"Moto Iron": mapitio, programu, contraindications, aina ya mazoezi

Moto Iron (kwa maana iliyo kutafsiriwa kama "chuma moto") - mfumo jumuishi kundi nguvu mafunzo, hasa katika hesabu ambayo ni mini-bar. Madarasa kulingana na "Moto Iron" wote ni fitness klabu ya kisasa. Jambo ni kwamba wao ni kujengwa juu ya msingi na kutengwa mazoezi ambazo hazihitaji ujuzi maalum. Mafunzo kutoa nafasi ya kuendeleza nguvu uvumilivu, kuchoma kalori na kuleta mwili mzima kwa sauti.

Maendeleo ya mfumo kushiriki wanariadha si tu, lakini pia wanasayansi, na wanasaikolojia. Matokeo yake ni mafunzo ya kipekee ya mpango, ambayo yanafaa kwa kabisa kila mtu. Leo tunajua zaidi ya mfumo wa ajabu Moto Iron, kutoka amri hiyo na maoni gani inastahili.

Maendeleo ya mfumo

Baada ya utafiti wa kina, wanasayansi wa Chuo Kikuu cha Düsseldorf imeonekana kuwa kwa hasara mafuta katika mafunzo ya nguvu ni nzuri sana ya kutumia hali ya alternating mzigo. Juu ya msingi wa hitimisho hili, na Mpango wa mafunzo "Moto Iron" ilijengwa. matokeo alikutana matarajio ya watengenezaji, na sasa juu ya mfumo wa kushiriki katika bora fitness klabu duniani.

Kila mwalimu katika nidhamu kila mwaka bila kushindwa hupita vyeti. seti ya mazoezi ina programu kadhaa ambayo mabadiliko kila baada ya miezi mitatu. Hii inafanyika ili misuli hawapati kutumika kwa mazoezi sawa na dhiki.

Ili kukidhi "Moto Iron"

Moja ya sifa mashuhuri wa mfumo huu ni uhodari wake. Mafunzo "Moto Iron" yanafaa kwa ajili ya watu wa jinsia yoyote, umri na kiwango cha ya fitness. Uzito wa mini-fimbo inaweza mbalimbali kulingana na uwezo wa mtu binafsi ya kila mwanamichezo.

Wengi ambao walikwenda kila aina ya madarasa ya kundi kujua kwamba wakati mwingine hawana kutoa athari, hata katika zaidi ya kuwajibika na kutembelea gear kamili. sababu ni kwamba mwili anapata kutumika kwa zoezi aerobic. Pia anatumia kanuni ya kuongeza taratibu, pamoja na tofauti ya mzigo. Hivyo, ni vigumu kivitendo kupata kutumika kwa mpango "Moto Iron". Ukaguzi zinaonyesha kuwa hata wale ambao kushiriki katika aerobic mafunzo kundi kwa muda kabisa kwa kwenda kwa mpango, kulikuwa na maendeleo kwa kasi.

lengo kuu la mafunzo - kuendeleza nguvu uvumilivu. Inamaanisha? Ni rahisi - wale ambao wanahusika katika mpango wa "Moto Iron" inaweza tena kufanya kazi misuli ya kila mtu mwingine. Kwa hali hii, mbinu hii inafaa kwa wale ambao wanataka kujiandaa kwa ajili ya mazoezi ya kawaida katika Gym.

Katika drill huu, hakuna kuruka, kucheza au baadhi ya zoezi la ajabu. Kila kitu ni rahisi na wazi. Lakini baada ya muda itakuwa rahisi kuendesha, kutembea na kupanda ngazi. Utakuwa muda zaidi chini ya mzigo na kuimarisha misuli ya moyo.

Jinsi mfumo wa kazi?

Mazoezi "Moto Iron" kuchangia kuvunjika kwa haraka wa mafuta. mazoezi kama kasi kimetaboliki, ili mafuta kuchomwa si tu wakati wa zoezi, lakini pia baada ya yake. Kwa maneno mengine, kiwango na muda wa lipolysis katika ongezeko mapumziko.

seti ya mazoezi iliyoundwa ili mwanamichezo kufanya kazi nje ya makundi yote makubwa misuli katika saa moja. Katika hali hii, viungo na mgongo wala kupokea mzigo kupita kiasi. Kipengele hiki inayowezesha kutoa mafunzo kwa watu kupona kutokana na majeraha.

Frequency ya mafunzo

Ili kufikia matokeo ya upeo, unahitaji kushiriki katika mpango huu kwa muda wa saa mara tatu kwa wiki. Bora - na kushiriki katika siku, hivyo kwamba misuli kuwa na muda wa kupumzika na kupata nafuu.

