Mpango wa mafunzo katika Gym kwa ajili ya wasichana. Lengo - kupoteza uzito

Kile lazima mpango wa mafunzo katika Gym kwa ajili ya wasichana kama lengo yao kuu ni madhubuti na ya haraka kupoteza uzito? Kabla ya kujibu swali hili, ni lazima kuzingatia mchakato wa ukombozi haraka kutoka hifadhi ya mafuta katika mwili wa kike. Hivyo wasichana wengi wanataka kupoteza uzito kwa kasi kwamba katika tu wiki kadhaa tayari kuwa mmiliki wa supermodel takwimu. Tafadhali fahamu kwamba utaratibu huu inategemea hasa juu ya hali ya kwanza ya mwili, hasa juu ya vigezo kama vile asilimia ya misuli habari kazi, kiwango cha mafuta, hali ya afya, kimwili mafunzo, nk .. Si mdogo kabisa kati ya mambo haya kuchukua na umri wa mwanamke, na njia ya maisha, na mzunguko nguvu.

Kwa sababu hizi zote, mpango wa mafunzo katika Gym na kuna tofauti: mtu zinahitajika juu kiasi mazoezi ya kila siku, mtu - kubwa mafunzo katika mchana, na mtu - mwanga mzigo adaptive tu mbili kwa wiki. Kwa hiyo, kwa majadiliano juu ya kupoteza uzito haraka inaweza tu kuwa tu ikitokea kwamba mwili wa mwanamke tayari kwa ajili yake katika ngazi zote.

Kwa mtazamo wa dawa kwa ajili ya mpango wowote katika mazoezi na kusababisha kupunguza kasi ya sehemu mafuta, wenye uwezo wa kupiga vita ya mwili wa ziada msichana na kilo 1 kwa siku 7-10. Kama uzito wa mwili hupungua haraka, basi kupoteza uzito pia ni kutokana na tishu misuli, ambayo ni athari hasi sana katika siku za kama jambo la kweli, na afya kwa ujumla.

viwango haya afya lazima iimarishwe kikamilifu, bila shaka, kama mwanamke hataki kuumiza wewe mwenyewe kwa maisha. wasichana mpango wa mafunzo katika Gym ni pamoja angalau aina tatu za mizigo - nguvu, Cardio na kukaza mwendo. sababu ya mwisho ni mara nyingi sana kupuuzwa na ngono haki, lakini kwa sababu ni kupitia uchunguzi wa mwelekeo wa nyuzi misuli bora nafuu baada ya dhiki nzito kimwili.

nguvu sehemu ya mazoezi ya kawaida ni pamoja na mazoezi kwa ajili ya maeneo yote ya mwili. Hii ni hasa squats au bodibarom kwenye mabega au kifua, bending, Deadlift kwa miguu moja kwa moja, kushinikiza-ups, benchi vyombo vya habari barbell au dumbbell kwenye benchi, wima na usawa fimbo, lunges, nk Muhimu zaidi, mpango wasichana mafunzo katika mazoezi inayoambatana na lengo, ambayo ni kuheshimu hali mzigo. Kuanzisha mfumo wa misuli muhimu kufanya kila mbinu kazi kutoka marudio 6 hadi 10, uzito lazima kuchaguliwa ili nane na tisa kuondoa yake nilihisi uchovu appreciable, lakini bila harakati upotovu sanaa. mzigo jumla kwa ajili ya shughuli zote lazima kisichozidi wastani wa 10-15 seti kazi. Katika kipindi cha kukabiliana na hali ya viumbe na mafunzo ni bora kutumia njia ya mviringo. Kwa wakati huu, bora ni aina tatu tu ya eneo hili kwa wiki.

Mpango wa mafunzo katika Gym kwa ajili ya wasichana ambao wanataka kupata physique kamili na kujikwamua mafuta ya ziada, inatoa matokeo yanayoonekana ndani ya mwezi, kama ratiba mzigo vizuri kuchaguliwa kwa mujibu wa sifa zao binafsi wa mwili na maisha.