Je, watu wa gymnast hufanyaje vyombo vya habari? Mazoezi ya mazoezi ya waandishi wa habari

Gymnastics ni mchezo wa kongwe zaidi, unahitaji kubadilika, uvumilivu na uratibu mzuri wa harakati. Mafunzo ya mara kwa mara ya wanariadha yanalenga maendeleo ya makundi yote ya misuli. Uangalifu hasa hulipwa kwa waandishi wa habari, ambao huunda na kuendeleza msimamo, hushiriki katika harakati zote na mazoezi. Njia ambazo gymnasts huchukua vyombo vya habari, inaweza kushangaza, na wakati huo huo huhamasisha mtu yeyote. Mafunzo ya siku za kila siku hujumuisha mazoezi mengi ambayo hayawezi uwezo wa amateur rahisi.

Kwa nini gymnasts mwamba vyombo vya habari?

Gymnasts nyingi huhusishwa na kubadilika kwa ajabu, kunyoosha, mwanga na ugility. Zoezi hilo pia linajitokeza kwa mafunzo yao, yenye ujuzi wa kuruka, twine na acrobatic. Picha hii si kweli. Kila siku wanariadha wanakabiliwa na mzigo mkubwa wa michezo, ambao hujumuisha mazoezi ya mafunzo ya gymnasts. Kwa nini wanapaswa kuzungumza misuli ya tumbo?

1. Kwa mafanikio katika michezo, misuli imara na imara ni muhimu, bila kujali kundi lao.
2. Waandishi wa habari hufanya mwelekeo sahihi na mzuri, ambao hutoa neema muhimu na maelewano ya wasichana wa mazoezi.
3. Madarasa huendeleza uvumilivu, ujuzi wa nguvu na sifa nyingine za kimwili.
4. Mafunzo ya kawaida husaidia kuongeza ufanisi.
5. Madarasa ya kina hutoa uhamaji wa viungo, ambazo huwajibika kwa mabadiliko ya wanariadha.
6. Mimea mingi, inarudi na kupotoka, ambayo ni pamoja na programu ya mazoezi, hutolewa na vyombo vya habari.
7. Misuli iliyoendelezwa ya ukuta wa tumbo kulinda viungo vya ndani vya wanariadha kutoka majeraha.
8. Shughuli za kila siku zinasaidia na kuimarisha mifumo ya moyo na mishipa na kupumua.

Na, hatimaye, maendeleo ya kina ya kimwili inaruhusu kuimarisha mfumo wa musculoskeletal na ina athari ya manufaa kwa hali ya afya kwa ujumla.

Mbinu ya mafunzo

Ili kuepuka kuumia wakati wa mafunzo na kuwafanya kuwa na ufanisi zaidi, lazima ufuate mbinu fulani. Anafuatiwa na wanariadha wote, ikiwa ni pamoja na gymnasts. Zoezi kwa waandishi wa habari, bila kujali aina yake, hufanyika kulingana na sheria kadhaa.

1. Mwelekeo. Movements lazima kuwa laini, bila jerks. Vinginevyo, majeruhi yanawezekana, hadi kuenea au kuvuta misuli.
2. Kupumulia kwa kweli. Ni muhimu kwa usambazaji wa mzigo wenye uwezo na udhibiti wa moyo. Jitihada hufanywa juu ya kutolea nje, kufurahi - kwa msukumo.
3. Mchanganyiko wa kasi. Bila kujali zoezi ambalo linafanyika, unapaswa kubadilisha njia yake ya polepole na ya haraka. Katika kesi ya pili, misuli hupokea mzigo mkubwa na kurekebisha matokeo yaliyopatikana wakati wa kazi ya burudani.
4. Udhibiti wa mzigo. Mzigo mzito kwenye vyombo vya habari unaweza kusababisha kuundwa kwa hernia. Kwa hiyo, njia ya mazoezi ya gym inashirikisha vyombo vya habari imedhamiriwa na kudhibitiwa na mkufunzi wa kitaaluma ambaye haruhusu mzigo wa kazi nyingi.
5. Mazoezi ya vyombo vya habari, yamefanyika katika nafasi ya supine, usifikiri mvutano wa misuli iliyobaki. Kwa sababu hiyo, kiuno cha wanariadha daima humezwa kwenye sakafu, ambayo inakuwezesha kufundisha peke ya ukuta wa tumbo na kutumikia matako na miguu.

