Fitness wakufunzi ndoto kwamba wewe kumbuka hili

Ve pengine habari kwamba juhudi wiki nne itawawezesha kugundua mabadiliko kwenye mwili wake mwenyewe, nane - kuhakikisha kuwa taarifa na karibu marafiki, na kumi na mbili ya mabadiliko yako tayari kujifunza kwa wengine. Katika hali hii, wiki nne ni mgumu sana, kama wewe kujaribu na mabadiliko ya mtindo wa maisha yako na kuanza kushiriki katika fitness.

Baadhi na nafasi ya kuajiri kocha au mkufunzi juu ya chakula, ambayo itasaidia kuelewa, lakini watu wengi ni kujaribu kufanya peke yao, kwa nini kuwa na nzito sana kuliko wangeweza kutarajia. Katika hali yoyote, unahitaji ujuzi, msaada na mwongozo. Ukiamua kuingia katika lengo peke yao, kukutana na tips kuthibitika na mbinu fitness wakufunzi ili kuona kama wewe ni kufanya jambo sahihi.

Je, unataka kufikia?

Kabla ya kuanza kuelewa jinsi ya kufanya hivyo au kwamba zoezi au mlo kuandaa, fikiria nini kutamani kufanya. Bila shaka, kila mtu anataka kuwa na mwili kamili, lakini ni jinsi gani unaweza kufikiria hivyo kuwakilisha? Hii haina maana kwamba wewe tu haja ya kupoteza kilo chache? Au unataka kujisikia ujasiri katika swimsuit? Hata mradi wako, unahitaji kufafanua ni kabla ya kuanza kwa hoja hiyo.

Kuwa kweli wakati kuweka malengo yako, sikiliza nini unahitaji kujaribu. Kila mtu anajua kwamba zoezi - ni si kazi rahisi. Unapoweka lengo, kujiandaa kisaikolojia. Sote tuna kikomo, lakini unahitaji kuondoka eneo lako la faraja kama unataka kuona mabadiliko chanya. Unaweza pia kugawanya lengo kubwa katika ndogo. Ni kujaza kwa motisha, kama malengo ndogo rahisi kufikia. Wewe ni wazi kuona maendeleo yako, na wewe unataka kuondoka.

Kuwa waaminifu na mkweli na kocha

Kama una kocha, utakuwa na uhakika wa kushiriki nao kuhusu lengo lako, au jinsi gani inaweza kukusaidia kufikia yake? Kuwa waaminifu na mkweli, kutuambia kuhusu malengo yako, kuhusu michezo yao katika siku za nyuma, juu ya maisha yako. Kocha vizuri uwezo wa kuelewa watu, lakini hawezi kusoma akili. Kama kusema unataka kupoteza uzito na kwamba kwenda kufanya kazi kwa miguu, lakini ni kazi nyumbani, magumu kazi yake.

Kama bado amelala usiku wote, uaminifu kuwaambia kocha got uchovu, atakuwa kutoa mpango tofauti Workout - ni bora zaidi kuliko kupata madhara. Usisite na kusema uongo, hakuna mtaalamu bila lawama wewe. Daima yenye thamani kwa kuwa mkweli, na kisha ushirikiano wako na kocha itakuwa uzalishaji zaidi.

Kuna njia nyingine ya kuingia katika sura

Katika dunia yetu, kuna uwezekano wengi, wakati mwingine idadi yao hata kuonekana vitisho, lakini katika hali halisi ni tu kwa ajili ya bora. Pengine akaenda mazoezi, mara moja kwenda treadmill, na kisha taarifa kwamba wewe ni kuchoka na unataka kuendelea kazi siyo. Je, si ni bora kuangalia chaguo zote zilizopo? Hakuna njia moja ya kupata katika umbo. Sisi wote ni tofauti, nini kazi kwa ajili ya mtu mmoja haina kemikali nyingine.

Kuangalia kwa kitu ambayo furaha kwa ajili yenu. Inaweza kuchukua muda, hata hivyo, hivyo utakuwa na uwezo wa kupata Workout bora kwa wewe mwenyewe. Magic risasi haipo. Tumia muda na kuelewa kuwa upendo. Si Rejesha waliopotea yako, kuwa wewe si nia ya michezo, search inaendelea. Nenda kwenye CrossFit, kufanya baadhi ya yoga au pilates. Mara baada ya kupata kuchoka, jaribu kitu kingine. Unaweza hata kujaribu kufanya nyumbani - labda wewe ni vigumu kupata kitu kufaa kutokana na ukweli kwamba wewe wasiwasi katika jamii ya watu wengi.

