Michezo na FitnessFitness

Ni mafunzo ya nini

mafunzo ya muda - hii ni maalum aina ya fitness, ambayo mbadala makali zoezi na nguvu ya awamu ya kupona. kupishana hii hutumiwa kuongeza ufanisi kwa sababu njia hii inatoa nafasi ya kufanya makali zaidi kabla uchovu. Aidha, wakati wa mazoezi hayo kuchoma kalori zaidi, na hii husababisha kupungua kwa uzito.

Kila kipindi huchukua takribani dakika 10 na ina lengo maalum, kwa mfano, baada ya kuruka unahitaji kukabiliana na squats. Hii inafanya kuwa rahisi kutoa mzigo sare juu ya makundi yote ya misuli.

mara nyingi sana, mafunzo ya muda ni uliofanyika kwa vifaa maalum: dumbbells, hatua, absorbers mshtuko, mikanda, nk bodibarov

mafunzo ya kazi yanafaa kwa ajili ya watu ambao hawana muda mwingi na huwezi kwenda kwa mazoezi mara 4-5 kwa wiki. madarasa haya kuruhusu kuchanganya aina 3 ya mazoezi: 1. Pia ni bora kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Kama tunavyojua, kutumia katika Gym tu kuongeza misuli molekuli, ambayo itakuwa chini ya safu ya mafuta.

Kabla ya kuanza kufanya mafunzo ya, unahitaji wasiliana na daktari na kupima ili kutambua hali ya mfumo wako wa moyo. Mizigo hiyo nguvu ni hatari sana kwa watu walio na mioyo dhaifu. Pia inahitaji nzuri kimwili maandalizi. Inashauriwa kuanza na mazoezi rahisi Cardio na hatua kwa hatua kuongeza muda.

mafunzo ya muda ina idadi ya faida:

  1. Inasaidia kuchoma kalori zaidi ya madarasa ya kawaida fitness;
  2. High kiwango mafunzo kuchochea kimetaboliki na nguvu sana baada ya mafunzo ya madarasa ya kawaida. Hii ina maana kwamba mwili wako inaendelea kuchoma kalori hata baada ya zoezi kukoma;
  3. Kwa kiasi kikubwa kuboresha haki za utendaji athletic.

Hadi sasa, maendeleo mengi ya mbinu mafunzo, mazoezi ambayo ni msingi kupishana ya mizigo kubwa sawasawa kupumzika. Aidha, kila mmoja wao yanafaa kwa ajili ya watu wenye kiwango fulani cha mafunzo.

Aerobic mafunzo ya

Madarasa aerobic aina ya mafunzo kuboresha utendaji riadha na kupoteza uzito. mizigo hiyo ni bora kwa wale ambao tu ya kuanza kufanya fitness.

Madarasa ni msingi muda mrefu wa mazoezi makali, ambapo hadi dakika 5 na mfupi awamu mapumziko. Ili sawasawa kusambaza mzigo, ni muhimu kufanya kazi kila yanayopangwa kabisa. Wengine ni juu dakika 1. Kama ni dakika muda mrefu zaidi ya moja, mwili wako ni uwezo wa kuokoa vizuri sana, na itakuwa kupunguza athari za mafunzo.

Vipindi maximally ufanisi

Aina hii ya mafunzo ni sifa ya nguvu ya juu sana, hivyo ni mzuri hata kwa wanariadha wenye ujuzi. Faida yao lipo katika uchomaji wa kiasi kikubwa cha kalori na mafuta.

Tofauti na zoezi aerobic, hapa muda kiwango cha juu ni mfupi sana na ni wastani wa 30 sekunde, na wengine vipindi huweza kuwa mfupi au mrefu inaweza kuwa hadi dakika 2.

masomo hayo lazima kuandaa yenyewe hatua kwa hatua, inashauriwa kuanza na utendaji upeo wa 3 inafaa. Baada ya muda, idadi ya mbinu unaweza kuongezwa na imekuwa katika litatumika kikamilifu wakati Workout nzima, lakini juu ya yote, ni muhimu kuzingatia afya zao.

Pia, kuwa na ufahamu kwamba utakuwa na uwezo wa kufikia matokeo tu kupitia mafunzo ya utaratibu na lishe sahihi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sw.delachieve.com. Theme powered by WordPress.