Mazoezi ya misuli ya tumbo ya moja kwa moja

Ziko kando ya tumbo, kutoka juu hadi chini, na ni nguvu zaidi kwenye ukuta wa tumbo. Wanaunda matokeo ya "cubes" ya vyombo vya habari. Ikiwa unachunguza jinsi mazoezi ya gymnasts yanavyounganisha vyombo vya habari, unaweza kuona kwamba wakati wa mafunzo, misuli ya moja kwa moja inapewa makini zaidi.

1. "Folding". Uongo nyuma yako, panda mikono yako juu ya kichwa chako. Mwili na miguu hufufuliwa wakati huo huo ili vidole vikigusa miguu. Katika nafasi hii, kaa kwa sekunde 100.
2. "Boat". Kulala, kuweka mikono yako juu ya kichwa chako. Miguu na mwili hufufuliwa digrii 30-45 juu ya sakafu. Msimamo unafanyika kwa sekunde 10. Kisha mapinduzi hufanyika kwenye tumbo. Mikono na miguu huvunja tena juu ya uso. Rudia mara 5-6.
3. Kwenye bar ya usawa. Kunyakua msalaba, weka mikono yake. Eleza miguu yako kwenye pembe za kulia, piga habari dhidi ya kifua chako. Tengenezea tena kwa mwili, kuchukua nafasi ya awali. Kurudia mara 10.

Skew na misuli ya mzunguko

Wao ni aina ya corset, inayozunguka kiuno na pande. Misuli hii inatawala uwezekano wa kugeuza na kugeuka. Jinsi ya kufundisha mazoezi?

1. Msimamo wa kuanzia ni nyuma, silaha zilipanuliwa juu ya kichwa. Kuongeza mwili, kufikia kilele cha kulia kwa goti la kushoto. Kurudia kwa mkono wa kushoto mara 20.
2. Uongo nyuma yako. Piga miguu kwenye kamba, kuinua, kuvuta pelvis na nyuma ya chini kutoka kwenye sakafu. Tumia mguu mmoja kwenye bega moja, kuchukua nafasi ya kwanza. Badilisha mwelekeo kwa bega nyingine. Run mara 10.
3. Msimamo - amelala upande wake. Mkono mmoja hutegemea kichwa, pili huongezwa pamoja na mwili. Miguu ya moja kwa moja imesimama kuelekea kilele. Kurudia mara 10. Pindisha, kurudia.

Zoezi kwa misuli ya chini

Kundi hili ni kuendelea kwa misuli ya abdominis ya rectus. Misuli ya chini ya kawaida ni dhaifu na imeendelezwa vizuri, hasa kwa wanawake, ambayo inaelezwa na kipengele cha asili cha muundo wa mwili wao. Ikiwa utazingatia kiwango cha mkazo na jinsi wapiganaji wanavyopiga pampu vyombo vya habari kwa ajili ya maendeleo ya misuli ya chini, unaweza "kutangaza" kipengele cha kisaikolojia na kuwa mmiliki wa tumbo la gorofa ya gorofa.

1. Uongo nyuma yako. Kuvuta miguu ya moja kwa moja kutoka kwenye sakafu kwenye angle ya digrii 45. Weka kwa sekunde 10, chini. Kurudia mara 15.
2. Chukua msimamo mkali. Vinginevyo futa magoti yako kwa kifua chako mara 20.
3. Weka kwenye msalaba. Kuinua miguu yako kwa pembe ya kulia mara 15.

Mafunzo ya vijana wa gymnasts

Kwa ajili ya wasichana, kuna mpango tofauti unaozingatia utaalamu wa physiolojia yao. Wanafunzi wa umri wa miaka 12 wanajulikana kwa uvumilivu wa juu. Kwa sababu hii, mzigo wao huongezeka, ikilinganishwa na wanariadha wa miaka kumi na tano, ambao wana urahisi sana. Mazoezi ya vyombo vya habari vya gymnasts ndogo hufanya na shauku kidogo na athari. Mafunzo inahusisha misuli yote ya tumbo na huwaendeleza kwa ufanisi.

1. Uongo nyuma yako. Waliokaa kikao, kuchukua nafasi ya kwanza. Run haraka mara 20.
2. Kaa kwenye benchi, fanya miguu yako, mikono juu ya ukanda wako. Kundia tena, kurudi. Run mara 40.
3. Uongo nyuma yako. Kuondoa miguu ya moja kwa moja kutoka kwenye sakafu, kufikia kichwa, uipunguze. Kurudia mara 20.

Ugumu wa mazoezi ya gymnasts umeundwa kwa wanariadha wa kitaaluma na haujaundwa kwa wapenzi rahisi wa shughuli za kimwili. Idadi ya marudio na mbinu wakati wa mafunzo huchaguliwa peke yake.