Fitness nyumbani zoezi: bora tata, ambayo kwa mujibu wa kila

Kila zoezi ni yoyote ya aina ya fitness ina lengo la kuendeleza makundi maalum ya misuli. Zaidi ya zoezi inahusisha kubwa misuli juu juu. Katika hali hii, ndogo misuli ya ndani tu haja makini, si chini. Kwa sababu misuli haya ni hasa kuamua fitness wa mwili na urembo. Kutokana na mtazamo huu, fitness mazoezi nyumbani - chaguo bora kwa kufanya mazoezi.

leo ni maarufu sana aina tofauti ya polepole fitness - yoga, Callanetics, pisatesa. Wao tu basi wewe kupata tabaka la chini zaidi ya misuli kutokana na mazoezi tuli.

Fitness nyumbani zoezi, inawezekana kwa kuchanganya mambo ya mbinu mbalimbali. Mazoezi yanaweza kuwa pamoja kwa misingi ya kile malengo sisi ni kutafuta, kuanza masomo yao.

Kwa kawaida, madarasa nyumbani fitness kuchagua ni aina ya polepole, kwa sababu ya kuchukua hazihitaji yoyote vifaa maalum na simulators. Maonyesho fitness mazoezi nyumbani online na inaweza kutazamwa kwenye mtandao kwa kufuata maelekezo.

Fitness mazoezi nyumbani: mojawapo tata

  Mafunzo ni bora kufanya mara kadhaa kwa wiki. Fitness nyumbani zoezi ni kazi angalau mara 3-4 kwa wiki.

Unahitaji kuanza kufanya mazoezi baada ya wajibu joto-up, ambayo hayawezi kupuuzwa kabisa. Haihitaji wakati sana, wakati kwa kiasi kikubwa idadi ya ufanisi wa mazoezi yote.

Kama joto-up inaweza kuwa kazi kama kwenye tovuti, kufanya poluprisedaniya, kuruka, kupokezana mwili, na kufanya mteremko kadhaa laini kukaza katika pande mbalimbali. Kuchukua joto-up kwa muda wa dakika 4-5.

Zoezi 1. Lunge kwa upande wa mwili

  Lengo la ufafanuzi wa quadriceps, matako na ndama Workout, kuimarisha hamstrings, maendeleo ya misuli nyuma na kunyoosha.

Kushuka chini katika lunge. Weka mguu wako wa kulia mbele, kushoto - nyuma, kisigino ni hivyo kidogo kukulia. Mikono kuinua na urefu bega na kidogo bend elbows yako.

vidole karibu kuungana na kila mmoja au kidogo basi kugusa kila mmoja. Kaza misuli ya tumbo lako na baada goti wako wa kushoto mbele kwa hip urefu (au zaidi, kama unaweza). Wakati huo huo mwili upande wa kushoto. Rudia mara kadhaa.

Kisha kufuata harakati ya mguu mmoja, pia, mara kadhaa.

Zoezi 2 Housing mzunguko

  Yanaendelea misuli ya tumbo, kifua na misuli nyuma, yanaendelea matako, mapaja ndani.

Kupata chini ya paja la kulia, mkono wa kulia wengine dhidi ya sakafu, mkono Mpya ni moja kwa moja. Nyoosha mguu wa kulia, kisha wa kushoto. Kushoto mkono kuinua juu. mwili lazima kuchukua fomu ya barua "T".

Kaza misuli ya tumbo lako na twist mwili upande wa kulia.

Chini ya mkono wa kushoto, bending katika elbow, kuchukua mwili kama mbali iwezekanavyo. Nafasi ya kuanzia.

Kufanya harakati hiyo katika mwelekeo kinyume mara kadhaa.

Zoezi 3: kukaza mwili

  Nguvu misuli mguu, kvadritseks, misuli ya tumbo na straightening nyuma misuli yako.

Kufuata rafu kwa miguu haki: toe ya mguu wa kushoto kugusa sakafu, mguu ni umefutwa ili soksi yuko nyuma ya kisigino haki. Goti bend kidogo. Housing huelekezwa mbele, mikono yake shilingi. Weka nyuma yako sawa.

Kuchukua mguu wa kushoto nyuma ya mwili yote ikiwa line moja kwa moja.

Kufanya haja mara chache kila upande (kushoto na kulia)

Zoezi 4: Kuongeza miguu kutoka nafasi ameketi

  Ajabu, nguvu misuli nyuma na vyombo vya habari.

Ameketi sakafuni, kunyoosha mikono yako mbele mbele yake. Free Back Uchunguzi. Kuongeza muundi kushoto iwezekanavyo juu. Kuchukua nafasi ya kuanzia. Rudia harakati mara kadhaa katika moja na mguu mmoja.

Zoezi 5. Mahi miguu

  Husaidia kuimarisha mbele na mapaja ndani, maendeleo ya misuli nyuma na waandishi wa habari, huinua makalio.

Kuongopa si nyuma, bend magoti, miguu gorofa juu ya sakafu. Arms pamoja mwili. Nyoosha mguu wa kushoto perpendicular sakafu. Kisha kuchukua yake mbali kama iwezekanavyo na hapo juu. Kisha huo kwa mguu wa kushoto. Rudia mara kadhaa.

Hii mbalimbali ya fitness mazoezi nyumbani husaidia kupata kubadilika, kuchoma kalori na trim mwili wako toned katika hali ya afya.