Kwa nini kutoa mafunzo juu ya tumbo tupu

Watu wanaokuja mazoezi na hamu na kupoteza uzito, mara nyingi kufanya makosa ya kawaida. Wanadhani kuwa utumiaji chochote tumboni utawasaidia kuchoma mafuta zaidi. Kama wewe pia ni hakika kwamba njia hii ni chini ya mbegu ya ukweli, sisi kuharakisha disappoint wewe. Kwa kweli, kujizuia kula kabla ya zoezi ni hasara zaidi kuliko faida. Tutaweza majadiliano zaidi juu ya jambo hilo.

Njaa wanariadha kuchoma mafuta zaidi

Unataka kufikia mwili kamilifu, kila siku kuhesabu kalori na kuwa na maendeleo ya mpango wa mafunzo bora. Ni wakati wa kwenda kwa mazoezi. Inaonekana kwamba una zinazotolewa. Acha! Huwezi kusahau kula saa mbili kabla ya darasa? Au kuamua ruka chakula? Wafuasi wa michezo juu ya tumbo tupu zinaonyesha kwamba inaweza kuongeza kasi ya kupoteza uzito, kuacha kula. utafiti wa kisayansi kuchapishwa katika toleo la Jarida la Uingereza la Lishe, unathibitisha matokeo hayo.

Wakati wa jaribio, washiriki waliotembelea mazoezi, umegawanyika katika makundi mawili. Kama unaweza nadhani, kundi la wanariadha Amateur kazi zoezi juu ya tumbo tupu, na nyingine haina kupuuza chakula kabla zoezi. Kwa sababu hiyo, ni wazi kwamba moja ya makundi ya watu wenye njaa inaweza kuchoma mafuta asilimia 20 zaidi ya wapinzani wao kinai. Matokeo kama hayo kupatikana katika utafiti mwingine. Ambayo ina maana hitimisho yafuatayo: aerobic zoezi katika hali ya njaa inapunguza asilimia ya mafuta mwilini.

Kwa mafuta ya ziada kwenda?

Inaonekana kwamba kila kitu kiko sawa. Utakuwa na uwezo kwa kuwanyima mwenyewe ya ulaji wa chakula, mazoezi na kisha tu kufanya kwa ajili ya ukosefu wa kalori. Mtaalamu katika michezo dietetics Kelly Pritchett anaelezea jinsi mwili swichi vyanzo mafuta. Shughuli makali ya kimwili (umbali mrefu mbio au kuondoa uzito) nguvu mwili kwa kuchoma glycogen na carbohydrate hifadhi. Wakati Workout muda mrefu au wakati miss ya chakula, rasilimali hizi zitatumiwa kikamilifu. Na kisha mwili ni switched mode nyingine. Kuunga mkono mada, inaanza kutumia mafuta kusanyiko mapema. Kimsingi, mpango wako kuruka mlo kabla ya mafunzo lazima kazi, lakini uzito wa ziada kwa kasi kuyeyuka.

Kuna baadhi ya upuuzi

Lakini katika hali halisi, utakuwa wanakabiliwa na upinzani mno ya viumbe. Wewe kushangazwa, wakati kwa vitendo, kukutana na sifa kadhaa ambayo, kwa kweli, ni kinga. Kwanza, mwili wa binadamu si shabiki wa njaa, hivyo ni huelekea kuhifadhi mafuta katika hifadhi. Wakati kuchoma mafuta haraka, mwili hubadilika kwenye nguvu ya kuokoa mode. Fikiria mwenyewe katika wakati huo, wakati kuhakikisha mwenyewe dhidi ya gharama zisizotarajiwa fedha. Wakati idadi ya iliyobaki fedha huja kwa kiwango fulani, wewe kutambua kwamba si lazima kutumia zaidi, na ni pamoja na kuokoa mode. kitu kimoja kinachotokea kwa hifadhi mafuta. mwili anaelewa kwamba hatari ya kuwa kushoto bila "kiota yai", na kuanza kudhibiti kimetaboliki kufidia hasara hii. Kwa hiyo, katika kwanza workouts wachache, kweli kufikia baadhi ya maendeleo. Hata hivyo, hata baada ya baadhi ya viashiria wakati kwa kiwango cha uzito haitabadilishwa.

vifaa vya kujikinga

Msinilaumu mwili wako katika uasi. Utaratibu huu kinga ni kweli lazima kwa ajili ya kuishi katika hali ya. Kama rasilimali ndani ni alitumia mara moja, hakuna kupoteza katika mtu msitu bila mwisho wa wiki katika pori. Lakini kwa kweli, tunajua mifano wakati watu kurudi nyumbani na baada ya siku 30 za tatizo.

