Jinsi ya kaza matako yako?

Beautiful matako - sio tu zawadi ya hatima au asili. Lazima si tu kuzaliwa. Supple na taut matako - ni matokeo ya mazoezi ya viungo, lishe bora na maisha ya kazi. Ilikuwa papa idadi kubwa ya seli za mafuta. Pia kuruhusu kiuno mwili wa kuokoa zaidi kwa haraka, kama si busara kula na wala kushiriki katika mazoezi ya viungo. Hivyo cellulite.

Kuna hatua kadhaa jinsi ya kaza matako:

1. Kabisa kubadili mlo wako. Kusaidia kujikwamua mlo ziada. Beauty matako bora chaguo itakuwa kula samaki, nyama ya kuchemsha, kuku matiti na za mafuta Cottage cheese na mtindi. vyakula hivi vyenye protini, ambayo ni athari kubwa juu ya misuli, lakini si kuchelewa overweight.
2. Ni muhimu kusahau kuhusu tabia mbaya.
3. Ni muhimu kutunza mwenyewe na kufurahia huduma ya beauticians. Inasaidia massage, moto na asali wrap. Yourself unaweza kila siku kwa kufanya massage na brashi ngumu. Je, si kuingilia kati, na cream-kuinua.
4. Lakini jinsi ya kaza matako bila zoezi? Hii ni ya msingi na muhimu.

Kuinua matako zoezi

Kufikia matako shapely inaweza kuwa rahisi sana. Kutosha na kujiuliza juu ya jinsi ya kufanya makalio elastic, kuchagua zoezi mzunguko na kuanza kujihusisha. Wakati huo huo kutakuwa na pia rahisi mwendo na mkao wa kunyosha mno.

squats

Wakati wa zoezi hili, ni muhimu kuona kwamba matako walikuwa aliweka. Kabla ya kuanza kufanya kukaa-ups, unahitaji kupata haki ya miguu walikuwa sawa na kidogo mbali kwa upande na vidole zilikuwa akageuka kando. Squat kutoka katika hali hii unahitaji chini kama inawezekana. Hata hivyo, kuchukua miguu yako mbali ya sakafu haiwezi.

Sambamba na squats kufanya kazi na mikono. Ili kufanya hivyo, wao kuongeza kiwango cha bega yake. Ameketi hivyo lazima kushikilia sekunde 2-4, kisha kurudi kwa nafasi ya awali. jumla ya 20 squat lazima kugeuka.

Lunges kwa kugusa

Miongoni mwa mazoezi mengi ili kusaidia hali hiyo kama kwa kaza matako, kuna ufanisi kabisa. Hii ni mmoja wao. Kufanya zoezi hili lazima kusimama moja kwa moja, kwa soksi inaonekana pia moja kwa moja na miguu wenyewe iliandaliwa. Zaidi ya hayo ni muhimu kukaa na kuunda angle haki. Kisha, kwa makini wanazidi mguu wa kushoto nyuma, na mkono wake wa kulia kugusa sakafu. Wakati upande mwingine anapaswa kuinuliwa katika uso.

Kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, kurudia zoezi, lakini kwa upande mwingine. 15 njia katika kila mguu wa kufanya kila wakati.

Lunges na anaruka

Kutoka kiwango msimamo "msimamo" anahitaji hatua ya mguu moja mbele, kuchukua lunge kina. Katika hali hii, sharti ni kwamba goti lazima kwa pembeni kulia. Nyingine goti - inaangalia sakafu.

Kisha, kuruka ambao miguu yanabadilika msimamo wao, na kuwa na mguu mwingine inaangalia sakafu. Kufanya zoezi hili unahitaji dakika kadhaa, kila wakati mabadiliko ya miguu nafasi.

tata squat

Mwingine nzuri sana kaza matako zoezi ni vigumu squat. Hadi mwisho huu, miguu lazima bega upana mbali na mikono - uongo pamoja mwili. Tunahitaji kidogo kukaa chini, kutegemea tu juu ya visigino yake, na kisha kunyoosha mguu mmoja na kuongeza nyuma. Wakati huo huo na hatua hii, mkono lazima vunjwa katika pande mbalimbali. Hapo ndipo kurudi nafasi ya kuanza na kurudia zoezi, lakini kwa mguu mmoja.

Kama haya ya mazoezi lazima kufanyika kila siku. Haina kuchukua muda mrefu. Enough kutenga dakika 10 tu asubuhi. Kisha kutakuwa na suala la jinsi ya kaza matako.