Michezo na FitnessFitness

Nyuma ya afya ni muhimu kwa maisha mafanikio na yenye afya

Mgongo ni msingi wa mwili mzuri. Ni muhimu kufuatilia hali yake, kwani mzigo juu ya mgongo ni mkubwa. Kuendesha gari, kufanya kazi kwenye kompyuta na ofisi, kuinua uzito na kukaa juu ya miguu ni kitu ambacho karibu kila mtu anahitajika. Magonjwa ya mgongo na ukiukaji wa mkao huongezeka kwa matatizo mengi. Programu ya fitness yenye lengo la kurekebisha mkao na kuimarisha misuli ya nyuma itasaidia kuepuka. Ni rahisi sana kuzuia ugonjwa kuliko kutibu.

Gymnastics kwa mgongo

Mfumo wa "Afya Bora" - mojawapo ya aina nyingi za fitness, zilizopangwa kufanya kazi nje ya misuli iliyoshika mgongo katika nafasi sahihi. Mazoezi yamepangwa ili kunyoosha salama misuli na mishipa: wataimarisha na kurejesha uhamaji wa mgongo, kupunguza mvutano usiohitajika na kupumzika sehemu zisizohusika za nyuma.

"Afya ya nyuma" ni mpango wa fitness iliyoundwa na kurejesha na kuzuia magonjwa ya mgongo. Seti maalum ya mazoezi ya maendeleo ya uhamaji na kubadilika kwa nyuma inapendekezwa kwa wanaume na wanawake. Madarasa yameundwa kwa kiwango tofauti cha mafunzo, kwa hiyo wao wanamtaana kila mtu, bila kujali umri na maendeleo ya kimwili. Mafunzo itasaidia wale ambao wanataka kuweka mgongo afya na kuboresha mkao.

Madhumuni ya mpango "Afya ya nyuma"

Ugumu huu husaidia kutatua matatizo kadhaa:

  • Ili kuunda mkao sahihi ;
  • Kufanya misuli ya kina ya dorsal;
  • Ili kuondoa kutoka kwa makundi ya intervertebral mvutano unaosababishwa na uchungu;
  • Tumia misuli inayosababishwa na ugonjwa wa mgongo;
  • Kuimarisha corset muscular ya mwili;
  • Ili kazi misuli ya gluteal, kwa sababu ni msaada wa mgongo.

Mgongo ni msingi wa viumbe

Back afya ni muhimu kwa maisha mafanikio na afya. Nusu ya magonjwa na magonjwa husababishwa na matatizo. Mara nyingi, wengi hawaamini hata kuwa afya mbaya, kizunguzungu, uchovu ni ishara za magonjwa ya mgongo ambayo huanza. Kamba ya mgongo, chombo muhimu zaidi cha mfumo wa neva, iko katika mfereji wa mgongo na hufanya mishipa ya ujasiri kwenye ubongo. Kwa hiyo ni muhimu sana, si kusubiri maumivu ya ghafla na kali, kutoa tahadhari ya mgongo. Hapa kuna baadhi ya ishara za matatizo ya kuanza:

  • Kuchanganyikiwa;
  • Matatizo na usingizi;
  • Fatigue na uthabiti;
  • Maumivu ya kichwa katika kanda ya occipital;
  • Maumivu katika shingo;
  • Mvutano katika misuli;
  • Kukiwa na maumivu nyuma, miguu, matuta;
  • Maumivu ya asubuhi katika mkoa wa miiba na lumbar;
  • Maumivu katika shimo la tumbo;
  • Deep mapema wrinkles ya shingo na paji la uso;
  • Kiini cha pili, nk.

Kipindi kinachojulikana "afya ya nyuma" kwa magonjwa sugu ya mgongo, baada ya upasuaji na majeraha makubwa, wale walio na utumbo wa intervertebral na matatizo makubwa ya mkazo. Kabla ya kuanza mafunzo katika kesi hizi, unahitaji kushauriana na daktari.