Uwezo na udhaifu wa mfumo

faida undeniable ya mfumo ni pamoja na ifuatayo:

1. Kuongeza kasi ya mchakato metabolic katika mwili kwa 30%. uwezekano wa kupunguza uzito bila chakula yoyote na zoezi aerobic.
2. Burning mafuta ya ziada, kupunguza katika misuli tone, mabadiliko ya takwimu bora.
3. Burning kuhusu 900 kalori kwa kila kikao saa mafunzo.
4. Kuongeza nguvu misuli, pamoja kubadilika, kuimarisha mifupa mifupa.
5. kuondoa cellulite.
6. mbinu za kisayansi maandalizi ya wakufunzi mazoezi.
7. Uwezekano wa marekebisho ya mpango wa mafunzo kwa tabia binafsi ya mtu.

"Moto Iron", kama inavyoonekana kwa majibu, ina drawback moja tu - baada ya yeye hakutaka kufanya nguvu classic na zoezi aerobic.

aina ya mafunzo

Madarasa katika mfumo huu ni kundi na, kama sheria, kuchukua nafasi muziki na utungo. msingi wa yoyote ya mpango Moto Iron ni kama msingi mazoezi:

1. Squats.
2. Bench vyombo vya habari.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Curls kwa biceps.
6. Wakasokota vyombo vya habari.

Mafunzo ya kugawanywa katika aina zifuatazo (uteuzi kigezo ni kiwango binafsi ya maandalizi ya kimwili):

1. Moto Iron 1. tata hii ni mfumo wa mazoezi kwa Kompyuta. Ni kutokana na msingi nguvu mazoezi. Wengi wao kuhusisha matumizi ya mini-boom. Burdening kuchaguliwa mmoja mmoja kwa kila mwanamichezo.
2. Moto Iron 2. tata hii imeundwa kwa ajili ya watu walio na miezi michache ya kufanya kazi nje mafanikio ya programu ya kwanza. Inajumuisha mazoezi mbalimbali kipande, yaani: push-ups, squats kwenye mguu mmoja na lunges. Moto Iron 2 inayowezesha ya kuchoma mafuta zaidi, lakini pia kutumia makundi misuli ndogo na tabaka ya ndani kabisa ya corset misuli.
3. Iron Body. mpango ni kitu kingine kuliko mafunzo classical nguvu. Moto Iron Advanced - muundo wake na nguvu kubwa.
4. Iron Cross. Hii ni mbadala kwa kutumia na vifaa fitness kwamba utapata ya kuchoma rekodi ya kiasi cha mafuta. mfumo pia inazalisha mwili riadha na husaidia kuongeza misuli ya molekuli. tata hii ni bora kwa wanaume na wanawake kimwili zilizoendelea.
5. Iron Back. tata iliyoundwa mahsusi kwa ajili ya watu wanaosumbuliwa na curvature ya mkao au matatizo ya mgongo. Mara kwa mara mazoezi ya mpango huu wa kusaidia kuimarisha misuli ya tumbo na nyuma.

mapendekezo

Ukiamua kutoa mafunzo kwa mfumo huu, tafadhali kumbuka pointi zifuatazo:

1. Ni vyema kuanza mafunzo si kwa video, na katika ukumbi, pamoja na mkufunzi wa kitaalamu. Yeye kufanya mtu binafsi mpango wa somo kutokana na uzoefu wao, na pia kuona kwamba wote wa umefanya kama ufanisi kama iwezekanavyo na, muhimu zaidi, madhara kwa afya.
2. Si lazima kutoa mafunzo zaidi ya mara tatu kwa wiki. Ni haina maana, kwa sababu kuvunjika kwa mafuta itaendelea kwa siku baada ya mafunzo ya ubora. Aidha, ni muhimu kwamba misuli na muda wa kupumzika. Vinginevyo, watakuwa katika wiki chache ni nimechoka, na hamu ya kwenda kwa mazoezi waliopotea.
3. Kwa wale ambao tayari kutatuliwa tatizo la kilo ya ziada na tu anataka kudumisha sura yake, si lazima kuchukua uzito mkubwa.
4. Lakini kama lengo kuu - kupoteza uzito, uzito wa projectiles lazima kuongezeka angalau mara moja kwa mwezi.
5. Kupoteza uzito, unaweza kutumia hata mara moja kwa wiki. Lakini katika kesi hii si muhimu kujionea huruma. Kuchukua uzito zaidi na zoezi hesabu kiwango cha juu.
6. Wakati Workout, ni muhimu kuweka bure kupumua.
7. Baada ya somo kuwa na uhakika wa kula kidogo, ili mwili haina "kula yenyewe". Hii tofauti kati mbinu "Moto Iron" ni kiwango aerobic zoezi, baada ya hapo ni haifai kula.

