Programu Fitness kwa wasichana: mkufunzi mapendekezo ya muziki

Katika miaka ya karibuni, mchezo imekuwa maarufu. Katika dunia kuna watu zaidi ambao ni kuangalia takwimu zao na afya. Angalia watu wa siku zake - hapa ni classmate wako wa zamani zenye ujumbe juu ya avatar katika nguo tight, kwa uhakika ni kushiriki katika fitness ... Lakini mwenzake yako, ambao tena kuletwa chakula na afya kwa chakula cha mchana. Hakuna haja ya wivu wao, au piga majina nyuma ya mgongo wake - hivyo kufanya watu dhaifu tu ambao hawataki au wanaogopa mabadiliko kwa bora. Wengi wa wasichana horrified kwa maneno kama vile mazoezi, mafunzo ya nguvu, dumbbells, barbells, na kadhalika. Baada ya kusikia maneno haya, macho ya mviringo, kabisa kukataa kutembelea mazoezi ili kuepuka kuwa "Butch kudhulumu."

Kuelekea takwimu bora

Je, si kuwa hivyo categorical hakimu ambayo inaweza kukusaidia kuwa na takwimu kamili. workouts ni hofu si lazima, bila kemikali ajabu na livsmedelstillsatser hayawezi pia pumped up. vizuri waliochaguliwa wasichana fitness mpango kufanya takwimu yako uke, nzuri na taut. Hivyo wakati mwanamke au mtu na misuli umechangiwa sana siku zote fahamu kwamba kwa sababu tu siyo kinachotokea. Wanawake wa aina hii ni hasa aliongeza kwa mlo wako homoni kiume ambazo misuli nyingi.

Je, si ndoto ya tumbo gorofa, miguu mwembamba na matiti kampuni? Mazoezi, katika kanuni, kwa ajili yake iliundwa. Hivyo usiogope kumtembelea katika hali yoyote. Ni mantiki kwamba una swali: nini ni tofauti fitness mazoezi katika mazoezi ya mchezo nyumbani? Katika hali zote mbili kuna pluses na minuses. uchaguzi bila shaka ni yako.

Ambapo kufanya nini?

Workout nyumbani kutoa matokeo, mara nyingi nzuri kabisa, wakati karibu mazingira ya familia, kucheza favorite muziki kwa ajili ya fitness. Wengi kufanya tu. mara nyingi sana fitness hafifu kutumia nyumbani, wakati baadhi ya mitambo ya unapotembelea haunt Gym. Fitness kituo cha inatoa matokeo bado bora, kwa kasi na hata zaidi kimaelezo, lakini si kila mtu ana nafasi ya kwenda huko. Lakini kimsingi hakuna tofauti ambapo kufanya, jambo kuu kuwa walihudhuria masomo yao!

Na hatimaye, siku ya kwanza katika ukumbi. Baada ya kununua msimu wake tiketi ya kwanza, kufungua mlango, na kuna watu wengi! Mimi kuanza kufikiri kwamba kila mtu ni kuangalia tu kwa wewe. Kwa kweli, si - wale wote walioingia katika chumba inamilikiwa na yeye, kufikiri tu ya wao wenyewe. Hawajali nani anafanya nini, hasa kwa vile hakuna mtu inalipa kipaumbele kwa muonekano wako. Kucheka na kunyoosha vidole, hakuna mtu, hiyo ni kwa uhakika! jambo muhimu zaidi kwamba unapaswa kujua kabla ya kuja katika chumba, ni kwa nini utaenda huko, kwa lengo gani, jinsi na nini kufanya huko.

fitness Misingi

Tatu sababu ambazo lazima zichukuliwe katika akaunti ya Kompyuta na wanamichezo makini:

• utaratibu kufanyika mpango fitness kwa ajili ya wasichana na lishe sahihi;
• kuweka lengo la kukabiliana viumbe kwa dhiki ya mwili na kuongeza misuli toni na nguvu;
• kujenga msingi kwa ajili ya mizigo kuongezeka.

sheria hizi zote ni muhimu sana, hivyo kujaribu makini na wao.