Katika hali ya maisha, mwili nzito kalori chache kuliko kawaida. Unafikiri unaweza outsmart ya mwili, lakini kwa kweli walikuwa wenyewe kudanganywa. Chakula cha jioni, ambayo mnakula baada ya Workout, kompenserar kikamilifu kwa ukweli kwamba wewe tu alitumia katika Gym. Slutsatserna mkono na utafiti wa kisayansi, matokeo ya ambayo ilichapishwa katika "American Journal wa Hospitali Lishe." Kama watafiti kupatikana, muda mrefu wa kufunga unaweza kusababisha kimetaboliki polepole. Je, bado nia ya kuacha kula kabla ya zoezi?

Kuruka kumeza chakula kuchochea wewe kula zaidi baada ya zoezi

Pamoja na ya shimo njaa zinazowakabili wapenzi wote kueleza mlo kwamba wakati wa mwezi huu kuleta mwili katika sura, na kisha kupata uzito kupita kiasi tena. Yote sawa kinachotokea kwa wewe, tu katika muda zaidi walioteuliwa. Kama utaruka milo wakati wa mchana, basi usiku kuwa tayari kukutana na insatiable njaa maumivu. utafiti uliochapishwa katika "hamu" magazine, ilionyesha kuwa washiriki ambao hawakuwa njaa na mafunzo kujisikia chini hamu ya kwenda kwa chakula baadaye. Kwa ujumla, watu wa kujitolea kutoka makundi yote mawili alitumia kiasi hicho cha kalori katika kikao kimoja. Kutokana na ukweli kwamba kupoteza uzito ni kiasi mkubwa majipu chini ubora wa chakula badala ya idadi ya kalori kuchomwa katika mazoezi, inaweza kuwa jambo muhimu kwa wale ambao ni kushiriki katika michezo, kupoteza uzito.

Kuwa na afya - ni tu?

Inaonekana kwamba wengi kujua dhahabu formula kwa afya: kula kidogo, hoja zaidi. Ni rahisi kuandika kwenye karatasi, lakini ni vigumu kuhamisha na hali halisi. siri mwingine ni kwamba kwa kuchoma mafuta tunahitaji misuli imara. Wao ni washirika wako katika mapambano kwa ajili ya kuongeza kasi ya kimetaboliki. Kwa ajili ya malezi ya misuli nguvu na elastic haja protini. Kama wewe ni kufa na njaa, kisha kukimbia hatari ya si tu kuchoma mafuta ya ziada. mafunzo ya kina itachukua nao si sehemu tu ya huru mafuta mwilini na pia protini ya misuli. Kwa mtazamo wa kwanza, njia ya kufunga kabla ya zoezi inaweza kuwa na ufanisi, lakini kwa muda mrefu kama suala iingie mchakato wa kufufua. Hapa, bila misuli nzuri nguvu huwezi kufanya.

Naam Fed kukuza maendeleo

mafanikio ya jogging ni huru ya iwapo ulifanyika juu ya tumbo tupu, au kabla ya kwenda nje uliyotumia kifungua kinywa. Kulingana na utafiti, asubuhi mwili ina glycogen kutosha iliyobaki kwa chakula cha usiku. Lakini hapa, kuna moja caveat muhimu: mwili si fueled, hawezi kutoa kiwango cha juu yake. Na maana yake ni wanaosumbuliwa ufanisi wa mafunzo. maendeleo ya aina yako ya kimwili inawezekana tu kama matokeo ya kuboresha na kuboresha rekodi ya binafsi. Hii, kwa upande wake, ni tu inawezekana wakati fueled tank (fed tumbo).

usawa kamili ya lishe

Baadhi ya watu kutoa mafunzo juu ya tumbo tupu, kwa sababu sipendi kujisikia kubwa. Hata hivyo, katika njia hii, kuna vikwazo vingi. mfano halisi bora itakuwa kula wanga mgumu takriban saa moja kabla ya mafunzo. Vyakula vya protini ahueni kunywa baada workouts. Kubali kwamba ni vizuri kumaliza kipindi kumbuka chanya, kuliko kujisikia uchovu.