chakula

Madarasa ni kuchukuliwa kuwa makali sana. Squats, lunges, fimbo kuvuta na mazoezi mengine na uzito mkubwa kuruhusu kuchoma kalori nyingi. Kupoteza uzito kwa kasi, unaweza trim kiasi kidogo ya kalori kuingia mwili na chakula. Chakula lazima wastani na haitoshi. chakula lazima lazima kuwa sasa 1-1.5 g protini na 1 g ya mafuta kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku. Mafuta anapaswa kula wote wanyama na mboga. kiasi ya wanga inategemea kutembea yako siku kwa kuongeza utumiaji. Mtu kula gramu 2-3 kwa kilo 1 ya uzito wa mwili kwa siku, na mtu na kupoteza uzito 4 g ya wanga.

"Moto Iron": contraindications

Kama ilivyo kwa shughuli yoyote ya kimwili, mbinu hii ni contraindicated kwa watu na:

• Shinikizo la damu.
• magonjwa sugu katika awamu ya kazi.
• Magonjwa ya mfumo wa moyo.
• Arthrosis.
• Kila aina ya majeruhi.
• Wajawazito na wanaonyonyesha wanawake.

"Moto Iron": mapitio

Vile ukaguzi, programu hii inafanya kuwa haraka sana na kwa ufanisi kupoteza uzito. Baada ya zoezi la kwanza inaonyesha kwamba mfumo imeundwa na wataalamu. Ni si tu anatoa athari kubwa, lakini pia utapata kuwa na muda mzuri, kupata mawimbi ya nguvu na kujiamini. Kwa kuwa lengo kuu la mpango - kupoteza uzito, huwa wasichana kwenda "Moto Iron". Ukaguzi zinaonyesha kuwa wanaume bado wanapendelea nguvu mafunzo safi. Hata hivyo, kwa mujibu wa somo utaratibu "Moto Iron" Unaweza kukutana wanaume. Baadhi yao nafuu kutokana na majeraha, na mtu anataka kudumisha mwili tone bila matatizo sana.

Mazoezi "Moto Iron" kuangalia rahisi, na inaonekana kwamba wao ni kazi effortlessly. Lakini kwa kweli hii si kweli. Wakati vizuri waliochaguliwa cheo na pampu ya gia inaweza kuwa mwili kikamilifu kwa ujumla. Kwa kuwa mbinu hii mara nyingi kuchagua wanawake, ni muhimu kufahamu kwamba hana kufanya misuli kiume kifua. Na katika stereotype jumla kwamba mafunzo uzito ni athari mbaya kwenye kike, sawa kabisa. mwanamke afya kamwe kuwa kama mtu, kana kwamba, aliweka ahadi makini. Naam, kama yeye ana tatizo na homoni, basi itakuwa kuonekana kama bila michezo kwa mtiririko huo.

nyumbani workouts

Awali, mpango ilikuwa na lengo kwa masomo ya makundi. Kuna maelezo mazito. Kwanza, wakati kocha ijayo, uwezekano mkubwa kwamba utakuwa kutumia mafunzo vizuri na maximally muhimu, kwa sababu katika tukio ambayo rekebisha na kuhakikisha. Pili, katika mzunguko wa watu kama wenye nia ina nguvu zaidi motisha. Tatu, katika nyumba, si kila mtu ana hatua jukwaa na bar na mbalimbali ya uzito.

Hata hivyo, kama wewe ni ujasiri katika uwezo wao, kujua jinsi ya kuendesha mifumo yote ya mazoezi unaweza sensibly kutathmini maendeleo yao wenyewe, kuchagua uzito na kupambana dhidi ya uvivu, na risasi ni lazima, inaweza kufanya nyumbani. Kama chaguo - si kwa muda mrefu kama katika chumba, kupata maarifa required na kisha kuendelea na nyumbani Workout "Moto Iron". Nyumba, bila shaka, itakuwa vigumu zaidi ya kuwahamasisha mwenyewe kwa kazi ngumu. Lakini mtu yeyote ambaye anataka kuwa na uhakika kushauriana.

hitimisho

Hapa sisi ni pamoja na wewe na kujua nini "Moto Iron". Ukaguzi wenyeji na wanariadha kitaaluma kuonyesha kuwa mfumo inatambua wataalam wote na watu wa kawaida ambao wanataka kuangalia vizuri. Faida kuu ya mbinu lipo katika umoja na ufanisi wake. Kama unataka kupoteza uzito, kuleta mwili sauti na kuboresha hali yako, kujaribu "Moto Iron". Masomo juu ya video - ni nzuri, lakini ni bora kuanza na masomo ya pamoja na mkufunzi wenye uzoefu.