Michezo na Fitness, Fitness
Perfect vyombo vya habari - ni kweli
Elastic trim tumbo - ni nzuri, uke na sexy. Lakini vyombo vya habari bora, kila kitu tofauti: mtu wa kutosha tumbo ilikuwa gorofa, na mtu kutafuta nafuu. Katika hali yoyote, ili kufikia matokeo mazuri kwa kasi ya umeme si kazi: juu yake unahitaji kazi angalau kwa miezi michache. Lakini matokeo kufunulia wewe ili kuendeleza kujitegemea kuboresha.
Kwa hiyo, vyombo vya habari juu ya muundo ni chini na juu, kama kutibiwa na obliques. Ni imeweka yake ya mazoezi ya kufanya kazi kwa njia ya kila sehemu.
utafiti obliques
misuli haya huifanya kiuno yetu nyepesi na zaidi toned. Kuna mazoezi kuu mbili ambazo ni walengwa katika eneo hili.
kwanza - upande bends. Kufanya zoezi huu unahitaji kuweka miguu bega yako upana mbali, kuweka nyuma yako sawa. Ni vyema kuchukua katika mikono ya Viktning. Sisi konda kwa upande mmoja, kisha mwingine. Katika hali hii, kuweka nyuma yako sawa, konda mbele haiwezekani.
Pili - hii twist oblique. Zoezi ni kazi amelala chini. Kuchukua mwili mbali ya sakafu, unahitaji kuwasiliana kwa kiwiko kwa goti kinyume.
Utafiti wa vyombo vya habari chini
Kuna mazoezi kadhaa ya msingi iliyoundwa kufanya kazi kwa njia ya eneo hili.
"Baiskeli". Kila mtu anajua zoezi ni incredibly ufanisi kwa tummies wanawake. Nitafanya hivyo kushuka kwa sakafu, mikono nyuma ya kichwa chake rewound, mabega, kuinua kutoka usawa. Miguu katika hewa "kanyagio".
"Mikasi". Zoezi hili pia kutumbuiza amelazwa juu ya sakafu. Mikono haja ya kuwa na kichwa chake au chini kiuno. Mabega uliofanyika kukazwa juu ya ardhi. Moja kwa moja miguu kufanya cruciform harakati mbali na sakafu angalau 15 cm. Miguu inaweza kuwekwa katika ngazi moja, na inawezekana katika mchakato kwa kuwalea na dari chini.
mzunguko wa miguu. Kuongopa nyuma yako, kuinua miguu yako sawa sakafuni mahali fulani katika cm 20. Hand ni vizuri kuweka chini ya kiuno. Katika nafasi hii, kufanya miguu mzunguko wa mduara kwanza ndani, kisha nje.
Foot kutupa kichwa chake ni kazi amelala nyuma yako. Arms kutelekezwa na kichwa, unahitaji kuchukua kitu nzito na imara, kwa mfano, chini ya sofa, na kisha polepole kuanza viungo moja kwa moja chini ya nyuma ya kichwa chake.
Utafiti wa vyombo vya habari juu
vyombo vya habari bora ina maana pia nzuri ya muundo wa juu. Eneo hili ana na kulinda tumbo na mapafu. Kwa ajili ya malezi yake na kuimarisha, kufuatia mazoezi msingi:
Kuongeza kiwiliwili. Zoezi hili inaweza kufanyika kwa njia tofauti. Kuanzia nafasi - amelazwa juu ya nyuma yako, bend magoti yako, na mikono yake nyuma ya kichwa chake rewound. Kwanza Embodiment - kutoka nafasi ya awali ya kiwango cha juu kuinua kiwiliwili. chaguo la pili - kutoka nafasi ya awali na kuinua tu mabega, kidevu kuangalia up.
Kuzipotoa miguu yao walifanya uongo juu ya mgongo wako. Tupa kwenye bent miguu fitball (kitanda, sofa), rewound mikono yake nyuma ya kichwa chake. Polepole curl up kwa kuacha na kisha kurudi nafasi ya kuanza.
Kama kukabiliana na kila siku kwa dakika 15 kwa siku, mwezi baadaye itaonyesha marafiki zake wa waandishi wa habari bora. Picha na video ya mafunzo tabia inaweza kuwa lazima wasaidizi kwa mara ya kwanza: ni itakuwa rahisi kupata maelezo kuhusu mbinu za mazoezi. Na, kwa hakika, kuwa na subira kama bora wa kike wa waandishi wa habari bado si yeyote kwa haraka na kwa urahisi.
Similar articles
Trending Now