Aina ya mazoezi

Ugumu wa mazoezi rahisi sio tu kuzuia magonjwa ya mgongo, lakini pia husaidia wengi wao kutibu. Zoezi la kawaida litasaidia kusahau kuhusu maumivu ya nyuma. Mazoezi yanafaa kwa ajili ya marekebisho ya mkao. Je! Mazoezi gani yanajumuishwa kwenye mpango wa "Afya ya nyuma"? Zoezi kwa ajili ya kizazi, miiba, sehemu ya sacral ya mgongo. Kwa hiyo, mpango huo unafanana na sifa na mahitaji ya kila mmoja.

"Afya ya nyuma" ni mpango wa fitness. Faida

Mazoezi ya kanda ya kizazi huboresha mtiririko wa damu katika ubongo na, kwa sababu hiyo, kupunguza hatari ya kiharusi. Utulivu wa mazoezi ni kwamba hawana uharibifu na kusaidia kuondokana na magonjwa mengi: maumivu ya kichwa, kizunguzungu, usingizi, uharibifu wa kumbukumbu. Mkazo wa kila siku, pamoja na dhiki, hatimaye husababisha uvimbe wa misuli, ambayo hupunguza mishipa ya damu na mishipa. Ndio wakati magonjwa yameorodheshwa hapo juu yanaonekana. Athari ya matibabu ya mazoezi ya shingo ni kwamba misuli ya kina zaidi hufanyika. Spasm inapungua, na shingo inakuwa imefurahishwa zaidi na simu.

Mazoezi ya idara ya miiba itasaidia kuondokana na maumivu katika eneo la katikati na katika idara ya miiba. Kukaa kazi, pamoja na mkao usio sahihi, kwa mfano kwenye kompyuta au mbele ya TV, husababisha kuondokana na misuli na, kwa sababu hiyo, kuondokana na disks na vertebrae. Inaweza kusababisha magonjwa ya moyo, figo, mapafu. Mtazamo wa makini kwa mgongo na kuimarisha wakati wa mifupa ya mkoa wa thora utapunguza hatari ya magonjwa makubwa.

Idara ya sacral inahusika na matako na mifupa ya pelvic. Ni muhimu kuimarisha misuli ya idara hii, kwa sababu magonjwa yanayohusiana na mguu, magonjwa ya kibofu, magonjwa ya ngono - magonjwa mengi yanahusishwa na matatizo ya mgongo wa sacral.

Mazoezi 3 yasiyotumiwa kwa uchovu

Mazoezi haya rahisi yanapendekezwa nyumbani nyumbani. Uwafanyie kama nyuma ni curled au vigumu kuondokana. Unaweza kuwaingiza katika shida kuu.

  1. Juu ya kufurahi. Msimamo bora zaidi wa kupumzika nyuma yako ni kukaa kwenye sakafu, vifungo vya visigino vyako, mikono ya kunyoosha mbele yako, nyuma yako ni pande zote, paji la uso wako unakabiliwa na sakafu. Kuchukua nafasi hii na kupumzika.
  2. Kwa misuli ya rhomboid. Kulala chini ya sakafu uso chini, konda dhidi ya sakafu. Mikono imeenea mbali katika ngazi ya bega. Mikono huinua hadi kiwango cha juu na cha chini chini.
  3. Juu ya misuli ya latissimus ya nyuma. Simama, mkono unastaafu na unyoosha kwenye sakafu. Nyuma ni gorofa, mwili ni sawa na sakafu. Kuongeza na kupunguza mkono.

Thibitisha ufanisi wa mapitio ya "Afya ya nyuma" ya wale wanaohusika na wanaendelea mafunzo. Hisia ya mara kwa mara ya mvutano katika shingo, mabega na nyuma ya nyuma kutoka kwa kazi ndefu kwenye kompyuta ni halisi baada ya kikao cha kwanza. Maumivu ya nyuma ya chini hupungua baada ya kikao cha tano, na ukubwa huonekana. Baada ya miezi mitatu ya mafunzo, kubadilika kwa mgongo kunaboresha kwa kiasi kwamba, kwa kuzingatia maoni, wengi kwa mara ya kwanza katika maisha wanaweza kufikia sakafu kwa mikono yao kwenye sakafu bila maumivu na jitihada.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sw.delachieve.com. Theme powered by WordPress.