Pullover - zoezi la kuendeleza misuli ya kifua

Pullover ni zoezi ambalo lina lengo la kuendeleza mifupa ya nyuma zaidi. Aidha, ni vizuri kufundisha sehemu ya chini ya kifua na kuongezeka kwa kiasi cha kifua. Zoezi la kutengeneza hutumiwa kutoa misaada na sura nzuri kwa misuli ya chini ya pectoral.

Kuna njia mbili za kufanya pullover:
1. Kulala kwenye benchi kwenye benchi.
2. Kulala kwenye benchi na mabega yako.
Katika njia ya kwanza ni muhimu kuweka mwili wote, baada ya kuinua miguu au udongo katika kolenja. Weka miguu yako imechochewa kwa sakafu. Katika mikono huchukua dumbbell inayofaa na kuinua kifua. Shika dumbbell kwa mikono yote chini ya diski ya juu. Bila kupiga silaha katika vipande, kuvuta dumbbell nyuma ya kichwa katika arc. Pullover ni zoezi ambalo unahitaji kuchukua polepole ili uhisi jinsi misuli ya pectoral na kifua zimewekwa .

Baada ya dumbbell imeshuka chini, ni muhimu kuinua tena kwenye nafasi yake ya kuanzia. Jihadharini kuwa pelvis haikuja. Pullover ni zoezi ambalo linapaswa kufanyika kwa usahihi: wakati pelvis inapungua, kifua kikubwa cha kifua kinahakikisha.

Pullovers ni kazi kwa mikono sawa: hivyo athari ya mafunzo itakuwa kiwango cha juu. Moja yenyewe inapaswa kutokea tu kwa pamoja. Maumbile ya mwili bado hupungua. Unaweza kuvuta na mikono iliyopigwa, lakini katika kesi hii tu misuli itafanywa, na hakutakuwa na ongezeko la kiasi cha kifua.

Njia ya pili inafikiri kwamba magoti yaliyunama magoti ni mguu mzima kwenye sakafu, na mwili tu na mabega hukaa kwenye benchi. Kwa nafasi hii, mwanariadha hufanya matumizi mazuri ya misuli ya latissimus ya misuli ya nyuma na ya chini ya pectoral. Ni sawa na njia ya kwanza. Pullover ni zoezi ambalo linaweka kifua kwa nguvu. Njia hii inapendekezwa hasa kwa kuongeza kiasi chake.

Wafanyakazi wenye ujuzi wanasema kwamba mkojo utasaidia kuongeza kiasi cha kifua si tu kwa wanariadha wa vijana, bali pia kwa kizazi kikubwa. Unapaswa kuifanya mara kwa mara tu, ukitumia mazoezi mengine, kwa mfano, vyombo vya habari vya bar, mpangilio wa dumbbell.

Unapaswa kufanya majaribio, ukielezea ni njia gani iliyofaa kwako. Wengine hufanya pullover, kulala na mwili wao wote kwenye benchi. Baadhi yao hulala, lakini vichwa vyao hutegemea kando ya benchi.

Ikiwa kazi yako ni kuongeza kiwango cha kifua, chagua uzito wa dumbbells ili ufanyie marudio ya mwisho (vyombo vya habari 15 vinavyopendekezwa) katika njia na ugumu mkubwa. Kwa tuhuma kidogo ya kuumia, unapaswa kuacha pullover. Usiondoe mara kwa mara kwa uzito zaidi, kwa sababu ni bora kufanya kazi kwa uzito mdogo na kurudia zaidi. Kuongeza idadi ya kurudia lazima iwe hatua kwa hatua zaidi ya wiki kadhaa.

Jitayarishe kwa kweli kwamba kifua kitakuwa mgonjwa sana, hasa ikiwa huanza kuanza kufanya kazi na dumbbells nzito sana. Je, kupiga mbizi - zoezi ambalo zitakusaidia kupata kifua kizuri sana!