aina ya fitness

Na sasa, hebu kujua nini fitness programu kwa ajili ya wasichana ya kuchagua kwa ajili yenu. Pia ni muhimu, hasa kwa Kompyuta. Hadi sasa, kuna wawili maarufu zoezi mpango - mfumo wa mgawanyiko, na mzunguko mafunzo. kiini cha mafunzo ya mzunguko ni kwamba mafunzo huhusisha makundi yote ya misuli, wakati mgawanyiko ni lengo la maendeleo ya makundi moja au mbili ya misuli.

mafunzo ya mzunguko

Mbinu ni kufaa zaidi kwa kupoteza uzito na kupata kuondoa cellulite, kama kila treni mwili wetu na alitumia nguvu zaidi. Kama mpango yanaendelea uvumilivu na kukuza kupoteza uzito, basi ni inafaa zaidi kama fitness kike. mazoezi ni ufanisi kwa madhumuni yote wakati wa kufanya kazi na uzito kiasi kidogo. Kama hitimisho, wasichana mviringo fitness programu ni bora wanaotaka kupoteza uzito, kuboresha uvumilivu.

Mafunzo Split

mfumo Split inalenga seti ya misuli molekuli na utapata kuleta yoyote uchovu misuli kundi. Mpango huu inachukua muda kidogo sana. Complete utafiti wa misuli yanaweza kupatikana katika dakika 40-50 tu, wakati njia mviringo inachukua moja na nusu kwa saa mbili. Sports Fitness mgawanyiko njia utapata kuokoa matokeo baada ya kupoteza uzito, pampu juu ya misuli, kufikia kuongezeka kwa kiasi yao na elasticity. Kisaikolojia, mpango huu ni rahisi baada ya kushusha misuli kubwa. Hitimisho: Mfumo mgawanyiko inafaa kikamilifu katika mpango fitness kwa ajili ya wasichana ambao hawataki kupoteza uzito sana, na unataka kuongeza kiasi tu katika maeneo fulani.

Ukweli kuhusu kwanza mafunzo

mafunzo yako, na hasa kama ni fitness kwa Kompyuta, ni lazima wajumbe wa sehemu nne:

1. Joto juu.
2. Nguvu mafunzo.
3. Cardio.
4. Hitch.

Je, si kukimbilia kuchukua simulator. Mash kwanza: kuwapa muda wa kutosha. Kwa kawaida kuwahamasisha fitness music. Kama Workout yako katika Cardio juu ya treadmill, tafadhali, mbio dakika 5-10. Na kama mpango wa kutumia tena Cardio, ni vizuri kuzitumia mwishowe. Hivyo itakuwa fitness kwa ajili ya kupoteza uzito, mafuta moto, na kisha itakuwa na ufanisi zaidi. Baridi chini au kukaza matokeo ya mwisho itakuwa kuboresha, kupumzika misuli.

kuhusu simulators

Kama wewe kuja na kituo cha fitness kwa mara ya kwanza na hawajui nini kuwaita vitengo wote ambapo kuna fitness mazoezi, unapaswa kujua kwamba wana wawili aina: Cardio-fitness vifaa na mashine fitness.

• Cardio - ni hasa Treadmills, Stoppers, mazoezi ya baiskeli, nk ...
• Nguvu - mazoezi mashine ya kufanya kazi nje misuli, na pia barbells, dumbbells, nk ...

Kuna mambo kama vile mazoezi ya msingi, watatu kubwa - squats, bench press, deadlift. Kama fitness kike kufikiria nafasi hizi hakuna mahitaji maalum.

Marudio na marudio

Next decipher mambo kama vile idadi ya seti na marudio, ambayo inaweza kutaja kocha fitness. Kwa mfano, leo wewe kufanya mazoezi ya tumbo. Umekuja kwa duka na kufanya 25 climbs up mwili - kwamba maana yake ni 1 seti kwa marudio 25. idadi ya seti na reps kazi inategemea kusudi na utata wa zoezi la uzito wa ziada. Mkufunzi wa mazoezi, kulingana na tabia ya mtu binafsi kusaidia kufanya Mpango wa mafunzo ya haki.

