Zoezi skittle kuimarisha misuli

muda na nguvu ya mahusiano ya kingono na wanawake na wanaume inategemea ikiwa ni pamoja na uwezo wa kudhibiti misuli kushiriki katika kuundwa kwa sensations hisia wakati wa kufanya ngono. Kazi maalumu alicheza kwa misuli ya chini ya msamba. Kama misuli haya hawana nguvu innate, ukubwa wa mshindo ni pakubwa kupunguzwa.

Zoezi Kegel maendeleo katikati ya karne ya ishirini. Awali ilivyokusudiwa kwa wanawake walio na baada ya kujifungua na matatizo na kudhibiti kibofu cha mkojo. Lakini sasa Kegel mazoezi ya kuimarisha misuli na pana mbalimbali ya maombi zaidi ya ilivyotarajiwa na mwandishi, mwanajinakolojia ambao maendeleo yao. Mbinu hii si tu vituo involuntary kwenda haja ndogo na haja kubwa, lakini pia utapata kudhibiti hisia za ngono. Katika wakati wetu, mazoezi haya ni mafanikio kutumiwa na wanawake na wanaume.

Nini anatoa Kegel?

matumizi ya mbinu ya mara kwa mara kuimarisha misuli msamba, Kegel zilizoendelea, hupanua ufahamu ya hisia kujilimbikizia katika sehemu za siri, hadi ngazi mpya. Hii inaboresha mzunguko wa damu na kuongezeka mwitikio wao wa kimapenzi. Kwa wanawake baada ya kujifungua hupungua misuli toni ya uke. Na kufanywa fahamu binafsi udhibiti wa mshindo.

Jinsi ya kufanya zoezi skittle

Kwanza kabisa, jisikie misuli itakuwa maendeleo. mwanamke, kwa mfano, inaweza kuhisi yao, ameketi juu ya choo wakati wa kukojoa. Kujaribu kuzuia mtiririko wa mkojo kwa kuajiri misuli ya msamba. Unahitaji kujaribu mradi hujisikii yao. Mbinu hiyo inaweza kutumiwa na wanaume. Ili kuacha mtiririko wa mkojo, ni muhimu kutumia usahihi misuli wale kwamba kukua. Zoezi skittle ni pamoja na seti ya hatua tatu: kupunguza, compression polepole na damu kwa nguvu. Kufanya compression polepole na aina misuli moja, na kuacha peeing. Basi polepole kuhesabu sekunde tatu, kupumzika na kurudia zoezi tena. Vifupisho kuhusisha tensing na kufurahi na msamba misuli, lakini kwa kasi kubwa zaidi. Wakati alisukuma kiasi haja ya kushinikiza chini na pia wakati kiti au koo (kwa wanawake), kama katika kiti au kwenda haja ndogo (kwa wanaume).

Inapaswa kuanza mazoezi na contractions kumi polepole na kupunguzwa tano na damu kwa nguvu. Baada ya siku saba, ni lazima uongeze mazoezi 5 kwa kila aina. Unahitaji kushiriki mara tano kwa siku. Kila wiki, kiasi cha zoezi inapaswa kuongezwa kwa muda mrefu mpaka kupata hadi 30 kwa kila aina. Kwa ujumla, ni muhimu kufanya mara 150 kila siku - na kisha tone yako ipo kawaida.

Contraindications ajira ya Kegel mbinu

Kegel mazoezi kwa ajili ya wanawake maoni husababisha chanya tu, lakini kuna baadhi ya contraindications na matumizi yao. Kuendeleza misuli karibu haipendekezwi wakati wa ujauzito, mbele ya magonjwa ya papo hapo na sugu ya mfumo mkojo na sehemu nyeti uvimbe.