Jinsi ya kujenga vyombo vya habari kwa muda wa dakika 8? Vidokezo na mbinu

Jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari kwa muda wa dakika 8? Je, inawezekana? Kwa kawaida kila siku Workout na shirika sahihi ya matokeo ya mafunzo itaonyeshwa bila kushindwa! Jinsi ya kupanga mafunzo? Vidokezo na mbinu inatoa makala hii.

Kwanza sisi haja ya ufanisi, elaborately kuandaa yao binafsi "mahali pa kazi" kwamba mapumziko kati ya seti na ndogo.

mafunzo complexes

siku moja

Jinsi ya kujenga vyombo vya habari kwa muda wa dakika 8? Uwongo uso chini. Baada ya hapo, kusimama kwa mikono moja kwa moja, kuweka miguu yako sakafuni vidole yako. Mikono kuweka chini ya bega pamoja. shina ni sawa mstari matako na miguu. Taz haina kupanda juu sana, lakini "kujaza" chini ni lazima kuwa. Kusimama juu ya mikono yake moja au dakika mbili. Baada ya muda, wakati misuli kupata nguvu, kuongeza muda kwa ajili ya zoezi.

Mafunzo hayo ni kazi ya maeneo yote ya vyombo vya habari: chini, kati na juu. Baada Thelathini wengine - kurudia. Tu haja ya kufanya seti 4.

siku mbili

Kufanya mazoezi, ambayo inaruhusu kutatua tatizo, jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari kwa muda wa dakika 8, itachukua kitanda, ambayo inaweza kuchukua nafasi ya kawaida kubwa kitambaa, na ukuta baa, ambayo nyumba mafanikio badala upande baraza la mawaziri, sofa, au, kwa mfano, betri stationary.

Kuenea kitanda na kulala kwa raha sakafuni, kupata mguu ya baa ukuta au samani upande. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, elbows yako pana mbali. Kufanya taratibu kuinua kiwiliwili, kupokezana mwili wa kwanza kulia na kisha, baada ya kurejea SP, ni muhimu na kuinua shina na upande wa kushoto.

Vile "wakasokota" kazi nzuri kwa upande misuli ya tumbo, na misuli ya tumbo juu na kati.

Kufanya mazoezi 5 mbinu ya kufanya vipindi ndogo (sekunde 30-60). Katika mbinu moja ufanyike kwa marudio kumi hivi kumi na wawili. Hatua kwa hatua, idadi ya marudio kufanywa hadi mara 50. Hivyo, sisi swing vyombo vya habari kwa muda wa dakika 8: juu ya moja na nusu hadi dakika mbili katika moja kwenda.

siku tatu

Katika siku hii ya kazi ya misuli ya vyombo vya habari chini. Kufanya mazoezi unahitaji kuaminika kutega benchi na viambatisho kwa miguu juu. Wakati wa uvamizi katika mazoezi, unaweza badala yake pamoja na simulator maalum, vifaa kwa ajili ya kusukuma vyombo vya habari kichwa chake chini.

Uongo chini ya benchi, miguu yake kuinasa up. Kufanya polepole hissar kiwiliwili, wakati kugeuka mwili wa kwanza kulia, kupanda ya - upande wa kushoto. Kufanya marudio kumi hivi kumi na wawili.
Ili kufikia matokeo taka kwa kasi kufuata chakula sahihi: Kula mara nyingi (hadi mara 8) sehemu ndogo sana. Je, si kula baada ya masaa 19 na kupunguza matumizi ya vyakula vyenye sukari nyingi na mafuta. Kuingia katika mlo wako safi mboga, unsweetened matunda. Kunywa maji mengi safi isiyo na kaboni, lakini kwa vinywaji baridi ni bora kusahau yote.

Pampu juu ya vyombo vya habari kwa muda wa dakika 8 inawezekana ikiwa kufanya mazoezi haya mara kwa mara, kubadilisha juu ya siku ya mafunzo mifumo na kufuata mfumo sahihi wa chakula.