ya kichwa chako na nafasi ya kutosha, basi imeshuka kutoka sofa, wakati itakuwa si tu torso juu kiuno. Miguu bent katika magoti nyuzi 90. Mikono na dumbbells lazima kupatikana juu, kikamilifu aliweka. Kupunguza silaha kwenye kochi hivyo walikuwa akanyosha sambamba na mwili. Kisha bend mikono yako, na kuleta dumbbell kwa bega pamoja. Kisha, kuinua mikono yako ili nafasi ya kuanza. Rudia mara 30. mbinu mbili.
2. Miguu pana mabega, mikono na gantnelyami vidogo kwa mkono, forearm alimteua na kuunda angle ya nyuzi 90 na sakafu. Kupunguza elbows yako mbele yake, si kupungua mabega. 30 marudio, seti 3-4.
3. Upeo kuondokana mabega na kuinua forearms perpendicular sakafu. Kigasha na dumbbells lazima kuwa dari kwa bega sustavam.30 nyakati kwa mbinu, seti angalau 4. Kuwa makini na zoezi hili, wala kuchukua uzito kupita kiasi.

Kazi ya mikono yenu mara kwa mara - na hivi karibuni huwezi kuwa aibu kuonekana pwani au katika Gym.