Mazoezi ya asubuhi kwa ajili ya wazee: makala, mazoezi, sheria na miongozo

Morning mazoezi - harakati hii rahisi, kufuatwa mara baada ya kuamka. Kuambatana na sheria hii ni muhimu sana kwa ajili ya watu wote vijana na wakubwa. Na aina ya mwisho inahitaji mazoezi ya mara kwa mara hata zaidi, kwa sababu kama pensheni maisha na comorbidities kupunguza shughuli locomotor kiwango cha chini. Sidhani kwamba wewe ni sasa siku ya mapumziko au mbili na usumbufu faragha. Ni lazima kulala kitandani angalau kwa siku, na ya pili asubuhi kupanda itakuwa vigumu zaidi. Malipo kwa ajili ya wazee - ni njia ya muda mrefu na furaha ya maisha, bila misuli na maumivu.

uzoefu wa mababu

Kwa kweli, na ufahamu zaidi wa faida ya zoezi katika Roma waganga wa kale. Lakini hali hiyo ilikuwa vigumu kufikiria mtu hai, ambaye uongo au wamekaa bila kuwa kama vile kwa sasa inaruhusu retiree wastani. Malipo kwa ajili ya wazee - ni muhimu kwa shughuli na nguvu, ambayo wengi hawana kutosha.

Mara nyingi, watu ambao mara kwa mara kufanya mazoezi, kutupa kazi hii baada ya miaka 40-50. Na bila mafanikio. Mtu anakanusha mwenyewe mzigo wa kawaida, na kwa sababu ya harakati kuwa clumsy kutoweka nguvu na uchangamfu. Na sababu kuu - ni tu ukosefu wa mazoezi. Fikiria mbinu zozote kwamba anasimama kimya kwa muda fulani. Je, ni rahisi kupata naye kurudi katika kazi? Mtu - mfumo ngumu zaidi.

nafasi ya zoezi

Malipo kwa ajili ya wazee ni nguvu athari revitalizing kwamba wakati mwingine unaweza kushindana hata na dawa za kisasa. Ni kwa kustaafu kwa gymnastics ni muhimu sana kwa ajili ya kuongeza umri wa kuishi. Kazi kwa utaratibu unafanywa na mbinu maalum, ina athari na faida juu viungo vya ndani na mifumo, pamoja na inaboresha uwezo wa kufanya kazi.

kanuni za jumla ambazo malipo ni msingi kwa ajili ya wazee

Kwanza kabisa ni muhimu kushauriana na daktari wa wilaya. Yeye mara kwa mara kuangalia hali ya afya yako, inaweza kukuambia ni aina gani ya mazoezi haipendekezwi na yeyote kati wataalamu unahitaji ushauri zaidi kabla ya kuanza zoezi kawaida za kila siku.

Malipo kwa ajili ya wazee - si kazi ngumu na adhabu, na ni rahisi na mazuri utaratibu. mzigo lazima kuanza kutoka ndogo sana na polepole kukua pamoja na hamu ya mgonjwa kufanya mazoezi ya. Hakuna unyanyasaji dhidi yao haipaswi, je kama vile unaweza. Kama wakati wa utekelezaji wa zoezi, utakuwa kuhisi maumivu - ni ishara ya kuacha.

mazoezi yote lazima kuwa walifanya katika hali ya utulivu na kipimo. Malipo kwa ajili ya wazee - si mafunzo Spartan hapa hutahitaji kumbukumbu yoyote. Ni muhimu sana na sahihi mdundo kupumua. chumba lazima pia hewa ya kutosha, kabla ya madarasa muhimu dakika chache kutembea kuzunguka chumba.

Kuzuia ugumu wa pamoja na osteoporosis

Hili ni tatizo namba moja katika umri wa kustaafu, ambayo kwa urahisi kutatua mazoezi ya asubuhi kwa wazee. Kufanya mazoezi ni muhimu kila siku, hatua kwa hatua kuongeza wingi. Inaanza na seti ya mazoezi kwa shingo. Hii ni sehemu ya changamoto kubwa ya mifupa yetu, mara nyingi maumivu ya kichwa ni matokeo ya matatizo ya mgongo hii tu.

