Kuchaji hafifu tumbo na pande: seti ya mazoezi, makala na mapendekezo

Kupoteza uzito haraka bila dieting na taaluma ya dawa ndoto ya kila mtu ambaye ana tatizo halisi na fetma. Kwa hivyo si ajabu kwamba wengi wa watu hawa ni nia ya malipo kwa kuchoma mafuta. ukweli kwamba si kila mwanamichezo ni tayari kutekeleza yao ya kupunguza uzito mipango ya kushiriki katika haraka zoezi aerobic au kwenda kwa mazoezi.

Lengo la makala hii - wanaolipisha slimming tumbo na kiunoni. seti ya mazoezi, makala na mapendekezo ya wakufunzi wa kitaalamu itasaidia msomaji kupata kujua ufanisi wa kazi ambayo kutatua matatizo na kuwa overweight.

mchakato wa mafuta ya moto

Tiba Masomo ni yasiyo na maana, kwa sababu wasomaji wote ambao aliamua kujikwamua ya kalori za ziada, pengine tayari kujua kimetaboliki katika mwili wa binadamu. Kuna ni muhimu tu kwa kuongeza kwamba unahitaji nguvu mwili hutumia nishati zaidi kutoka seli mafuta. Unaweza kufanya hivyo kwa njia kadhaa:

• kuongeza joto la mwili wa angalau nusu shahada Celsius,
• kuongeza mapigo ya 80% ya kiwango cha juu moyo;
• kufanya misuli kubwa katika mwili kufanya kazi.

Kwa hiyo, si ajabu kwamba Kompyuta mara nyingi maendeleo jumuishi malipo ya kupunguza uzito tumbo, mapaja, miguu na matako, ambayo ni uliofanywa kwa kasi ya haraka. Baada ya yote, hizi misuli kuchoma kiasi kikubwa cha kalori.

kuu sheria mwanamichezo

shughuli yoyote ya kimwili inahitaji kina joto-up mwanamichezo. Sisi ni kuzungumza juu ya joto-up misuli, viungo na mishipa. Mgeni ingekuwa kufuata sheria na daima kunyoosha na joto juu kabla ya zoezi yoyote. Kwa njia, ni bora ya kufanya Workout katika mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo na pande zote. orodha lazima pia iwe na na baridi chini, ambayo inapaswa kutekelezwa katika mwisho wa mafunzo. Misuli haja ya kutulia baada malipo ya kupunguza kiwango cha moyo na kupunguza mvutano katika mishipa.

Usisahau kuhusu mbinu sahihi ya utekelezaji wa mazoezi. Baada ya yote, hatua sahihi novice na ni chanzo cha majeraha yote. wakufunzi wa kitaalamu kupendekeza si kwenda baada ya kiasi cha mazoezi katika kikao kimoja, na makini na ubora wa mafunzo yao. Na kama sisi majadiliano hasa kuhusu utendaji wa mazoezi yote, sheria ni rahisi sana:

• katika kila seti lazima angalau 15-20 marudio (kwa jumla, ni vizuri kuzingatia kiwango cha juu - hadi mara 40-50);
• mafunzo yoyote seti 3-4 kwa kundi misuli;
• katika kikao moja, unaweza kufanya kazi nje si zaidi ya tatu ya makundi ya misuli.

hatua ya kwanza

Kuchaji hafifu tumbo na pande compulsorily ni pamoja na squats. Ndiyo, kazi miguu, na mikunjo mafuta katika kiuno kutoweka. Kila kitu ni alielezea rahisi kabisa - hatua ya kupoteza uzito haipo. Fat hujilimbikiza sawasawa na kutoweka katika njia sawa. Kama ilivyoelezwa hapo awali, kubwa mguu misuli haja mengi ya kalori na kazi, hivyo kukaa-ups hapa itakuwa zoezi bora zaidi. Kufanya zoezi hili si vigumu, jambo kuu - kufanya kitu sahihi:

• nyuma sawa,
• wakati wa kuchukua nyuma squats iliyopita, si overwhelm mbele-kulisha,
• magoti kuzaliana nje;
• kukaa chini mpaka mapaja ni sambamba na sakafu.

Kitu ngumu katika mazoezi hii ni la, na kwa ujumla, ni wazi kwa nini Kompyuta wengi hivyo vibaya wanaonekana squats. Kutoza na uzito wa mwili ni zoezi bora na bora zaidi.

Mazoezi hawezi kufanya bila

msomaji bila ya shaka uzoefu na mazoezi "mkasi". Inapendekezwa kufanya watoto wote mapema mapema umri. Inasikitisha kwamba watu wengi wanaamini kwamba kama mtu mzima hawana haja ya madarasa hayo, na kupuuza mambo haya. Lakini wanaolipisha slimming tumbo, kiunoni, nyonga na matako bila "mkasi" si iwezekanavyo.

