Hivi karibuni majira ya joto - jinsi ya kufanya miguu mwembamba

Baada ya sikukuu kubwa ya majira ya baridi juu ya tumbo yake na mapaja kuchelewa mengi ya mafuta ya ziada. Na mbele - majira ya joto, na hivyo nataka kuvaa short skirt au kaptula, lakini miguu pia mafuta usikate ahadi hii kutimia. Nini sasa, siku zote kuvaa maxi? Bila shaka si! Jinsi ya kufanya miguu ndogo? Unahitaji tu vinavyoendelea na mara kwa mara kufanya mazoezi alipendekeza hapa chini, na hivi karibuni itakuwa miguu tena mwembamba na chiseled.

Kabla ya kila tata mafunzo ya kuwa na baadhi ya mazoezi kwa miguu. Hii inaweza kuwa kidogo ya kukimbia na mahali hapo au poprisedat mara kadhaa. Jinsi ya kufanya miguu yako ndogo? Sisi kushughulikia suala hili kwa dhati.

zoezi 1

Kusimama kwa miguu na kuanza kufanya mistari ya vidole yako na kisha juu ya kisigino. Jaribu kufanya nao kama wazi kama inawezekana, tensing misuli yote ya miguu. Mwili moja kwa moja, ya kujazwa hadi upande si kuwa. Weka mikono yako juu ya kiuno yako. Zoezi hili si tu kusaidia kutatua tatizo la jinsi ya kufanya miguu yako ndogo, lakini pia kutumika kama bora ya kuzuia veins varicose.

zoezi 2

Shikilia msaada (kwa mfano, ukuta au kiti sturdy) na kufuata swings katika mwelekeo wa mguu wa kulia. Jaribu kuinua mguu kasi, lakini goti si bent. Back kurudi ni lazima kama polepole kama iwezekanavyo. Fanya hivyo kwa mguu wa kushoto. zoezi Hii itasaidia kwa ufanisi kupunguza kiasi cha miguu, kama kufanyika kwa usahihi.

zoezi 3

Kwa mapaja ndani ni vigumu kupata mazoezi ufanisi. Hata hivyo kuna njia ya kutatua tatizo la jinsi ya kufanya miguu mwembamba na katika maeneo hayo tatizo. Kukaa katika kiti na kushikilia makalio mpira mpira. Itapunguza mpira ili misuli strained kutoka paja ndani. Kufanya zoezi hili, ni bora si tu katika mazoezi, lakini pia nyumbani, kukaa mbele ya TV.

zoezi 4

Panga miguu pana na kufanya lunge kushoto mguu kwa upande wa kushoto. Vidole akizungumzia moja kwa moja, goti bent nyuzi 90. Kugusa sakafu kwa mkono wako wa kulia. Baada ya kuwa hoja mwili na mguu wa kulia na kusimama juu yake. Bend goti ili kisigino kuguswa makalio. Rudia huo katika upande mwingine. Kufuatilia kinga sare.

zoezi 5

Konda juu ya meza au nyingine msaada mzuri, kidogo bent miguu. kidogo (kuhusu 10 cm) na kuinua mguu wa kulia mbali ya ardhi, goti la mguu kidogo na haki ya kuondoa. Kuinua goti la mguu wa kulia nyuma, kuweka Ulalo kwa heshima na mguu wa kushoto. Baada ya hapo, goti inaweza kuwa dari chini. Baada ya 20 reps kufanya hivyo na mguu mwingine. Beautiful malipo kwa miguu na matako - hiyo ni jinsi gani unaweza kuelezea uprazhenenie hii. Na utendaji wa kawaida wa cellulite yake malezi smoothed na kupunguza kiasi cha mapaja.

zoezi 6

Squats ni shinikizo kubwa kwa miguu na inawafanya shapely. Kuboresha ufanisi wa mazoezi lazima kuwa walifanya squats juu ya mpango huo: kuweka miguu kwa upana, kupanua sideways soksi. Je, si konda mbele, kufanya squats chini kama inawezekana, na kisha kufanya kuchelewa pili katika hatua ya chini na kupanda juu. Rudia hadi mara 20.

njia kuu ya kupigania miguu shapely ni aerobics maji madarasa. wiani wa maji katika darasa unaweka mzigo wa ziada, misuli na kushinda upinzani kidogo, hivyo matokeo show up haraka.