Zoezi "kiti" ukuta: nini misuli kazi?

Mazoezi ya kuimarisha misuli ya matako na miguu sana. Lakini "kiti" - moja ya kawaida. Na si bila sababu. Bila shaka, ni muhimu kwa ajili ya wale walio katika kiasi ya muda mfupi anataka kupata takwimu nzuri. Lakini faida yake kuu ni kwamba inaweza kufanywa nyumbani, haina haja ya vifaa vya michezo. Kitu pekee ambayo inahitajika kwa ajili ya matokeo muhimu - binafsi shirika.

Kinachofanya zoezi "kiti"?

kiwango kingi katika mapaja, cellulite na uzito kupita kiasi - sababu kuu ambayo inaongoza muundo wakati wa kutekeleza zoezi hili. Lakini haina kila mtu kujua kwamba baadhi ya embodiments ya "kiti" kuruhusu wa kusukuma makundi mbalimbali ya misuli? Na, katika Aidha, kwa kiasi kikubwa kuboresha afya yako:

• kurejesha mzunguko wa damu;
• kupunguza uvimbe,
• kuboresha mkao,
• kuzuia herniated;
• kuimarisha vifaa vestibuli;
• kuimarisha misuli ya moyo.

Kutoka pointi hapo juu ni wazi kwamba zoezi hili si tu kwa "pampu" miguu, lakini pia kusaidia kujikwamua veins varicose, kurejesha mkao, kupunguza au kupunguza maumivu katika kesi ya matatizo na mgongo, pamoja na "yaliyo figo." Zoezi hili ni muhimu kwa wale ambao wana mara kwa mara kizunguzungu na Mkuu mkali juu.

mazoezi ya msingi

"Kinyesi" inahusisha misuli ya mgongo na miguu.

• Kusimama dhidi ya ukuta na nyuma yake, miguu pamoja, na katika umbali wa cm 30 kutoka ukuta.
• Leaning nyuma dhidi ya ukuta, "kaa chini" juu ya kiti imaginary.
• Vuta mikono katika pande yako. Bega-width mbali ya kuweka miguu yako.
• Pelvis na magoti kwa kuweka angle haki.
• Kubaki katika nafasi hiyo kutoka dakika 1-3.

chaguzi zoezi

Kuchuchumaa juu ya "kiti" pumped misuli ya mguu, ndama misuli.

• Kusimama dhidi ya ukuta na taabu vile yake bega na chini nyuma.
• Vuta mikono katika pande yako.
• "Crouch" juu ya kiti imaginary, nyuma yake kwa ukuta si kukatiza.
• Kuweka magoti yako kwa pembeni kulia.
• Squat kutoka nyakati 10 na 20 katika seti 3.

Zoezi "kiti" kwa ajili ya miguu

mzigo ni karibu wote misuli ya miguu.

• Kusimama dhidi ya ukuta na nyuma yake, kuweka miguu yako bega upana mbali.
• Vuta mkono wa kulia mbele ya yake. Mwingine chaguo - mkono bend elbow na taabu kwa kifua chake.
• Leaning nyuma dhidi ya ukuta, "kaa chini" juu ya kiti imaginary.
• Magoti na nyonga kuweka angle haki.
• Kubaki katika nafasi ya dakika 1 hadi 3.

Mara ya kwanza kwa kufanya mazoezi "kiti" ni vigumu. Muhimu zaidi - si overdo yake. Tunahitaji kuanza ndogo, "kaa chini" juu ya kiti imaginary na kusubiri sekunde chache. Hatua kwa hatua kuongeza muda. Basi unaweza kufanya zoezi njia kadhaa.

"Kinyesi" na miguu kukulia

mzigo kutumika kwa mguu misuli, nyonga na makalio.

• Stand nyuma ya ukuta, bega upana mbali ya kuweka miguu yako.
• Kwa Kompyuta - silaha pamoja mwili, dhidi ya ukuta. Unaweza hatua kwa hatua magumu - silaha kupanuliwa mbele yake au bend katika elbows na taabu kwa kifua chake.
• Leaning nyuma dhidi ya ukuta, "kaa chini" juu ya kiti imaginary.
• Magoti na nyonga kuweka angle haki.
• Kuwa katika nafasi ya kuinua mguu mmoja juu mbele. mguu mwingine kurudia kitu kimoja.

Zoezi na dumbbells

Zoezi "kiti" na dumbbell katika kazi ni pamoja na soleus, quadriceps, kuongeza mzigo juu ya misuli ya mgongo na nyonga.