Na hapa ni si misuli kuwa ni kushiriki katika kazi. Hapa, kila kitu zaidi ya kuvutia - zoezi hili inaboresha damu kati yake na hip pamoja. Yaani msongamano na ukosefu wa oksijeni katika sehemu hii ya mwili wa binadamu na vitalu uzalishaji wa homoni muhimu, kuwajibika kwa ajili ya udhibiti wa hifadhi mafuta. Kwa kawaida, zoezi hili ni lazima atakuwa katika tata wa mwanamichezo yoyote budding, bila kujali umri na jinsia.

mazoezi tuli

wanariadha wa kulipwa daima hasi mtazamo wa kazi ambapo kuna hakuna mwendo nguvu. Inaeleweka yoyote zoezi tuli ni vigumu kwa mwili na inahitaji juhudi nyingi mno na nishati. Bodybuilders kusema moja kwa moja - kuchoma tuli si tu mafuta lakini pia misuli.

Hata hivyo, kwa ajili ya watu wengi ambao wanataka kujikwamua ya kalori za ziada, misuli retention si kipaumbele. Wanariadha wengi vijana wanaamini kwamba kwanza unahitaji kupoteza uzito na basi tunaweza kufikiria takwimu nzuri na misuli. mantiki katika hili, hivyo wanaolipisha slimming tumbo, kiunoni na miguu lazima ni pamoja na mazoezi tuli.

inatoa chache nzuri

Kwanza, katika aina mbalimbali ya kazi makocha kitaalamu daima kufanya zoezi inaitwa "ukanda". Ndiyo, ni ngumu na hazifai, ndiyo, ni mbaya sana ya kufanya, lakini ni kamba ni muhimu kwa mafanikio kwa ajili ya mtu yeyote ambaye aliamua haraka kuepuka mafuta ya ziada.

Huna haja ya kulazimisha mwili wako na zoezi hili. Hapa ndipo unahitaji kufanya kila kitu hatua kwa hatua. Bora kuanza na sekunde chache, kuongeza siku hadi siku, wakati wa kufanya kutokana mwili Workout. Hii ni zoezi kubwa ambayo inahusisha malipo kwa slimming tumbo na kiunoni. Ukaguzi alipoteza uzito wanariadha ni tu asili chanya ya zoezi juu ya matumizi ya "strip" kama chombo kwa ajili ya kupoteza uzito.

tatizo spin

Watu wote overweight ni moja tatizo - kuendelea maumivu ya mgongo. Ndiyo, uzito mkubwa ni nzito sana katika diski intervertebral. Kuna muda wa kufikiri si tu kuhusu kuondoa mafuta ya ziada, lakini pia maendeleo ya misuli nyuma. Kwa kawaida, sisi malipo kwa hafifu tumbo. kuweka msingi wa mafunzo lazima iwe na mteremko. Ndiyo, mwili kawaida kuinamia mbele, nyuma na sideways. Na kama Beginner anadhani ni rahisi, alikuwa vibaya sana.

Rahisi bend inaweza kuwa mara moja au mbili, lakini si kuvunja marudio wachache (15-20 times) kwa wengi tatizo. Jambo kuu - utekelezaji utaratibu wa kutoza na matokeo si kusubiri kwa muda mrefu.

Wasaidizi kwa Beginner

Kuchaji hafifu tumbo na pande unaweza kutekelezwa si tu na uzito wake. Katika kubwa simulators kutosha michezo na maganda ili kuruhusu Kompyuta haraka kujikwamua mafuta mwilini. Kwanza, sisi ni kuzungumza juu ya wrap plastiki inayoitwa "hula-hoop". Kuchaji yeye hufanya vizuri mara baada ya kuamsha na njaa. Ni simulator hii nguvu si awakened viumbe kikamilifu kutanua kalori.

Msaada wa pili ni mwanamichezo - gripper. Bila kukuza hii haina kufanya lolote malipo moja. Wanariadha wengi wa kitaalamu ni kutoruhusu na kuibuka mazoezi, na kuchukua fursa ya tips kwamba ni katika mwongozo huja kwa mkono simulators.

Bad-kuthibitika mpira bendi ya upinzani. Ndiyo, inachukua baadhi ya kupata kutumika na kujifunza kudhibiti nguvu ya mvuto. Lakini baada ya majaribio na makosa ya mwanamichezo yoyote kukubali kuwa bila malipo hiki cha hauwezekani.

kwa kumalizia

Ndiyo, malipo hafifu tumbo na mbavu - hii ni hakuna mafunzo ya kawaida, ambayo kutoa madaktari au nutritionists. Hii ni seti kamili ya mazoezi, ambayo ni katika mahitaji katika vyumba mazoezi na fitness. Na unapaswa si kupuuzwa yake, kwa sababu orodha ya mazoezi kwa muda mrefu kupita approbation na alikuwa kutambuliwa na makocha wote. Jambo kuu - mashine ya utendaji na uthabiti wa malipo sana. njia pekee ya kupata matokeo.