Kwa Burpee ni mfalme ya mazoezi?

Wewe Nimesikia kuhusu zoezi hili kama Burpee ya. Kama siyo, unapaswa kujua kwamba ni mchanganyiko wa harakati kadhaa ambayo unaweza kuondoka kutoka nafasi ya kusimama katika bar, na kisha kupata tena.

Hata chaguzi kwa Kompyuta itahitaji juhudi kubwa, na kwa kweli kuna hali mbaya zaidi. Kwa kifupi, hii ni kazi ngumu, lakini pia ufanisi wa wake juu sana. Kwa nini? Hebu kujua jibu.

Burpee incredibly ufanisi

Nafasi, vifaa, wakati - kwamba vikwazo kwa zoezi, zinazotokea mara kwa mara. Wakati huo huo kwa Burpee hakuna kitu zaidi inahitajika. Huna haja ya vifaa yoyote, unahitaji mahali kiasi cha chini na wakati kwa ajili ya mafunzo ya ufanisi itachukua si sana.

Kwa kweli, katika 2014, hata matokeo ya utafiti zilichapishwa kuonyesha kuwa Burpee hakuna matokeo mazuri mafunzo kasi juu ya baiskeli. Aina zote za mazoezi kusaidia kuimarisha mfumo wa moyo, lakini wakati baiskeli kushiriki tu sehemu ya chini ya mwili, lakini Burpee kuamsha na ya juu, na chini. Na hii bila vifaa yoyote! Na si faida zote za zoezi hii!

Burpee kuhusisha makundi yote ya misuli

mazoezi kama si tu kuruhusu kunyoosha mwili mzima, wao pia zinahitaji kazi ya usawa wa misuli yote wakati wa harakati. Aina hii ya zoezi - na nini unahitaji kuendeleza nguvu, vitality, agility na uratibu. Burpee kuhusisha mwili mzima, ikiwa ni pamoja na aina ya harakati kazi kama vile anaruka na squats. Kama ni kutumia zoezi iliyopita, unaweza kufikia harakati katika pande zote, ikiwa ni pamoja wakasokota. Hii ina maana kwamba workouts mara kwa mara kukusaidia hoja bora zaidi, si tu kama mwanamichezo lakini pia kama mtu. Na ambaye hataki kupata bora?

Burpee kuchoma kalori zaidi

Kama tunaona kwamba zoezi hii inahusisha mwili mzima kwa kusisimua mwili hakuna mbaya zaidi kuliko kuendesha baiskeli, pengine si kushangaa kuwa hii ni njia kuu ya kuchoma kalori. Kama unataka kupoteza uzito, pengine wanataka kujikwamua ya kalori kama ufanisi kama iwezekanavyo. dakika ya mafunzo Ten nzito kalori, kuhusu kiasi hicho kutumia wakati wa kufunga kukimbia. Hata hivyo, kiasi halisi ya nishati haiwezi mahesabu kama mmoja mmoja. Makala yote ya kimetaboliki, ni muhimu kuzingatia urefu, uzito, misuli molekuli, umri na jinsia.

Hata hivyo, ni muhimu kujua kwamba utafiti, kuchambua ufanisi wa calorie kuungua kati ya mazoezi kumi na tatu tofauti zilifanyika katika 2016. Burpee alikuwa katika nafasi ya pili, na kupoteza tu mazoezi kwa kamba. Aidha, mwaka 2016 kumekuwa na tafiti nyingine. kulinganisha short high-intensiteten zoezi kwa Burpee na mafunzo kati-kubwa katika kupiga makasia na ilibainika kuwa chaguo la kwanza kwa ajili ya matibabu zaidi kalori baada ya kumalizika kwa ajira.

Hii ni uchaguzi mzuri kwa ngazi zote ujuzi

Burpee - hii ni kazi ngumu sana. mfano halisi wa jadi akubali mwendo wa mara kwa mara kutoka kwa msimamo nafasi katika bar, wakati mwingine ni pamoja na dewatering na kuruka. Kama wewe ni mgeni na zoezi au kuwa na aina mbalimbali mdogo wa mwendo kutokana na maumivu sugu au kuumia, lazima kukabiliana zoezi wenyewe. Hiari, kushuka, kupata kazi. Unaweza tu kushinikiza-ups kwenye ukuta au juu ya uso kukulia, na hawana kuruka, na kuinua kila mguu, bent katika goti. Baada ya muda, utakuwa na uwezo wa kufanya toleo jadi, na kisha kuongeza squats au push-ups. Na hili moja ni uwezo wa kutumia Burpee, wewe tu si kukimbilia kuzingatia sura yake na kuendeleza mwili wake wa kufanya mabadiliko ngumu zaidi.

