Kukaza kugawanyika - inafanya gait nzuri

Mtu yeyote kamwe kuumiza kubadilika. Unaweza kutumia kuongeza muda wa vijana na kikamilifu zaidi kutumia uwezo wa mwili wake. Lakini si kila mtu anataka vumilia, kuendeleza ubora katika yenyewe. reshivshiesya wengi madarasa kama wanataka kuona matokeo ndani ya wiki chache. Naam, kunyoosha kugawanyika, kwa mfano - lengo nzuri, ambayo inapaswa kutamani! Jambo kuu haki na hatua kwa hatua kupanua, ni lazima kufanyika hivyo kama si kuumiza wewe mwenyewe, kwa sababu katika hali kama hiyo, baada ya muda fulani utakuwa na kuanza tena mazoezi na kiwango cha awali. Hivyo, hebu kuangalia kanuni ya msingi ambayo yanahitaji kunyoosha kamba.

1. Class nyakati. Je aliamua kwamba kuendeleza kubadilika ni muhimu, lakini ni muda wa siku ni bora ya kufanya? Morning kunyoosha kugawanyika kutokana vigumu kwa sababu asubuhi, misuli yetu ni walishirikiana na ni katika "podzasohshem" serikali, wao si moto juu, na ajizi. Ni kwa sababu hii kwamba aliweka kutoka asubuhi vigumu zaidi, lakini kama huna haraka, hatuwezi kufanya harakati yoyote ghafla na mazoezi ya kulipa muda wa kutosha, unaweza kupata stretches misuli. Aidha, kuanza kubwa kwa siku kuchaji na kuendeleza mwili! Jioni ya joto juu rahisi, misuli alikuwa na kazi ngumu wakati wa siku na kwa hiyo zaidi amenable painless kukaza, na wakati inachukua kiasi kidogo. Evening kunyoosha zaidi, unaweza kufanya kazi tatizo kila misuli.
2. Ili kunyoosha kugawanyika kuwa mafanikio yako kwa haraka, lazima kukabiliana na kila siku na kwa muda mrefu. saa moja na nusu - wakati bora kwa kipindi hiki, misuli kuwa supple na inawezekana kufanya kazi zone mno kina. Mapumziko kwa siku kadhaa misuli kurudi hali ya awali, matokeo kupatikana hupotea, na wewe tena kuchukua muda wa kunyoosha si mpya, na maeneo ya awali.
3. Joto juu. Kuwa na uhakika kabla ya kufanya zoezi hili kama kukaza kugawanyika haja ya kuwa na moto juu. Unaweza kuruka dakika tano au kumi na kamba, unaweza kufanya aerobics au nyingine makali michezo, kwa jumla, ni muhimu joto misuli. Kama joto-up hawataki, basi kuendelea na mazoezi ya msingi, lakini kwa upole tu, wala kwenda mara moja katika mteremko kina, na unaweza kwa urahisi kupata madhara na ahueni itachukua miezi.
4. Inelastic misuli. Kama sehemu yoyote ya mwili huwezi kunyoosha, kuwapa muda zaidi na makini, hasa kama kujeruhiwa misuli. Workout nzuri itasaidia kutolewa mvutano, lakini kama haina kutokea, jaribu kupumzika maeneo ya wasiwasi. hali ambayo utakuwa, lazima vizuri kwa ajili yenu, usijaribu kuwa katika gharama zote kwa konda chini, ni mkali na wa muda maumivu ya misuli na kano.
5. Makosa wakati kukaza ni bending nyuma na magoti. Hebu wewe bend si chini, lakini muhimu zaidi utekelezaji sahihi ya mazoezi. chini mteremko, lakini kunyongwa na bent nyuma, si chochote ila udanganyifu - misuli muhimu si kunyoosha, hivyo matokeo inatarajiwa haupatikani. Je, si bend mgongo na mgongo wa chini, kuweka nyuma yako sawa, kisha kunyoosha kugawanyika itakuwa sahihi kabisa.
6. Hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Kila siku kukaza, kuongeza amplitude ya mteremko, lakini si maumivu kali, lakini tu kwa usumbufu kidogo. Kama kunyoosha si kupatikana, wala kutenda kwa nguvu, hata kama una angle kidogo cha mwelekeo, lakini kupumzika katika burudani yako. Haiwezekani kufanya kazi kwa njia ya maumivu makali, jerking na Nikicheza kama inadmissible.

Kunyoosha juu kamba inaweza kuwa katika mwezi uliopita. Anza na rapids kutoka mguu kwa mguu (kutoka kushoto kwenda kulia na nyuma tena), polepole kuongeza mteremko. wiki wanaweza kuongeza zoezi hili kama polushpagat - ameketi sakafuni, magoti pamoja, kisigino moja ni chini ya uhakika ya tano, toe ya mguu mwingine kusukuma mbele. Kufanya konda mbele kwa mguu, toe ni kupanuliwa.

Kupatana daima na kwa makini, hivi karibuni kuwa na uwezo wa kufanya splits. Kukaza kuongeza enenzi yako neema, na katika jioni utakuwa kupiga uwezekano jirani ya mwili wako!