• Kusimama dhidi ya ukuta na nyuma yake, kuweka miguu yako bega upana mbali.
• Leaning nyuma dhidi ya ukuta, "kaa chini" juu ya kiti imaginary.
• Mikono na dumbbells kuvuta mbele.
• Magoti na nyonga uliofanyika katika pembe ya nyuzi 90.
• Kubaki katika nafasi ya dakika 1 hadi 3.

Zoezi na dumbbells, unaweza hatua kwa hatua magumu - kufanya kukaa-ups, mguu kuongeza, kuongeza muda na idadi ya mbinu.

"Kinyesi" na ukuta

Lengo la utafiti wetu - zoezi "kiti" ya ukuta. Ni misuli ni kazi wakati wa zoezi?

• Ndama.
• gluteus Maximus.
• Soleus.
• quadriceps misuli ya paja (quadriceps).
• misuli nyuma (flexors).
• Hamstring.

Mapendekezo ya utekelezaji wa zoezi

Hivyo zoezi "kiti" kama haki ya kufanya kitu na kupata faida ya juu kutoka humo? ugumu kuu - kuweka mwili katika sehemu sahihi. zoezi "kiti" ni vigumu kutokana na ukweli kwamba hata hivyo ni vigumu kushikilia nyuma. Wakati wa utekelezaji wa kukaa-ups au mguu hissar - ni karibu haiwezekani. Hivyo awali ni muhimu makini na hilo, kuweka nyuma yako tambarare. Wakati miguu ni bent katika pembe ya nyuzi 90, katika hatua za awali kuwaweka kwa sekunde chache tu. Rejea kwenye nafasi yake ya awali mara tu mvutano ni waliona katika misuli.

Wakati wa kukaa-ups ili kuhakikisha kuwa magoti yako upana nje ya ncha za vidole. Hii inaweza kusababisha uharibifu wa goti. Mikono lazima moja kwa moja na walishirikiana. Mikono kujisaidia ni mbaya. Kama zoezi ni "kiti" usahihi kazi, mvutano nguvu ni waliona katika miguu. kiuno na maumivu ya nyuma haipo.

Kwa mtazamo wa kwanza, zoezi rahisi sana, lakini inawezekana kwa usahihi kufanya si kwa ajili ya kila mtu. Muhimu zaidi - fimbo teknolojia. ufunguo wa mafanikio leveling mguu misuli - Sahihi zoezi "kiti".

Kitaalam na Matokeo

kumbukumbu mbalimbali kuthibitisha kwamba kama rahisi katika mtazamo wa kwanza, zoezi ni vigumu kufanya. Hasa squats. Lakini ni thamani yake! athari fora - miguu kamilifu pumped, mwezi mmoja mabadiliko liko. Si tu miguu kuwa slimmer, lakini pia huenda uzito sana. Kwa matokeo ya haraka katika nguvu ya kuondoa mafuta na unga bidhaa - na katika muda wa miezi 2 inaweza kujivunia miguu mwembamba na takwimu.

Katika mapitio, wengi kuandika kuhusu mafanikio yao. Wakati inaktiv maisha (sedentary kazi) ni ngumu kupata katika umbo. Hakuna muda kwa ajili ya mazoezi, na nyumbani kwa kutoa kwa tabaka zaidi ya dakika 20 haiwezekani. Hapa ni "kiti" na kuokoa. zoezi kila siku na muda mwingi inahitajika.

Kabla ya darasa dakika 5 bora na "joto" - kama, kuruka. Vinginevyo magoti baada ya zoezi "kuchoma". mwezi mmoja baadaye, miguu yake na, muhimu zaidi, hip pakubwa stroyneyut. Hutoweka umri wa miaka tatizo - "masikio" katika nyonga. Hard, lakini mwisho haki maana yake.

Kama katika mwezi uliopita ili kupata matokeo?

Kama unataka kupata kuondoa mafuta kwenye pande za tumbo na katika muda mfupi, mazoezi "kiti" haitoshi. stress kimwili wapewe dakika 30-40, kuongeza mazoezi 3-4 - katika vyombo vya habari na za moyo. Kila Workout kufanya mazoezi "kiti", na wengine - mbadala. Kwa mfano, siku moja kwa lengo la misuli ya mikono na kifua, na wengine - misuli ya tumbo. Hivyo, kwa kuwa "pumped" misuli, athari za mafunzo ya juu sana.

Kwa matokeo ya haraka lazima kuwa mbali na chakula chenye kalori vyakula. Za sehemu ya milo mara kwa mara na pamoja na mazoezi ya viungo kwa kiasi kikubwa kuongeza kasi ya kupunguza uzito na kuamsha kimetaboliki. Hii si tu kupoteza uzito, kuboresha hali ya afya kwa ujumla, lakini pia kufikia kwa kasi kuu Lengo la "kiti" mazoezi - mwembamba miguu.