Hakuna mabadiliko ya papo

Tunaishi katika ulimwengu ambao ni rahisi kupata kutumika, kupata kila kitu katika hamu ya kwanza. Pamoja na michezo ni tu haiwezekani. Unaweza kupata mazoezi, lakini zaidi unahitaji daima mafunzo na kujitahidi. Usikate tamaa, kujaribu upendo nini, itakuwa kukusaidia fimbo na mpango.

Kumbuka kwamba kila mara moja kuanza, kwa hivyo kulinganisha mwenyewe na wengine na wala kutarajia miujiza. Usijaribu kupima mwenyewe kila siku na wala unafikiri kwamba siku ya kwanza utaona mabadiliko. Kama unataka kubadilisha, bila kuathiri afya zao kwa wakati mmoja, lazima kwenda kwa lengo hatua kwa hatua.

Usisahau kuhusu mafunzo ya nguvu

Baadhi ya watu wanapendelea kushughulikia tu na Cardio na wanaamini kwamba ni kawaida kabisa. Unaweza kuendesha na kuendesha baiskeli, lakini kama kitakusaidia kuona matokeo kwamba unataka? Ni wakati wa kuacha kuwa na hofu ya mazoezi na kufanya uzito mafunzo! Mazoezi haya hawezi kuchoma kalori chache kuliko za moyo. Cardio kusaidia kupoteza uzito, lakini utapoteza si tu mafuta lakini pia misuli.

Nguvu mafunzo inaruhusu kuchochea metaboli na baada ya shule, ambayo ina maana kuchoma kalori zaidi kwa saa 24-48. Hii ni athari kubwa kwa shukrani huo kwa nguvu ya zoezi wewe kuwa na ujasiri zaidi na bora kuona maendeleo yako. Si lazima kufanya kazi na uzito mkubwa, mapenzi ya kutosha mara kwa mara kupanga mafunzo kwa makundi yote ya misuli ya kuweka mwili katika hali nzuri.

Kumbuka fomu yako

Sote tuna mengi ya mambo ya kufanya katika maisha, na kujaribu cram mafunzo inaweza kuwa vigumu katika ratiba yako. Hata hivyo, si lazima kwa haraka mwenyewe. ubora wa mafunzo na uthabiti ni muhimu zaidi kuliko idadi ya workouts na kasi. Si lazima kutumia masaa katika mazoezi na kuona matokeo. Ni muhimu kukumbuka kwamba unahitaji kufanya kazi kwenye hali yake. Kushiriki misuli yako vizuri - na hii itasaidia kuzuia majeruhi. Angalia mwenyewe waangalifu na usijaribu chumvi uwezo wao.

Usisahau kuhusu lishe

Sote tunajua kwamba fitness ni muhimu kwa ajili ya maisha na afya na kufikia malengo yao, hata hivyo, lishe bora ni asilimia themanini kiwango cha mafanikio. Ni rahisi kupata msisimko juu ya mafunzo, lakini haina mantiki ya mazoezi na kula vizuri. Hii haina maana kwamba ni lazima kuwanyima mwenyewe ya furaha - wakati mwingine unaweza kula na kipande cha keki. Lakini lazima kuelewa kwamba huwezi kula pizza au kunywa mvinyo kila usiku, kama unataka hoja ya lengo lako na kuamka asubuhi na hisia ya ujasiri na utayari kwa ajili ya siku zaidi. Je, wewe kama kula haki kama wewe kula milo uwiano ambazo hazina kusababisha njaa. Chakula na afya ni si chini tofauti na ya kuvutia, kama motisha unahitaji kujiandaa chakula sahihi na kuendelea majaribio ya upishi.

Hii mabadiliko katika maisha

Hata kufikia lengo lako, haijalishi kama ni kupoteza kilo chache au imani pwani wakati juu ya likizo, unahitaji kuelewa kwamba safari yako bado haijakamilika. Chakula na baadhi ya michezo ya nje ya mtindo, na afya na kazi ya maisha ni, kama ni wazi kutoka jina lenyewe, kwa maisha. Huwezi daima kujitahidi kwa malengo sawa, pamoja na mabadiliko yako itabadilika na mipango yako ya baadaye. Wakati kupata moja mchezo kwamba kwa kweli kama, wewe kutambua kwamba kudumisha maisha ya afya ni si kama vigumu kama unaweza mara moja walidhani. Basi tu hawezi kufikiria maisha bila ya michezo na lishe - mambo itakuwa kwa ajili yenu kawaida kabisa na muhimu kwa ajili ya afya njema.