Programu kwa ajili ya kupoteza uzito na kufanya kiasi

Kama unataka kupata misuli molekuli kwa kiasi, kuongeza makalio au sehemu nyingine, basi unapaswa kufanya seti 2-3 ya 8-12 reps (na uzito wa ziada). Bila shaka, inategemea zaidi juu ya mazoezi na uzito kutumika. Jaribu kuchagua mzigo kwa utangamano wa hivi karibuni wewe kutoa kwa bidii. Wakati lengo kupoteza uzito kufanya seti 4-6 ya 15-20 marudio (na uzito ndogo).

Si kukimbilia kufikia lengo

Huwezi kufanya harakati yoyote bila vifaa vizuri zinazotolewa. Pamoja kosa kati ya Kompyuta - shauku hii ya kupindukia wa daraja la kwanza, hasa katika wavulana. Kuona kama kufanya mazoezi ya wanariadha kitaaluma, ambaye kama uzito juu ya bar nyingi pancakes kuanza kurudia hatua hiyo. Kuna hatari kubwa ya kuweka wenyewe madhara makubwa. Hivyo si kukimbilia, kila kitu hatua kwa hatua kazi ya kutosha. Kufanya kila kitu haki, tangu mwanzo hatua kwa hatua.

Je, si kutarajia matokeo ya haraka, Si adhabu mizani zao na kupima mkanda. Nenda kwa lengo, kufuata yako mafunzo ratiba, lishe. Na kumbuka: madarasa amekosa kuliwa bun - hii ni hatua nyuma kutoka lengo, yaani, bora takwimu. Kila kitu ni katika mikono yako, tu unaweza kusaidia mwenyewe.

Je, si hofu kama mwezi wa kwanza wa masomo yako umeonyesha kilo chache zaidi kwa kiwango: ni kawaida kabisa, misuli hatimaye waliona aina ya kimwili, hivyo kidogo kuongezeka kwa kiasi. Na kama unavyojua, misuli hii ni nzito kuliko mafuta, na hivyo aliongeza uzito wa ziada. Lakini baada ya muda kila kitu itakuwa vizuri, jambo kuu - si kutupa madarasa fitness.

Motisha kwa kazi ya

Hivyo kuzingatia zaidi juu ya Cardio, kufuata chakula na kufuata mpango wa mafunzo. Angalia hivi karibuni, matokeo ya tafakari ya kioo.

• Ili kuanza ni kuchagua mchezo wako ambayo kuleta furaha tu. Sipendi madarasa fitness - jaribu pilates, yoga kama kuchoka juu - jaribu kucheza dansi. Si bure zuliwa njia nyingi.
• Kupata mpenzi au kampuni nzima ya michezo. Na usijali kama mpenzi haiwezi kufanya kazi mara tu kwenda katika ukumbi, kinyume chake ni kichocheo cha iwafikie na kufanya kitu kizuri zaidi.
• Kununua usajili kwenye mazoezi au kwenda wapi unataka kwa miezi sita, mwaka, au kulipa kwa ajili ya vikao na mkufunzi binafsi. Jambo kuu ni kwamba tayari alitumia fedha, na wao wanahitaji kuwa na uhakika wa kufanya kazi.
• Kusifu wewe mwenyewe baada ya kila ulioundwa kuboresha mwili wako.

Kuchukua picha ya nini ilivyokuwa kabla michezo, kwa siku za kutoa fursa ya kulinganisha matokeo. Vipi kuhusu photos stunning "kabla" na "baada ya" ya wasichana, ambao tayari got ngome ya mwili mwembamba! Pia si kuzuia kufanya hivyo. Tu hawaamini matangazo kashfa hiyo baadhi ya madawa kutoa matokeo makubwa kwa takwimu bora. Tu michezo na lishe bora itasaidia kufikia ndoto. haraka sana utakuwa na uwezo wa kufanya hiyo picha "kabla" na "baada ya", na labda hata bora!