Jinsi ya kupoteza uzito mikononi mwa wasichana: zoezi

Tatizo la kawaida kwa wasichana ni jinsi ya kupoteza uzito mikononi mwa mikono. Wanaume hawana matatizo na tovuti hii, lakini viumbe wenye tete wanahitaji kuweka jitihada nyingi ili kufikia matokeo yaliyohitajika, kwa sababu ngozi mikononi ni nyembamba, nyembamba na mara nyingi hutegemea, na uzito wa ziada hautaki kuondoka.

Kwa nini mikono yako hupoteza uzito?

Katika watu wengi, muundo wa mwili, upeo wa ukamilifu na elasticity ya ngozi ni maumbile kuweka, hivyo wengine kufanya jitihada za juu, wakati kwa wengine kila kitu hutokea yenyewe. Inatokea kwamba hauonekani kuwa na uzito mkubwa, lakini mikono yako inaonekana mafuta na flabby. Mikono ya kike ya muundo unaojitokeza ni vigumu kutosha kuunda maelezo sahihi, lakini hii sio sababu ya kukata tamaa. Ikiwa unakaribia tatizo kikamilifu na kuendelea - matokeo hayatakuhifadhi!

Kanuni za msingi na mapendekezo

Rule nambari ya 1 na muhimu sana! Mara kwa mara tu na mbinu kamili ya tatizo inaweza kusaidia kujiondoa. Kwa hivyo, madarasa yanapaswa kuwa mara nne au tano kwa wiki. Inapendekezwa kuwa mmoja wao ni pamoja na mishipa (kukimbia, kuruka kamba, aerobics au kucheza kwa muziki wa haraka).

Amri ya namba 2 ya umuhimu sawa: joto la lazima kwa muda wa dakika 10-15 na mwisho wa kuenea kwa misuli na tendons (kuenea).

Kanuni ya 3: kudhibiti mara kwa mara nafasi sahihi ya mgongo (inapaswa kuwa sawa), msimamo wa mabega (haipaswi kwenda juu kuelekea kichwa) na kichwa - haipaswi kuzama ndani ya mabega au kunyongwa. Safu ya vertebral inaongezwa mara kwa mara pamoja na mhimili.

Rule namba 5: harakati zote - pamoja au bila uzito, zinafanywa kwa sauti ndogo kutoka sekunde 2-4 hadi kiharusi kimoja. Kusonga hadi juu au kwa upande na mikono hufanywa kwa kuvuta pumzi, na chini au juu ya pumzi - hadi kuhama.

Na idadi ya 5 - mara kwa mara kuongeza mzigo, hasa ikiwa mazoezi hutolewa kwa urahisi.

Wasichana wengine hupoteza uzito mikononi mwao, kwa hiyo wanahitaji kutumia uzito wa ziada ili kuongeza kiwango cha kutosha, pamoja na muda wa seti.

Zoezi na uzito

Je! Haraka kupoteza uzito mikononi mwa wasichana? Bila shaka, kwa msaada wa mzigo wa ziada. Tunachagua dumbbells yenye uzito wa kilo 2-3, kubwa - tu kwa wale ambao wanataka kuongeza kiasi cha misuli. Ikiwa haujawahi kufanya kabla ya uzito, basi kwa mara ya kwanza unaweza kutumia kilo moja na nusu.

• Kuketi au kusimama kwa nyuma, unyoosha mikono yako na polepole kuinua moja kwa moja mbele hadi kwenye mstari wa bega. Wakati huo huo, wakati wa kuinua, brashi inaonekana juu, na inapopungua, inaonekana chini. Mara 15 hadi 25 kwa njia moja.
• Kuifungua digrii 45 kwenye ghorofa (ni vizuri kuinama magoti kidogo), fanya mikono sawa na kurejea iwezekanavyo, tengeneze vile vile, na usamehe mkono, ukibeba brashi kutoka kwenye dumbbell upande wa karibu na torso. Ni muhimu kuhakikisha kwamba kiwango cha kijiko hakibadilika nafasi yake - kuiweka daima kuinua juu na kufanya kazi tu na panya. Fanya mara 20-25.
• Mikono iliyo sawa huinua pande zote hatimaye juu na chini. Mara 15 zilizoshikilia mikono yako, na kwa kiasi kikubwa na kitende chako chini.
• Kulala juu ya benchi au sakafu, kuenea silaha, si kugusa sakafu, na kuinama kwa kifua, kuweka vijiti kwenye mstari mmoja. Rudia mara 15 hadi 25.

Na ni mazoezi gani ya kufanya ili kupoteza uzito, ikiwa hakuna dumbbells?

Mazoezi bila uzito

Ikiwa arsenal haina dumbbells, basi ni jinsi gani mikono inaweza kupoteza uzito nyumbani? Mazoezi ya nguvu na uzito wao utafika kwa msaada, ambao utaweza kukabiliana na kazi hiyo si mbaya zaidi.

