Jinsi ya haraka kupoteza uzito katika makalio na miguu nyumbani?

Kila mwanamke anataka kuwa nzuri na ndogo. Lakini si mara zote Mwenyezi tuzo nusu ya haki ya watu katika yale ndoto kuhusu. Hivyo tuna kazi kwa bidii ili kufikia lengo la taka. Kuna njia nyingi tofauti kupakia upya. Kwa sasa, sisi majadiliano juu ya jinsi ya haraka kupoteza uzito katika makalio na miguu.

mapendekezo ya Jumla

Kuna maoni kwamba kama hatua ya kuishiwa ya kushiriki katika mazoezi au nyumbani (kiasi cha kushangaza ya muda na kuvamia), uzuri wa yamefika ya chini ni zinazotolewa. Kuna chaguo la pili - kwenda juu ya chakula. Na kisha, na pendekezo jingine ni kupotosha. Jinsi ya kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi katika nyonga na miguu, kudumu kuhifadhi Matokeo? Hivi ndivyo tutakuwa kujua.

Kwa kuanza, kumbuka: kila kitu lazima kufanyika katika tata (kufuata na malazi + zoezi). Pia hamu ya kuongeza mwili Wraps na massages. Kwa kutumia njia hizi, unaweza kurudi uzuri na uzuri wa mapaja, matako na sehemu nyingine za mwili. Kwa hiyo, wala kukata tamaa. By lengo kwenda na uhakika, lakini si kwa kasi sana "hatua." Na kisha lazima hamu ya kupatikana. Na wala wewe, na wewe ajabu katika watu jirani.

lishe bora

Ili kupata matokeo ya taka, kuanza kwa kubadilisha mlo. Jaribu kuacha mlo wowote, tu kufuata sheria chache. Na tatizo, jinsi ya kufunga kupoteza uzito katika makalio na miguu, yenyewe uamuzi. Lakini hii si kutokea mara moja, lakini baada ya muda. Na sasa sisi kwenda tips sana:

• Ratiba madaraka. Ni lazima iwe ikifuatiwa. Kula mara 5 kwa siku, nyakati fulani na katika sehemu ndogo ndogo (200-250 g).
• Kuondoa au angalau kidogo kupunguza kiasi cha chumvi katika chakula.
• Chakula lazima uwiano.
• vyakula kabohaidreti ni kuhitajika kwa matumizi asubuhi.
• Mafuta kuchukua chakula cha mchana.
• Katika chakula cha jioni - protini tu.
• Je, si kuwatenga katika nguvu mwanga wake vitafunio.
• Kuwa na uhakika wa kunywa walau lita mbili za maji kwa siku, ambapo 1.5 lita za maji safi. Itasaidia kuanzisha kimetaboliki, kwa kasi kuondoa bidhaa kutoka kuoza mafuta mwilini.

Ngumu? Bila shaka, ndiyo. Lakini hii ni tu mara ya kwanza. Kisha mwili kujizoesha na ni rahisi sana na rahisi. Jambo kuu - wala kutoa up na ujasiri kwenda lengo.

Hebu majadiliano juu ya chakula

Ilitajwa hapo juu kuwa ni kuhitajika si kwa fimbo na chakula chochote. Lakini hii si kweli. Katika uelewa wa chakula ya watu wengi - ya juu hii. Katika lishe, pia lipo. Katika hali zote mbili na kuifuata kwa lengo moja - kwa kuchoma safu mafuta. Kwa taka imefikiwa, ni muhimu kuachana kabisa huzingatia, nusu ya kumaliza bidhaa.

orodha haipaswi kuwa na:

• pastries,
• pipi,
• iliyosafishwa nafaka;
• kufunga vyakula,
• mafuta.

Kutoka nje ya friji yako yote yana mafuta na madhara. njia pekee ya kupoteza uzito haraka katika miguu na mapaja. chakula lazima kuwa na misingi ya vyakula protini (samaki, Cottage cheese, nyama konda) na nyuzi. Hii inajenga nakisi calorie. mwili utakuwa na kutumia akiba yake.

Mfano wa orodha, ambayo inaweza kuchukuliwa kama msingi.

Asubuhi - kimanda, gramu mia moja ya nyama, kidogo mboga saladi na kipande kidogo cha mkate Rye.

Chakula cha mchana - konda solyanka au kachumbari. Badala ya mkate sisi kula chakula.

Chakula cha jioni - konda nyama au samaki (kila kitu ni tayari kwa ajili ya wanandoa). mboga kuchoma na chai.

Wakipendelea chakula hiki, unaweza kupunguza siku kumi makalio sentimita tano. Hii haina maana kwamba ni lazima madhubuti kuambatana na orodha hii. Kuchukua gari za wewe mwenyewe, lakini kufikiria mapendekezo waliotajwa hapo juu.

Movement na tena harakati

Ukiwa na uwezo wa wazi. Sasa hebu majadiliano juu ya jinsi ya haraka kupoteza uzito katika makalio na miguu, kwa kutumia mazoezi. Bila hizo, kufanya takwimu nzuri haifanyi kazi. Suala hili lazima kuchukuliwa kwa uzito. Si kila mafunzo inaweza kuwa na ufanisi. embodiments mbalimbali ni:

• jogging,
• kutembea,
• kuruka kamba,
• Cardio,
• maalum ya mazoezi.