Kuanza mazoezi, bado unaweza amelala kitandani. Ili kufanya hivyo mara kadhaa flexion na ugani wa shingo na nyuma. Jaribu kuweka harakati walikuwa vizuri sana. Kisha kufuata matamanio ya shingo na bega moja hadi nyingine. Unaweza kufanya marudio 09:57 kila upande. Rounding nje twists tata na zamu ya shingo na haki na upande wa kushoto.

mazoezi ya mkono

Malipo kwa ajili ya wanawake wazee lazima kuwa makini kuweka mkono harakati. Varicose veins, damu stasis, thrombosis - wote hii si jambo adimu katika umri wa kustaafu. Bila shaka, dawa haijawahi kufutwa, lakini ulaji wa dawa za matibabu mazoezi kazi vizuri sana.

Sasa unaweza kukaa chini na kufanya mazoezi mkono. kona ya kwanza na phalanges unbend. Baada ya kufanya kazi kwa ajili yao vizuri, unaweza kuanza kupiga mkono ujumla. Hii ni kufuatiwa na mikono mviringo mwendo. Kwanza mwendo wa saa, kisha kinyume. zoezi mwisho ya tata - curl katika elbows. Hand wakati pande ni moja kwa moja. Mazoezi ya asubuhi kwa wazee inaweza kuwa pumbao furaha, hasa kama ni nia wanandoa wote.

Mazoezi kwa miguu na kiwiliwili

Bado kukaa juu ya kitanda, je mbadala clenching na unclamping vidole. Zoezi ni rahisi sana, ambayo ina maana kwamba huwezi kuwa na matatizo ya kufanya marudio. Baada ya hapo, unaendelea mguu katika pande mbalimbali. 10-15 mara katika kila mwelekeo, lakini inawezekana na zaidi.

Kama wewe ni uchovu, unaweza kusimama na kutembea kuzunguka chumba kidogo, na kisha kuendelea. Basi kuacha kuunganisha na kuunganisha yao juu. Kufanya mazoezi wakati wamekaa. Sasa wanasubiri kupiga miguu saa goti na mwanga squats.

Mazoezi ya kuimarisha misuli

Hata kama mzigo juu ya moyo kabisa yamekatazwa, unaweza kuchukua mfululizo wa mazoezi kiisometriki, ambayo si uharibifu katika ugonjwa wowote. msingi ni kwamba watu kupunguza baadhi ya misuli na, kuondokana na upinzani, maduka katika hali hii ya sekunde chache. Kwa kila kundi misuli inaweza kuja na kuweka yake mwenyewe. Kwa mfano, kuna zoezi maalumu ni rahisi sana na ufanisi kwa misuli ndogo ya mikono na vidole. Wewe tu haja ya kuambatanisha vidole vya mkono wake wa kushoto na haki na kushinikiza yao sawasawa. hakuna toleo Uelewa wa Workout kwa misuli ya ukanda bega. Clasp mikono yako katika lock na, bila ya kufungua hiyo, vuta mikono mbali. mazoezi kiisometriki, licha ya unyenyekevu dhahiri na urahisi, lazima kuchaguliwa mmoja mmoja na daktari kuhudhuria.

Kuzuia uingizaji hewa

Kuwa na uhakika wa kumaliza asubuhi seti ya kinga ya mazoezi. Licha ya ukweli kwamba sisi daima kupumua kawaida vented tu sehemu ya juu ya mapafu. Ili kuwawezesha na wengine wa eneo hilo, ni muhimu kufanya mazoezi rahisi kila siku. Kutoka nafasi ameketi polepole kufuta mkono kwa mkono, kushikilia pumzi yako kwa sekunde chache na kuchukua pumzi kina. Mikono kwa wakati huu ulisababisha kifua.

Sasa kuchukua pumzi kina, kuweka mikono yako juu na kushikilia pumzi yako kwa pili. Kisha kuchukua kina nje, akishikilia mikono yake folded juu ya kifua na kuvuta miguu bent katika magoti kwa tumbo.

Kuzuia veins varicose na thrombosis

Mazoezi ya asubuhi kwa wanawake wazee lazima kuwa makini kuweka mazoezi haya, kwa sababu ni haraka zaidi miongoni mwa ngono haki tatizo la veins varicose. Mazoezi kwa ajili ya kuzuia na marekebisho ya ugonjwa huu ni rahisi sana, lakini hata hivyo ufanisi.

Kuongopa nyuma yako, kuinua miguu yako juu na mzunguko pedals ya baiskeli. Wakati zoezi kupumzika dakika chache na kufuata harakati ya miguu inafanana mkasi. utendaji wa kila siku wa mazoezi kama sana kuboresha ubora wa maisha yako.