• Push-ups na kukunja tofauti ni moja ya rahisi na ufanisi zaidi. Tukizingatia kwamba mabega ya msichana ni mengi sana kwa kitu chochote, hatupaswi kuchukuliwa na usingizi mzima, weka brashi karibu na torso (kujisikia kugusa mikono kwa mwili) na kupiga viboko kwa bidii. Katika nafasi hii, triceps, misuli ya pectoral na deltas ya bega ni vizuri sana maendeleo. Ikiwa huwezi kutembea kwenye miguu ya moja kwa moja - unaweza kuweka magoti yako kwenye sakafu. Kufanya mara nyingi kwamba mwisho huo ulikuwa na jitihada kubwa juu ya mwisho wa iwezekanavyo.
• Unaweza kujisukuma kutoka kiti au meza, kumgeukia nyuma na kuinua mikono yako kwa vidole vyako. Kupiga miguu yako, kupiga mikono yako na kuondosha tena, kwa kutumia nguvu za mikono yako (lakini si miguu yako).
• Mapitio mengi ya wasichana, jinsi ya kupoteza uzito mikononi mwa mikono, kuhusu mazoezi kutoka kwenye mfumo wa callanetics: weka mikono yako kwa pande na kiwango cha juu. Fanya-amplitude ndogo inaruka juu na chini, nyuma na nje (kufuta juu ya cm 20-25), kuweka mikono kwa kasi. Jaribu kufanya viboko hivyo angalau 100 (50 kwa kila chaguo) bila kupungua mikono yako.
• Kutoka msimamo wa kuchuja, kuruka nyuma kwenye pigo la bar na kuruka kwenye nafasi ya kuanzia. Ikiwa uzito wako ni zaidi ya kilo 70, basi ni bora si kuruka, lakini kuacha, ili kuwa na mzigo mzito sana kwenye viungo vya mwili. Mara 15 hadi 25.

Mizigo imara ni moja ya ufanisi zaidi

Njia yenye ufanisi zaidi kwa wasichana, jinsi ya kupoteza uzito mikononi bila harakati za ziada za mwili, ni kweli, suala la bar. Malkia wa nafasi zote zilizopo, kuwa na vifungu zaidi ya 20. Wakati huo huo, bonus nzuri katika ubora wa mapaja yaliyoimarishwa, vifungo na vyombo vya habari vitasaidia katika mafunzo yafuatayo. Hali kuu ni msimamo sahihi wa mgongo: inapaswa kuinuliwa na bila creases, inashauriwa kuongoza vijiti nyuma. Na jaribu kuweka angalau dakika, hatua kwa hatua kuongeza muda wa tatu.

Daraja lote linalojulikana pia ni nzuri sana kwa mshipa wa bega. Jaribu kushikilia nafasi angalau 3 seti kwa sekunde 30.

Njia nyingine nzuri kwa msichana kupoteza uzito katika mikono yake na mabega ni tu kunyoosha mikono yake kwenye mstari wa kijiko na kushikilia, bila kupiga au kupungua kwa dakika 3-5, kila dakika ifuatayo tu kupotosha ushirika mbele au nyuma. Kuna chaguzi - mikono mbele, lakini inawezekana na pande zote. Inashauriwa kutumia aina zote kwa ajili ya uchunguzi wa kina wa misuli ndogo.

Kuweka kwa mshipa wa bega

Inachukua nini kupoteza uzito haraka? Bila shaka, tengeneze kina kirefu cha nyuzi za misuli na tendons. Kwa nini ni muhimu sana? Katika eneo la mabega, mtu ana mkusanyiko wa lymph nodes, na mfumo wa lymphatic ni wajibu wa kusafisha kutoka slag, kimetaboliki, na hivyo kazi sahihi ya viumbe wote. Ikiwa misuli imekandamizwa na inakuwa na shinikizo la shinikizo la muda mrefu, node za lymph zimefungwa na haziwezi kufanya kazi kwa kawaida, mifereji ya lymfu kutoka tishu imevunjika na kuna uvimbe, kupungua kwa damu, na hatimaye slags hukusanywa. Wapi slag - kuna uzito mkubwa. Kwa sababu hii, usipuuze ugani wa kawaida wa misuli ya mkono.

• Punja kidole cha kidole kutoka nyuma, ushikilia mkono mmoja na kichwa chako juu, na kingine chini. Ikiwa huwezi kuunganisha mikono - unaweza kutumia kitambaa au ukanda ili kusaidia.
• Zifungia lock ya kushoto kutoka kwa nyuma kwenye mikono ya moja kwa moja na, ukisonga mbele, vuta mikono yako kupitia kwenye sakafu.
• Futa mikono imefungwa mbele ya kufuli na kurudi nyuma, uhisi mvutano kati ya vile.
• Weka mitende yako ya kulia kwenye kichwa chako cha kushoto na kushinikiza kijiko chako kuelekea kwako, kuweka mstari wa bega sambamba na sakafu.
• Piga mikono sawa, kuunganisha vidole na, kwa kuunganisha kikamilifu upande wa shina na mikono, konda kidogo upande.

Umuhimu wa Chakula Chakula

Jinsi ya kupoteza uzito kwa mikono ya wasichana bila lishe sahihi? Ndiyo, hakuna. Zoezi moja tu matokeo yaliyotaka hawezi kufanikiwa kwa kula mikate na kuosha na cola. Chakula kinapaswa kuwa na asilimia iliyoongezeka ya fiber kwa kazi ya matumbo na kiasi cha kutosha cha protini kwa kazi muhimu ya misuli. Karatasi, kinyume chake, tunajaribu kupunguza - basi uzito utapungua, kwa sababu, kama unavyojua, huacha mikono na mwisho. Chini na sigara, pombe na vihifadhi! Epuka vyakula vyenye kiasi cha sukari, chumvi na gluten.

Programu za ziada za kusaidia

Kwa ngozi ya kukata, unahitaji athari ya ziada: unaweza kutumia vidole na madhara ya joto, maeneo ya tatizo la massage na creams na athari za kupambana na cellulite. Pia, ikiwa unaweza kutembelea bwawa - ni bora kuitumia, kwa sababu kuogelea ni bora si tu kwa sauti ya mikono, bali kwa mwili wote.

Kama unaweza kuona, inawezekana kupoteza uzito kwa mikono ya wasichana, jambo kuu ni kuweka jitihada kidogo, uvumilivu na nguvu. Kuvaa mavazi na kamba nyembamba, utaelewa - ni thamani yake, sivyo?