Si lazima kutumia muda na fedha kwenda kwa mazoezi. Uprazhnneiya inaweza kufanyika katika nyumba yake. Hakuna mtu kuingilia kati na kazi ya kurudi nyumbani kwa miguu, kuongeza kilomita chache ziada. Juu ya sakafu yangu juu ya ngazi bila kutumia lifti.

Una mtoto mdogo? Kwa hivyo ni vizuri! Gari katika mkono na kwa ajili ya kutembea. Na mtoto ni nzuri na nzuri kwa ajili yenu. Nyumba alisimama nje muda bure? Kutembea nyuma ya kitanda. Na bora kufanya michache ya kushinikiza-ups na lunges.

Kama unavyoona, kila kitu ni katika mikono yako. Stock juu ya hamu ya "itapunguza willpower wote katika ngumi" na kuendelea.

mazoezi maalum

Lose uzito haraka katika miguu na mapaja msaada mazoezi maalum. Hebu majadiliano juu ya yao.

• Mahi mguu. Yaliyoko upande wako. kiganja cha mkono wa kushoto na kigasha wengine sakafuni haki. Kushoto mguu kufanya swings zaidi. marudio thelathini cha kufanya. Hii mazoezi hiyo, lakini kwa mguu wa kulia.
• Foot hatua nyuma. Kusimama juu ya fours wote. Hutegemea sakafu na magoti yako mikono. Kufanya mahi bent mguu wa kushoto juu, mara thelathini. Kisha kiasi hicho cha mguu wa kulia.
• Lunges. Kusimama wima. Mikono juu ya ukanda wake. Right mguu kufanya hatua mbele na kukaa chini. Bent goti wanapaswa kuwa pembeni ya digrii tisini. Je reps thelathini kila mguu.
• Squats. zoezi nzuri sana kwa wale ambao wanataka kupata katika sura, lakini hawajui jinsi gani. Haraka kupoteza uzito katika makalio na miguu nyumbani itasaidia yake.

Wale ambao ni hofu ya matatizo, inawezekana kutumia uzito. Kwa kufanya mazoezi haya, usisahau kwamba utendaji wao kuwa ndogo bila lishe bora.

taratibu za ziada

Lete takwimu ili si rahisi lakini inawezekana. Eesli unahitaji kufanya hivyo katika kipindi cha muda mfupi, kisha hakuna taratibu za ziada ni lazima.

Wataalamu kupendekeza katika kesi hii:

• kufungia,
• massage;
• douches.

Shukrani kwao, inaboresha kimetaboliki, kuongezeka tone, ngozi inakuwa taut, supple. Kama una nia ya, jinsi ya kufunga kupoteza uzito katika makalio na miguu, wiki moja tu, kisha kusikiliza ushauri huu. Wao kusaidia kuimarisha ufanisi wa taratibu.

• Wakati wa massage, kutumia kupambana na cellulite cream au gel.
• Douches hawaruhusiwi yote, kwanza kushauriana daktari wako.
• Kufungia hufanywa kwa kutumia udongo na haradali. Baada ya utaratibu, ngozi inakuwa elastic.

Ushauri nyingine muhimu. Tupa viatu kwa visigino juu. Vinginevyo hafifu mchakato unaweza kuacha.

Mara moja na kwa wote

Tayari kujua jinsi ya haraka kupoteza uzito katika mapaja na miguu, lakini hiyo siyo wote. Ni muhimu kujua jinsi ya kurekebisha matokeo na kuendelea na wewe kwa muda mrefu. wawakilishi wengi wa nusu nzuri ya ubinadamu baada ya muda akarudi "mifumo" wao wa awali. Kufanya nzuri takwimu anakaa na wewe milele, jaribu kudumisha maisha ya kazi.

• Kama unaweza, basi kwenda pool. maji haraka kuondosha kalori ziada, kuongezeka tone ya viumbe wote.
• Napenda ngoma? Ni pamoja na muziki kwa sauti. Kurekebisha paja itasaidia tumbo ngoma. Shukrani kwake, kuchoma mafuta kwa kasi, na muhimu zaidi - bora kujithamini.
• Usisahau kuhusu mbio. Pengine kila mtu anajua jinsi muhimu ni. Kwa wale kuangalia kwa ajili ya njia ya kupoteza uzito haraka katika miguu na mapaja, hawezi kufanya bila hiyo. Hakuna mtu ni kulazimisha wewe kukimbia umbali mrefu. Ili kuwa na joto kidogo up misuli yako na kuboresha kimetaboliki yako, acha short asubuhi au jioni jog. Usisahau kwamba mchezo inaboresha afya.

Na mwisho,

Muhtasari juu ya yote. Jinsi ya haraka kupoteza uzito katika makalio na miguu, unajua. Hapa ni mapendekezo machache:

1. Kushiriki kwa mara. Chagua seti ya mazoezi kwamba unaweza kufanya nyumbani kila siku.
2. Kuendelea na mazoezi katika tata kwa wakati mmoja. mwili kupata kutumika kama serikali, na ufanisi wa zoezi itaongeza.
3. Zoezi na njaa. Ni bora kuchukua mbali kwa busy asubuhi. Tulipata up, baadhi ya kunywa maji na kwenda.
4. Usisahau kuweka mazoezi ya joto juu ya mwili. Unaweza kuingia kwenye doa au ngoma.
5. Usambazaji wa mwili na oksijeni. Kuvuta undani, exhale kwa kunyoosha.

, Wewe ajabu katika maonyesho vitu hivi, itabidi karibuni kuangalia katika kioo.