Jinsi ya kufanya kamili Burpee?

Kufanya version rahisi ya Burpee, anza na nafasi ya kusimama. Inama, kuweka mikono yako chini ya mabega, chini ya miguu yako na kuruka mwenyewe katika nafasi ubao. Baada ya kunyamaza, kuruka au mguu hatua kurudi nafasi ya kuanza na kusimama. Hili ni toleo la mazoezi, ambayo ilikuwa zuliwa na American mwanasaikolojia Royal Burpee katika thirties ya karne iliyopita. Siku hizi, kutumia na toleo lingine la zoezi. Kwa ni lazima sio tu kupata juu katika bar, lakini pia kufanya push-ups, na kisha si tu kusimama, lakini fanya squat. Hii inaitwa Burpee full - hivyo harakati inakuwa ngumu zaidi.

Marekebisho kwa Kompyuta

Hakuna sababu ya kufanya kutoka mwanzo ngumu version Burpee. njia bora ya kurekebisha zoezi - kuondoa anaruka wote na harakati plyometric, na kutumia uso kukulia bila kuacha mikono juu ya sakafu. Kwa mfano, kama una imara benchi, kuweka mikono yako juu yake. Tu kuchukua hatua nyuma, tayari leaning mwili kuwa rectified. Rejea kwa nafasi ya awali na kusimama wima. Hivyo BURPEE iliyopita kulingana na kiwango chao cha mafunzo.

Matatizo ya Burpee kamili

Mara baada ya kuanza kufanya Burpee kamili na urahisi, na unaweza kujaribu kitu ngumu zaidi. Kwa mfano, unaweza kutumia mwendo wa kawaida, lakini kutegemea tu juu ya mguu mmoja. Unaweza kuweka miguu yako bega upana mbali. Unaweza kubeba uzito juu ya mguu mmoja na kuongeza bar kwa mwingine. Unaweza pia kuongeza kwa aina mbalimbali ya push-ups. Hii husaidia kukabiliana zoezi si tu kuwezesha, lakini pia magumu zoezi. Jambo kuu - kukumbuka kwamba ni lazima si kukimbilia kwa mara ya kwanza. Ukiamua kufanya mazoezi kwenye mguu mmoja, hoja polepole na kufuatilia mwendo badala ya kasi. Fursa hii ni ngumu zaidi, kwa sababu unahitaji kudumisha uwiano na kudhibiti nafasi ya mwili. Ya thamani ya kujaribu tu kwa wale ambao tayari mastered utendaji wa kawaida Burpee na nina uhakika kwamba kukabiliana na kazi hii.

Kuongeza kasi ya moyo kwa kutumia kuruka juu ya masanduku

Unaweza kufanya Cardio makali zaidi ukijaribu kutumia sanduku katika ajira. Rukia juu yake katika mwisho wa zoezi - hivyo masomo kuwa hata zaidi makali. Kuanza amesimama na sanduku ndogo ya urefu au kwa imara benchi. Kufanya Burpee kamili na push-ups, na kisha kuruka kwenye sanduku, miguu napralyaya kwa kituo hicho. Nenda chini na sanduku na kurudia. Hii ni chaguo bora kwa ajili ya wale ambao ni ujasiri katika uwezo wao na wanataka magumu ya kazi ya kiwango cha juu.

Fikiria mpango Workout

Burpee - ni ngumu sana ya kufanya. Hii si zoezi hilo unaweza kufanywa kwa dakika ishirini ndani ya zoezi la nguvu kati. Jaribu ni pamoja na katika mpango wa Burpee Workout yako kama moja ya chaguo shughuli juu ya kiwango au rahisi kutekeleza mazoezi kama katika mazoezi na baada ya muda. Unaweza pia kutembea kwa vipindi. Kila baada ya dakika mbili kutembea juu ya treadmill ni kuingiliwa kwa 9:55 Burpee, na kisha kuendelea. Kufanya mafunzo ya mduara na dumbbells, kupanua BURPEE. Kumbuka tu kwamba pamoja na ongezeko uchovu utakuwa rahisi zaidi wao kusahau mbinu sahihi, na kusababisha kuumia iwezekanavyo. Kuzuia yao, kurekebisha Burpee moja kwa moja katika kipindi cha ajira. nguvu wewe ni uchovu, mazoezi chini strenuous lazima. Kuwa na uhakika wa kusikiliza mwili wako. Kama kumi Burpee - ni sana, moja au mbili ni wa kutosha. Bure overwork na kujaribu kufikia matokeo mazuri, ni bora ya kufanya chini ya mazoezi, lakini ni salama. Hata hivyo, na kama mtazamo lazima mbinu mazoezi yoyote, si tu kwa Burpee.