Zoezi na bendi elastic: misuli imara, aina graceful

elimu ya viungo ina nafasi muhimu katika maisha ya wakazi wa leo wa miji na vijiji vidogo. Ila fitness toka asili, siyo rahisi wakati kuna wingi wa matukio, na kazi hauhitaji juhudi kubwa ya kimwili. Kama karne iliyopita, watu walikuwa na kupata chakula kwa jasho la uso wake, lakini sasa una kutafuta njia ya kutumia nishati zilizopatikana kutoka chakula.

Jinsi ya kusonga, wa kupoteza kalori?

Nono watu wa ustaarabu juu kukimbia asubuhi, kwenda baada ya kazi fitness klabu, vifaa vya fitness imewekwa katika nyumba zao wenyewe. Sisi kufanya kazi kwa bidii, na kutumia kalori za ziada na hivyo kuokoa vijana na afya. hoja ni muhimu ili misuli ni kazi na uchovu, na kwa ajili hii wana kuondokana upinzani. Zuliwa vifaa mbalimbali kwa ajili ya mzigo mwili, kuruhusu kuiga nguvu za asili na kufikia kutosha contraction misuli.

Jinsi ya nguvu misuli ya kutenda?

orodha ya nguvu ya mafunzo ya zoezi na bendi elastic inachukua yake niche vizuri wanastahili. Hiyo mkanda kwamba kuja kwa nguvu ya kuvuta, na kulazimisha misuli ya kufanya kazi katika nguvu kamili, uigizaji kupiga makasia, kuogelea, kuondoa uzito, madini haul katika sehemu mbalimbali - kila kitu kwamba mtu kushiriki katika miaka elfu. Modern mtu mitaani kujaribu kujiokoa kutoka kutokuwa na shughuli za kimwili, lakini hivyo kama si kuhisi usumbufu. Miongoni mwa hatua uwezekano wa zoezi mazuri na bendi elastic ni bora nguvu mafunzo kwa ajili yake.

Elastic bendi katika mfumo wa mazoezi kwa ajili ya wanawake

Kwa mwanamke wa kisasa hakuna shell zaidi mojawapo inaruhusu kujenga misuli kamili kwa ajili ya takwimu kamili ya bendi elastic kwa michezo. Mazoezi na hayo inaweza kufikia matokeo kubwa katika muda mfupi. Hasa kukubaliwa na aina hii ya vifaa vya michezo, kwa sababu ni rahisi na thabiti. Unaweza kuweka kipande cha mpira katika mizigo yoyote na kwenda kwenye safari au kwa nchi, baada ya kwa mkufunzi bora. zoezi sawa sana na bendi elastic si vigumu, na inaweza kuwa walifanya katika chumba yoyote, bila vifaa maalum. Ni lazima kuondoa mkanda kutoka mfuko kufuta urefu wake kamili, mwisho wa jeraha juu ya mikono yake - na unaweza kuanza mafunzo.

Lengo la mapaja na matako: kuondoa mafuta na misuli treni

Kuokota mazoezi bora na bendi elastic (picha ya utendaji wa baadhi yao yametajwa katika makala hii), unaweza kuunda mfumo kwa ajili ya maendeleo ya misuli yote ya mwili au kuboresha maeneo ya tatizo kama vile mapaja, tumbo, mikono. mkanda yanafaa kwa eneo lolote la mwili, inawezekana kurekebisha dosari yoyote katika takwimu.

Kwa mfano, mara zoezi na bendi elastic aina graceful inapita mistari ya nyonga na matako minskat, kitu ambacho ni hasa wasiwasi na jinsi vijana wasichana na kukomaa wanawake.

• Kuchukua hatua mguu wa kulia mbele na kuiondoa katikati ya mkanda, mkanda mwisho, chukua kwa mkono, bent katika elbows mbele yake.
• Kuinua mguu wa kushoto juu ya toe na wakampigia magoti na kuanza squat, kuunganisha yake kwenye ghorofa mpaka ni haki mguu paja sambamba na sakafu.
• Sasa exhale kurudi kwa nafasi yake ya awali, kuondokana na upinzani wa bandage.

Au lahaja:

• Wote miguu kuwa katikati ya mkanda na kuvuta ncha kuelekea mabega na kupiga elbows yako.
• Kutokana na hali hii, kuanza squat, kuweka pelvis nyuma hivyo kama unataka kukaa juu ya kiti. Magoti kwa wakati mmoja kubaki katika nafasi ya kudumu: wala kushinikiza yao mbele.
• On exhale, kunyoosha, kufinya matako na tumbo.

Makalio kwa kaptula mtindo

zoezi zifuatazo na bendi elastic kusaidia kufanya hip mwembamba na toned, ili uweze kujigamba kuonyesha yenyewe kaptula mtindo.

Kwanza mazoezi paja la nje:

• Kusimama imara, wanazidi juu ya mkanda, na kuchukua kwa mwisho wa drooping mikono. Upole kuvuta mkanda. Je squat kidogo na kubatilishwa fupanyonga.
• Nyoosha na kuinua mguu wako wa kulia na upande, juu ya upinzani wa ukanda, kurudia mara 8-16, kwanza polepole na kisha kwa kasi kasi.
• Rudia na mguu mwingine.

zoezi zifuatazo tightens ndani misuli pinzani:

• Kuchukua mkono wa kulia pande zote mbili ya kanda kung'ata mguu wake wa kulia pia.
• Bend mkono wako katika kiwiko na kusukuma kwa upande kusukuma brashi iwezekanavyo kwa upande, ili kujenga mvutano ukanda.
• Kuinua mguu moja kwa moja na kuvuta ni kwa upande wa kushoto, msalaba mbele yenu, kidogo wakasokota mguu, mkono kuvuta bandeji kusaidia upinzani, jisikie mvutano juu ya paja ndani.

muujiza zima

Wakati wa zoezi na bendi elastic katika nafasi amesimama, kwa kweli nguvu ya treni mwili mzima. Willy-nilly, unahitaji kuweka uwiano, wakati huo huo kukaza misuli ya tumbo, mgongo, kifua, na, bila shaka, mikono. Hata hivyo, kwa mkanda na ni maarufu miongoni mwa wale wanaohusika katika kwamba inaweza kutumika katika nafasi yoyote ya awali: ameketi, amelala chini, zenye kusimama. Ni inaweza kuvuta kutoka nyuma, kutoka chini yake,, juu, chini, amelala juu ya mgongo wake, upande wake, juu ya tumbo lake. Yoyote zoezi classic unaweza mseto na kuimarisha athari zake mafunzo ukiongeza utepe.